怎样练气功能延缓衰老

中医上认为，平时多练气功可以延缓衰老，如此简单又不花钱的事，为什么不试试呢。

多练气功延缓衰老

1、无极站桩

两脚分开，与肩同宽，舌抵上腭，唇齿相着，两目垂帘，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。要求身体放松，思想入静，不可胡思乱想，然后鼻吸鼻呼，腹部随着吸而外凸，呼而内收，一呼一吸为一息，以10息为基础，以后每天增加3息，至50息为止。每次练功结束之际，即意想&"ldquo;我要收功&"rdquo;，连续3遍即可。

2、穴位按摩功

无极站桩功结束后，两手掌摩擦至发热，用手心劳官穴对准穴位按摩。常用的穴位有命门、神阙、关元、足三里、涌泉等，每穴按摩64次。

3、辅助功

轻叩齿36下，左右搅舌18次，然后将唾液分3次咽下;用手指梳发36次;手心擦面由下往上36次;闭目，眼珠左右转动18次：两手掩耳，手指放在后脑部，用食指压中指，下滑轻弹后脑部36下。

本功法动作简单，易学易练，无副作用，不易出偏差，练功时不受场地限制，每日1～2次。很适宜于中老年人及慢性病患者练习。

练气功离不开&"ldquo;三调&"rdquo;

第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。

其基本要求是排除私心杂念，做到&"ldquo;清心寡欲&"rdquo;，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。

第二步是调息，就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。

基本要求是呼吸要做到&"ldquo;细、静、匀、长&"rdquo;，以逐步达到&"ldquo;无声无息、出入绵绵、若存若亡&"rdquo;的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。

第三步是调身。即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。

长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是&"ldquo;以自然为高，以舒适为法&"rdquo;，但初学者以坐姿为宜。

总之，练功的基本要求是&"ldquo;心要清，息要静，身要松&"rdquo;，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是&"ldquo;有意之调&"rdquo;，此时用意太过，反而耗神 ;练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到&"ldquo;无意之调&"rdquo;的阶段。概括起来就是&"ldquo;积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进&"rdquo;，做到以上四点，定会成功。

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