每年10月13日为

“世界保健日”

，旨在提高全世界人民对身体“保健的意识”。在这期间，包括中国在内的世界卫生组织各会员国，都将举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。

明天就是“世界保健日”了，但小盟想问一下，你的身体够健康保健吗？

被我这一问，很多人可能不能给出肯定答案，因为他们可能由于工作太忙好久都没有进行身体“健康体检”了，根本不清楚自己的身体状况。

小盟也是一名苦逼的小白领一枚，很是理解大家，因此找到了一个简单快捷的身体健康自测小妙招。

只需一个10秒的“坐立测试”，就能测试你的身体状况和是否长寿，是不是很神奇呢？

“神奇的坐立测试”到底暗藏什么玄机？

据美国跑步网站《Runner'sWorld》报道，巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年的跟踪研究超过2000人，设计了一套有两个动作组成的“坐立测试”。在家中、在任何地方都能方便操作，只要几秒钟，就能粗略预测你能有多长寿命。

阿罗约医生发现，他的许多病人经常出现简单的平衡和力量问题，例如，东西掉地上没办法捡起来、或坐在椅子上不靠手扶站不起来。

调节身体平衡的能力非常关键，因为弄不好就可能发生摔倒和其他意外；而且，这也是威胁心血管健康的因素之一。

此外，平衡和力量这几项指标正常的人，更有可能进行充足运动，从而保持良好体型、避免肥胖等健康负面因素发生。

因此，

医生认为灵活、平衡和力量可以成为衡量一个人预期寿命的指标。

“坐立测试”的具体方法——快来试一试吧！

这套测试动作总分10分，每次使用手、手臂或者膝盖扶地板或自己身体进行支撑，则扣除1分，总分反映你的身体机能，对你的潜在寿命有预示作用。

1、换上宽松的衣服，站在一个没有任何障碍物的空间内，然后脱掉鞋袜，赤脚站在地面上，全身保持放松；

2、双脚交叉，在不接触任何支撑物体的情况下，慢慢坐下；在屁股接触到地面之前，不允许身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面支撑；

3、等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中，也同样不能依靠身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面来获得力量。

“坐立测试”对中老年人有什么意义？

在阿罗约博士的跟踪测试中，年龄在51岁到80岁之间，测试得分低于8分的人，在随后6年内死亡概率较高；而那些只得3分或更少的人，在6年内去世的概率则高出4倍。此外，测试每多得1分，死亡率就降低21%。

而经过更细致的研究后，阿罗约博士也给出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表：

6~7.5分：

比身体优秀者高出1.8倍去世概率；

8~10分：

身体状况比较优秀，在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小；

3.5~5.5分：

比身体优秀者高出3.8倍去世概率；

0~3分：

比身体优秀者高出6.5倍去世概率；

阿罗约博士强调，这个测试在中老年人之间的准确率更高，但对年轻人同样有警示意义！

小盟有话说：

所以，不妨赶紧让自己和家人试试这个“坐立测试”。测寿命并不是最终目的，了解自己的身体状况，寻找健康的运动方式来保持健康才是最重要的。

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