核心提示：俗话说，

阳光是个宝，晒晒身体好

。不过，人们最容易得到的往往最不珍惜。一项调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，只有不到三成人常晒太阳，很多人不知道晒太阳的最佳时间。本报为此结合国外多项研究，并采访权威专家，教您最科学有效地晒太阳。

阳光不仅是

维生素

活化剂

，也是天然

保健药

之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素

的生成及钙质吸收，预防

骨质疏松

，杀死多种病毒、细菌等。其实，除了这些好处，阳光还有很多你没注意到的功效。

大好处应牢记

澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，

太阳，多到户外活动，能帮助

书呆子

降低近视风险。

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低

病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素

，就可以更好地预防嗓子痛、

普通感冒

和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

血管更健康。

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素

含量低的人群罹患

心脏病

心力衰竭

和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素

变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

延长寿命。

1980

年起，丹麦科研人员对

440

万丹麦人进行了长达

年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普

克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

提升激素水平。

最价廉的天然

之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素

含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素

和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年

月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳

小时，体内睾丸激素便可增加

69%

降低癌症风险。

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素

的含量高，比后者更利于防癌。

少得抑郁症。

研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

增强免疫力。

中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有

采日精

的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

抓住两个最佳

上午十点和下午四点晒太阳最好。

卫计委首席健康顾问洪昭光说，上午

点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤，不过夏天阳光比较强，人们最好把晒太阳的时间提前一些；下午

4~5

点紫外线中的

光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的

每次晒

15~20

分钟。

杨力建议，上午晒太阳时，站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸，多次重复这个动作，晒

15~20

分钟较好。晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。下午晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，帮助调理五脏气血。

夏季避开午后晒。

夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开午后，时间可缩短至

分钟以内，以身体舒适为原则，不可强求。秋冬季晒太阳要注意保暖。大风天应少晒，以免受寒。

个部位要常晒

背部。

北京中医药大学东直门医院

内科教授姜良铎告诉记者，在《黄帝内经》中就有

背为阳

的理论。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。所以让背部多晒晒阳光，哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

双腿。

姜良铎说，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

头顶。

洪昭光表示，太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收。只要控制好时间，还有助于小孩大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。杨力也表示，让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴

位于头顶中心），有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。

个要点不能忘

别隔着玻璃晒。

研究表明，隔着玻璃紫外线透过率不足

50%

，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。

不要穿白衣服晒。

白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤，尤其是在紫外线强烈的夏季。最好穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速

掉杀伤力很强的短波紫外线。建议也别戴帽子，怕刺眼的话，可以戴墨镜。

类人不能久晒。

体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。北京儿童医院儿童保健中心主任医师刘春阳提醒，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，建议在树阴下晒，晒的时间以舒服为宜，如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。

晒完太阳多喝水。

晒后应多喝水，多吃果蔬，这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。

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编辑：赵蕾

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