重疾不重李医生导读：

中国高血压联盟名誉主席刘力生近期公布数据称，中国现有高血压患者

亿余人，但高血压知晓率仅为

42.6%

，控制率为

9.3%

。这意味着，不到

个国人中就有

个高血压患者。对降压来说，吃药重要，改变生活方式也不容忽视。近日，美国《预防》杂志刊文指出，

个天然方法可以辅助降压。

在此基础上，教您掌握几种天然降压法。

手机调静音

你可能无法想象，一个电话铃声，或许能让你的血压增高

毫米汞柱。

2013

年，美国高血压学会的会议上，来自意大利的这项研究结果让很多人难以置信。研究者解释道，当人们正专注在某件事情上，突来的铃声会让人联想到有新问题需要处理，从而感到异常焦虑，导致血压升高。专家建议，将手机设成静音，非紧急电话可在忙完后再回。

多晒太阳

英国研究发现，维生素

摄入不足与高血压有一定关系。《皮肤病学》刊登的研究也表明，每天晒

分钟太阳，能帮助血管扩张，增强心血管功能。美国耶鲁大学医学院专家表示，上午

10~11

点，空气质量更好，紫外线相对偏低，是晒太阳的最佳时间，有助于身体合成维生素

。夏季阳光强烈，晒几分钟就能让人体合成约

200

微克维生素

。值得注意的是，隔着玻璃晒太阳没多大用，穿透玻璃的紫外线不足

50%

常吃素食

一项发表在《美国医疗协会内科学》杂志上的研究表明，坚持吃素能让血压最高降低

毫米汞柱，相当于减掉了

体重。外出就餐时，最好多吃植物性食物，少吃肉类，荤素比控制在

2:8

，每天吃够

份蔬菜。但是长期吃素的话，可能导致蛋白质摄入不足，铁、锌、维生素等缺乏，建议饮食多样化，多吃粗粮、坚果、海产品。

吃顿丰盛早餐

匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究发现，与不重视吃早餐的人相比，早餐吃到

700

卡路里的女性，血压值更健康。美国哈佛大学研究证实，不吃早餐会让心脏病危险增加

27%

。好的早餐要做到“四有两不要”，要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，淀粉类主食，蔬果和一勺坚果；不要烧烤或熏制品、油炸食品。

喝完酒照镜子

喝酒后照镜子，如果发现脸红了，就要控制饮酒量。研究表明，喝酒脸红的人不仅更易罹患食道癌，患上高血压的风险也更高。韩国忠南国立大学研究发现，与不喝酒的参试者相比，喝酒脸红的参试者每周喝酒

杯，高血压危险翻倍；喝酒不脸红的参试者只有每周饮酒超过

杯时，其高血压危险才会增加。研究人员表示，喝酒会脸红主要原因是人体无法分解乙醛，酒精代谢“卡壳”了，而乙醛会导致部分血管扩张，减少身体主要脏器的血流量，为了弥补这一不足，身体不得不分泌某些激素，导致血压上升。

多吃蓝莓

蓝莓被称为“超级水果”。研究发现，蓝莓中抗氧化剂含量远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内自由基，增强免疫力，可以辅助调节血压。事实上，很多食物与高血压关系非同一般。除我们熟知的牛奶、芹菜、洋葱、醋、葡萄、豆类等，研究发现，每天吃鸡蛋清但不超过两个，喝两杯橙汁，

杯红茶均有辅助降压功效。

每天一杯甜菜根汁

2013

月，美国《高血压》杂志刊登一项英国研究指出，高血压患者每天喝一杯

227

的甜菜根汁，能让血压降低约

毫米汞柱，饮用

3~4

小时后效果最明显。甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素

、维生素

、膳食纤维和多酚类物质，可以降压降脂。不过，甜菜根糖分含量高，喝太多对血糖不利，应该适量。

发“嗖”声平复心情

我们时常莫名疲惫，压力巨大、焦躁不安，这种状况下，与心态平静的人相比，更容易患上高血压。《科学心理学》杂志上刊登的新研究发现，有个技巧能帮你在情绪失控时，放松下来：把舌头轻轻放在牙齿和牙龈之间，通过鼻子吸气

秒，然后通过嘴巴呼气持续

秒，并发出“嗖”的声音。当然，运动、做园艺、阅读等都是驱赶焦虑的利器。

静坐冥想缓解紧张

冥想也是一种健身方式，且越来越受到国内外推崇。

2013

年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降

毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员，通过一项历时

年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思

分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低

47%

。这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。尽管建议每天花

分钟冥想，但时间短点同样有效。

重疾不重李医生提示：

降压过程中的注意事项

、不要盲目降压。首先弄清是否因肾脏疾病、嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症、妊娠中毒症、大动脉疾病等引起的高血压。须找出病因

，对症治疗。

、用药剂量和种类不能雷同。应按病情轻重分级治疗

，并注意个体差异

，药量因人而异。

、除轻型或刚出现的高血压外

，用药尽量不要单一

，应联合用药

，复方治疗。优点是产生协同作用

，减少每种药物剂量及其副作用。

、坚持长期合理服药

，勤测血压

，及时调整剂量

，巩固疗效。

、宜逐渐降压。对无并发症的患者

，要求使血压降至

140/90

毫米汞柱左右。过度降压可使脑、心、肾供血不足导致进一步缺血，轻者头晕

，重者导致缺血性脑中风和心肌梗塞。

、合理服用降压药

，不宜骤然停药

，以免引起血压升高。

、防止情绪激动

，保证睡眠充足

，心情舒畅。生活有规律

，适当进行体育锻炼

，如散步、体操、太极拳、气功等。

、戒烟、避免过量饮酒。防止饮食过腻过饱

，宜清淡

，富含维生素和蛋白质

，少进食盐和胆固醇过多的食物。

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