打麻将，是最常见的娱乐活动之一。

尤其每逢节假日，亲朋好友相聚，怎么可能不来两圈麻将。

麻将起源于中国，如今也受到很多外国朋友的喜爱。除了益智作用外，打麻将还有是很多好处的。

有研究发现，偶尔玩玩麻将，可以在一定程度上能减少罹患老年人痴呆的可能性。

适当打打麻将，不仅能缓解老年人孤独感，麻友之间还能增进情谊。

真所谓，麻将搓起来，神清气爽吃饭香！

作家马伯庸曾调侃过成都人的“一天”

24小时都离不开麻将↓

近日，华中科技大学同济医学院和美国乔治亚大学公共卫生学院的联合研究团队发现：

打麻将有助显著提高中老年人心理健康水平，降低老年抑郁症发病率。

《生命时报》邀请专家，告诉你麻将运动的优势，教你学一套打麻将的正确姿势。

爱打麻将，抑郁风险低

研究人员从“中国健康与养老追踪调查”项目中，选取了1.1万名45岁以上中老年居民。

考察他们的心理健康状况、抑郁情绪水平，并将其参与社会活动的类型和频率进行比较，包括拜访朋友、打麻将、参加运动俱乐部、在社区中做志愿者等。

整体来看，频繁参加多种社交活动的老年人心理健康状况更好，其中，喜欢玩麻将的城市居民患抑郁症的概率明显较低。

这项研究结论发表在《社会科学与医学》期刊上。

相对而言，有打麻将习惯的农村居民心理健康状况较差。研究人员认为，这可能是因为在中国农村，打麻将往往竞争性质更强，有时甚至会发展成为赌博的一种手段。

该研究成果为卫生部门制定改善老年人心理健康的政策和干预措施提供了指导。

除了排遣抑郁情绪，打麻将还有哪些健康好处？

思维训练活动

搓麻将时多用手，有助保持手部灵活，同时也是一种较好的思维训练活动。

根据数字的排列组合，需要调动大脑的计算、逻辑思维和推理能力，还能锻炼注意力和记忆力。

而且，打麻将需4个人参加，场面热闹，气氛活跃，有助消除人本身的孤独感，属于不错的社交活动。

预防老年痴呆

有研究发现，适度打麻将是一种可以训练认知，延缓认知老化甚至预防老年痴呆症的好活动。

科学家将62名被诊断为健忘的老年人分为两组，一组每周玩2次麻将，另一组每周玩4次麻将（这些老人虽然会玩麻将，但都已经连续6个月没有玩过麻将），连续玩16周，结果发现无论何种频次，老年人的认知能力都得到了提升，其后效（即不再玩麻将后）能持续至少一个月。

另一项研究表明，适度打麻将在延缓认知老化方面的效果甚至比太极、手工等活动更好，研究者选择了110名被诊断为健忘的养老院老人，分为三组，分别进行为期12周，每周3次的活动，包括打麻将，做太极以及做简单手工。接着他们分别在3个月，6个月和9个月的时候测了被试的认知功能。结果显示，如果将做手工组作为对照组，打麻将组老人的健忘症病情（尤其是认知能力）显示出了明显的减缓，而太极组老人也出现了一些进步，但整体效果不如打麻将组。

由此可见，适度打麻将是一种延缓认知老化的心理工具，非但不会影响健康，还能提升他们的大脑功能。

但要注意，每次打麻将的时间不要过长，建议在3个小时内。

打麻将，控制时长

适当打麻将，对人有好处，但是一定得控制时长。

长时间打麻将可能使大脑处于紧张状态，同时影响身体血液循环，出现头昏、眼花、肢体麻木等不适。

久坐不动，腰骶部负担重，臀部肌肉和神经受挤压，易引起腰肌劳损、下肢静脉栓塞等。

尤其是在气温较高的时候，有颈椎病、高血压、冠心病等的老人更不能长时间打麻将，不但影响睡眠，还可能诱发急性脑卒中、心肌梗死等意外。

注意：一次连续打麻将不要超过3小时，每半小时最好站起来活动一下肢体，适度踢踢腿、摇摇头、扭扭腰、伸伸胳膊。

学套打麻将的正确姿势

打麻将，要学一套正确“姿势”。

找个通风又亮堂的地方

建议在室内通风明亮处进行，最好别坐在风口或路边。

自然端坐，肘部放松

很多人在打麻将时都会为了看牌脖子前伸、驼背，使颈椎、腰椎处于不自然的僵硬状态。

打麻将时让颈椎、腰椎维持正常的生理曲线，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。

别让腰部悬空

腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

爱打麻将的人可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

麻将桌边放壶水

打麻将时，在桌旁放壶水，随时补充水分，喝口水、活动一下缓解身体疲劳。

偶尔闭闭眼

避免用眼疲劳，打麻将间隙闭上双眼1~2分钟，然后慢慢睁开。

别太在意输赢

调整好心态，情绪别太激动，不要过于在意输赢，以结交朋友的心态为目的打麻将。

最后，麻将虽好，可不要过度贪玩哦

来源：综合整理生命时报、网络

编辑：

审稿：竞技胖仔、

智竞发发

责编：智运菌

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