中老年人身体如果缺钙，会对影响健康，其实在我们日常所吃的食物中就有很多的补钙效果好的食物，那么中老年人通过饮食来补钙吃什么好呢？哪些食物的补钙效果好呢？今天心愿小编就给大家介绍下

在我们日常的饮食中，含有钙的食物有很多，补钙效果好的食物有以下几类：

补钙效果好的食物

一．奶类及相关食物：主要有牛奶，羊奶，奶粉，奶酪，酸奶等。

二．豆类制品：豆类信物的钙含量也很高尤其是豆腐，被认为是补钙的最佳食品，对于老年人来说非常合适。除此之外，豆浆，毛豆，蚕豆等其它豆类也有不错的补钙效果。

三．海产品：海产品的补钙效果也非常不错，主要以甲壳类为主，比如螃蟹，虾，是皮，虾米等，另外鱼类的补钙效果不错。

四．肉类蛋类：我们平时食用的猪肉，羊肉，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋。

五．蔬菜和水果：很多人不知道蔬菜和水果也可以补钙，其实蔬菜和水果的补钙效果一点也不比其它食物低，尤其是芹菜，萝卜，香菜，柠檬，苹果，花生，瓜子等。

另外想要实现较好的补钙效果，我们除了在饮食上注意之外，最好还能做到以下几点，这样效果会更好：

生活中补钙的小技巧

一．多晒太阳。太阳光可以促进人体内维生素

的合成，促进人体对钙的吸收。这一点非常重要，很多人都忽略了这一点。

二．适量的运动。实验证明适量的体育运动对补钙有很好的促进作用，并且可以有效的防止人体内的钙流失。

三．含有草酸的食物在食用前用开水焯一下。草酸会和食物中的钙发生反应生成人体难以吸收的物质，影响人体对钙的吸收，这类食物在食用前最好用开水焯一下，这样会使草酸失去活性。

富含草酸食物包括豆类、菠莱、荷兰芹、大黄属植物、可可、速溶咖啡、甜菜以及草莓、覆盆子、桔子、白薯、胡萝卜、芹菜、黄瓜、蒲公英叶、莴苣菜、羽衣、甘蓝、胡椒等～

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