随着老年人年龄增长，各方面机能下降，钙流失情况严重，这也是为什么“补钙”这个话题在老年人中越来越热。那么想要达到强肾预防骨关节炎的效果，老年人应该如何正确补钙呢？医生教你三个小妙招，既不会补钙过度诱发肾疾病，还能很好的预防关节炎。

三个补钙小妙招，教你强肾预防关节炎

老年人补钙有三种方法。医生教你三个方法，一种是通过饮食补充，多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、虾米、豆浆、芝麻酱等。另一种是药剂补充，如食用钙剂、鱼肝油等。还有一种就是多进行户外活动，多晒晒太阳。

1.食补钙

对于老年人而言，到了一定年纪后，骨细胞代谢逐渐减缓，会出现钙质不足，导致骨质疏松、骨硬度变低，导致更容易出现骨折等情况，所以老年人需要定期补钙。而老年人每天需要摄入钙的适宜量是500-600毫克。

多吃一些富含钙质的食物，

如奶及奶制品，钙质丰富的同时，也更容易被人体吸收

，是老年人补充钙量较优的选择，也可以经常食用豆浆,芝麻酱,虾米等。同时也建议优化一下烹饪手法，老年人牙口较差，代谢消化能力也下降，烹饪时尽量做软烂一些，营养才更容易被吸收。

2.药补钙

老年人代谢能力的下降，也代表着人体对钙质的代谢速度也变慢，从食物中代谢出来的钙达不到身体需求，这时就建议在医生指导下服用补钙药物。

老年人在钙片的选择上，注意以下几点:

钙片分为无机钙和有机钙,

无机钙虽然钙的含量高,但需要通过胃酸二次消化才能被吸收,吸收率相对更低。而老年人胃肠功能比较弱，胃液分泌较慢较少，因此高吸收率的有机钙更适合老年人。

但同时需要注意，患有结石的老年并不见口服有机钙片，有可能会加重病情。

在补钙的过程当中注意监测尿液和血液的钙含量，防止补充过量。

在补钙的过程当中，建议购买含有维生素D的钙片,因为该营养素能够促进钙离子的吸收，从而增强补钙的效果。

3.晒太阳补钙

多晒太阳多运动能够促进钙吸收是大家都知道的，鉴于老年人运动不方便，更建议做一些简单的有氧运动。

每天太阳的时间不用很久，大约半小时即可。

春夏之际可以选择在上午或傍晚进行，秋冬之际选择在午饭后则更优，同时晒太阳时建议配合太阳眼镜和茶水，防止眼球损伤和脱水的情况。

补钙过多反而不利于强肾!

现在老年人都清楚补钙对晚年健康的重要性，然后会自己买一些补钙的保健品，在日常饮食当中也会有意识选择高钙食物，但这样却有可能导致钙质过高。补钙过度，可能会诱发肾结石出现，多余的钙质在体内无法吸收，就容易与草酸反应形成结石，因此补钙一定要注意不能过量。

1.超出身体代谢能力的钙都会给肾脏带来负担

老年人补钙的时候不注意类型和服用剂量，一旦超出机体的代谢能力就只会给肾脏带来负担。不适合的钙剂还会加速肾功能衰弱，比如有肾结石的老年人不适合吃碳酸钙，本来老年人代谢钙的能力就下降了，这样只会急剧代谢能力的下滑。

2.形成草酸钙结晶后会损伤危害肾脏

人体虽然需要补钙,但是钙是一种不容易被人体所吸收的营养物质，尤其是在补钙的时候吃了含草酸的食物，就会妨碍钙质吸收。我们生活中常见的一些蔬菜中就含有大量的草酸，举个典型的例子——菠菜。当我们身体里有“多余出来”的钙就会和草酸结合形成结石，加重肾脏负担。

老年补钙时的注意事项有以下几种

补钙时不要忘记食醋

。补钙最好的方法是从食物中摄取，同建议在补钙时可以辅上食醋，它能够与钙质在人体内形成醋酸钙，让钙质更容易被吸收。

食醋的作用和活性维生素d的作用基本相同

，都可以帮助钙吸收。所以我们可以适当的食醋。

我们在补钙的过程中也要适当的补充一些磷，钙吸收受到很多因素的影响，其中磷也是。

我们可以选择一些富含钙质和磷脂的食物。食物中水产品就比较符合这个特点，同时蛋白质含量也高，对老年人而言是一个很好的选择，所以在补充钙时可以多吃一些水产品。

晚上是一个比较好的补钙时机，因为在睡觉时身体内的钙含量会偏低，临睡前补充钙质能够也能被更快吸收。

因此建议老年人睡前来一杯温牛奶，既能补钙又有安眠效果。

老年人补钙是长久投资，早补钙，早预防，但是一定要注意不要过量补钙，过量补钙会导致肾疾病发生，适当补钙有利于强肾。其实平时多喝牛奶，多吃绿叶菜、豆制品、奶制品等高钙高维生素d的食物，多晒太阳适当运动，就能很好的帮助人体补充钙质。如果还不能满足补钙需求，才选择建议使用药物补充，这时日常饮食就不要刻意再补钙了，正常饮食即可。

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