也许现在见到百岁老人的你也会惊叹，觉得不可思议，觉得惊奇，毕竟随着年龄的增长，见识越来越广，就觉得生命非常的脆弱，一些意外甚至是小病小痛都能让一些看着健健康康的年轻人离开……所以你就会好奇，为什么有的人可以活到一百岁，就想知道是否有一些秘诀。

很多人年轻的时候“肆意妄为”，觉得年轻的身体没问题可以不需要注意，直到上了一定的年纪，开始为年轻时的冲动买单时，注意到自己老了的时候，才开始逐渐注重养生，要记住并不是没有病的人身体就健康。要想身体健康，首先要有健康的生活运动习惯，不仅能促进减肥，改善身体健康，调整肤色，还能促进身体长寿。

那么如何才能长寿呢？我国位于广西有个村庄叫长寿村，那里“以山称奇，以水增寿”，依山伴水，山清水秀。那里的老人年龄平均在90左右，那么问题来了，她们是如何健康的生活如此多年，早前有媒体勘察过村庄的环境、空气、水源等。纷纷觉得这是个适合养老的“世外桃源”，报道之后，不少人前去“取经”，询问长寿秘诀……

那么到底有没有长寿的秘诀呢？

想要长寿是否有什么秘诀？

其实长寿的秘诀很简单，但是贵在坚持，毕竟俗话说得好“世上无难事，只怕有心人”，而养生有这3个妙招，中老年人坚持把这3点做好，长命百岁并不难，那么就让小编来介绍一下是哪三点吧。

养生有妙招：中老年人坚持把这3点做好，长命百岁不是大问题

1、均衡饮食，粗细搭配

人天生就是个杂食动物，因为人的牙齿有用来切断蔬菜的，有用来撕扯肉类的，也有用来磨碎谷物的。所以《黄帝内经》才有了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的说法，建议人们在饮食上要多样化，不要偏食，因为不同的食物供给人体的营养素也各不相同，缺了哪种营养素都会对身体造成伤害。而对于中老年人来说，多吃粗粮，可以软化血管，润肠通便，能够有效预防心脑血管方面的疾病。

2、经常喝茶，延年益寿

茶有提神醒脑、促进消化、延年益寿的作用，所以很多老年人都喜欢喝茶来养生。对于上了年纪的中老年人来说，稍微不注意，就很有可能出现心脑血管方面的疾病，而在喝茶的时候加入一些保养血管的小植物，就很容易避免心脑血管疾病的发生，夏天到了，燥热的天气让人心烦意乱，而菊花茶不仅能够保养血管，还能清热下火，缓解夏日的小情绪，实属夏日饮茶的最佳选择！

3、坚持运动修养身心

生命在于运动，运动不仅仅能够帮助人们减肥，还能提高人体的免疫力。中医上说的运动其实在于养筋骨，筋分布于全身各处，古代小说中，如果想要废掉一个人，挑断筋骨就可以了，所以说经常的活动筋骨，能够保持身体康健！那么有什么适合中老年人的运动呢？小编推荐普拉提运动。

普拉提运动

普拉提运动方式特别适合不适宜做一些剧烈的运动大众人群，无论你的健身水平的高低，普拉提运动可以适应每个人的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法，也能针对普通大众。普拉提可以针对任何人。普拉提动作强调核心，动作设计合理安全，同时兼具挑战性。

运动的方法有很多，也很简单，中老年人适用，普拉提运动健康法就是一个健康、有效的选择。有时候你只需要一根绳子，每天花十几分钟，就能轻松获得健康的体态，使得身心舒畅！锻炼方法也非常简单，每天只要3个动作！

拉力器健康运动的方法

一．侧卧向上抬腿，紧实大腿内侧

首先我们需要一条厚度适中的瑜伽垫，然后侧卧在瑜伽垫上，在下方的一条手臂垂直摆放，用小臂来支撑身体重量，双腿伸直呈一条直线，上半身45°抬高，眼睛凝视前方或者看向脚尖的方向。在上的一只脚踩住拉力器的脚蹬处、用手抓住手柄，腿部始终成一条直线向上拉动，下落时两脚不必并拢。这样每侧每组做30个动态的练习。

二．站立练习，双手向上拖动拉力器

这个动作可以帮助我们紧实手臂、塑造优美的手臂线条。这款脚蹬拉力器脚踏的地方加有厚厚的泡棉层，能够保护双脚在发力时不会有疼痛感。首先我们保持站立的姿势、双脚踩住拉力器的脚踏处，两只手握住手臂，双腿微微弯曲稳定身体的重心。随后两只手用力向上拉起，来回往复动态练习30次。在使用的时候两只脚一定要踩稳，双手也要循着力道不要一蹴而就，避免伤到自己的情况。

三．助攻仰卧起坐，练习变得更容易

平躺在瑜伽垫上，双腿微曲两只脚踩住脚蹬，双手分别抓住拉力器的手柄处。身体向下压时拉开脚蹬拉力器，向上抬时借力返回。多练习几次就可以掌握到其中的小窍门咯，以后不用拉力器做仰卧起坐也变得非常简单了。拉力器除了能助攻这些以外，还有很多其他的用处，感兴趣的小伙伴可以自己慢慢解锁。

操作十分简单的拉力器，老少皆宜，每天花十几分钟，健康运动之后，身心舒畅，你还在等什么

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