跟年轻人相比，老年人的消化功能相对来说比较低，身体的各个器官工功能也再减退，那么，老年人该

怎样正确的养生起到延年益寿的效果呢？

中老年养生有“三防”

防激动

老年人切忌激动，一定要心平气和。

情绪是影响身心健康的重要因素，不良的情绪会造成老年人晚年生活的缺憾，甚至影响老年人的身心健康。

例如当老年人激动生气时，血压会升高，出现心跳加快等生理现象，造成心脑血管机能紊乱，气滞五脏可气绝而终，情绪导致猝死症不在少数，“三国演义”中周瑜之死便是佐证。

为此，老年人应加强心理调适能力，学会自我控制，不让自己陷入“激动万分”的困境，而造成意外不测。

防跌倒

老年人跌倒有特殊的危险性，有可能从此再也站不起来。有人统计，70岁以上老年人跌倒的发生率为25％，75岁以上可上升到35％。

老年人由于骨质疏松症的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。

为此，老年人无论是户外活动还是室内活动，

均要小心谨慎。

养成良好行为习惯，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋。

日常用品不要放得太高或难以取到的地方，消除一切可能绊倒的潜在因素，晚上应开一只安全照明灯，以防夜尿起床跌倒。

防便秘

老年人高血压病多，冠心病多，便秘也多。冠心病患者便秘可加重心脏负担，极易导致中风。

因腹胀可使膈肌升高，影响肺的通换气功能及心脏的供血与供氧状况。

排便又可使腹压升高，氧耗增加，心跳加快，心肌耗氧量增加，加剧心肌缺血状况，诱发心绞痛、心肌梗塞甚至猝死。

为此，老年应通过饮食调理，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维，适当活动，养成定时排便的良好习惯，必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅。

有益中老年健康的起居习惯

（1）按时睡眠：

不少老人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。

养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

保持有规律的上床时间，睡前作相同的活动，使之形成习惯，保持固定的习惯，对睡眠非常有利。

（2）晚间少起夜：

老年人由于膀胱机能减弱，小便次数增多，因此夜间起夜次数较多。应控制自己的饮食，养成少起夜的习惯，对自己的健康大有好处。

夜里，人从决对安静的睡眠状态中突然起床，相当于在做一种激烈的运动，如果是冬天，还会受到寒冷的刺激，血管会骤然收缩，血压突然升高，容易发生血管破裂，导致脑溢血。

因此，夜间要控制入厕次数，并注意保温。

（3）定时大便：

很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。

这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。

因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。

（4）常伸懒腰：

伸懒腰是机体在一种状态中静止时间过长而产生疲劳感的恢复机制。

伸一次懒腰虽然只有3-5秒钟，却能使全身大部分肌肉得到较强的收缩，使淤血被赶回了心脏，增加了循环血容量，消除人的疲劳。

（5）站着吃饭：

医学实践证明，站立位用餐最科学，坐式次之，而下蹲式最差。这是因为下蹲时腿部和肤部受压，血流受阻，回心血量减少，也影响胃的血液供应。

（6）饭前喝汤：

饭前先喝一点汤，好像体育运动的预备活动一样，可使消化器官活动起来，为进食做好准备。这样，能充分发挥消化器官功能，有助于对食物的消化和吸收。

（7）笑口常开：

笑对整个人体来说是最好的“体操”.

松弛紧张的肌肉，减轻肌肉负担，增大胸廓容积，像在做深呼吸，吸进更多的氧；

促进了血液循环，也相当于心脏按摩；

消除神经紧张，治好神经衰弱和失眠；

排忧解愁，使心情开朗；头脑清醒，延生益寿。

老人健康饮食6个“要”看齐

三分吃，七分养。对于老年人来说，饮食才是最重要的。

如何保养自己，真正要从会吃、吃好上下功夫，养成良好的饮食习惯，才能更好地保养自己的身体，让老年生活过的更好！

一要少

俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

二要暖

中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

三要早

所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。

中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

四要暖

这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。

应该有很多人都是深有体会的，如果进食过快，吃完饭以后会感觉肠胃不舒服，胃痛明显，有些消化不良。

对于老年人来讲，如果进食过快，这种感觉会更加强烈。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

五要软

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类物品外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。

六要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

总结：在日常生活中，老年人的许多生活习惯，对健康不利，老年人要适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，就可达到强身健体，延缓衰老之目的。

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