今天是好孝心公众号

陪伴您的第

2507

一份微语报，

众览天下事！

财政部：今年个人所得税预算数为6350亿元，增长1.9%；

•中国疾控中心主任：新冠病毒或可在阴暗潮湿环境潜伏；

•九部门：到2025年农村创新创业带头人达100万以上；

•首款新冠灭活疫苗受试者全产生抗体无严重不良反应；

•西部战区就中印边境冲突发声明：印军蓄意攻击，造成人员伤亡；

•一箭三星！中国成功发射高分九号03星等3颗卫星。

•特朗普与前FBI局长冲突被拍成电视剧，将于大选后上映；

•韩媒：韩国统一部长官请辞，称为韩朝关系恶化承担全部责任；

•调查显示：英国200万中小学生居家日均学习不足1小时；

•德国国防长回击特朗普撤军计划：北约非贸易组织，安全不是商品；

•金与正谴责文在寅朝韩言论，青瓦台：不再容忍朝鲜挑衅行为；

•奥斯卡典礼推迟至明年4月举行，影片资格期限也延长。

•北京市应急响应级别由三级上调至二级，严格进出京管控；

•南宁苏圩回应“受灾瓜田补贴2.79元/亩”：财政资金有限；

•温岭槽罐车爆炸事故：涉事槽罐车司机及押运员确认死亡；

•四川金川县多地突发洪涝泥石流，防汛应急响应升至Ⅱ级；

•北京市中小学各年级从17日起，一律停止到校上课；

•杭州出台健康码管理办法：不得收集无关的个人信息；

•最新研究：新冠肺炎易感性20岁以下为其他年龄段一半左右；

•王振华猥亵儿童案一审宣判：有期徒刑5年；

•全国首个！浙江制定直播电商行业规范标准，7月将正式发布；

•一斤土豆进价1.3元卖6元，北京重拳查处拟罚10万以上。

•6月18日8时至19日8时，内蒙古东北部、黑龙江西北部、新疆沿天山中部、西藏南部、青海南部、江淮东部和南部、江汉南部、江南北部和西部、西南地区南部、广西西北部等地的部分地区有中到大雨；

•其中，安徽南部、湖北东南部、湖南北部、江西北部、浙江北部、贵州南部、云南东北部、广西北部等地局地有暴雨（50～80毫米）；

•新疆南疆盆地东部等地的部分地区有4～5级及以上风。

凡真心尝试助人者，没有不帮到自己的。

厕所为什么要有屋顶？

（猜一情况）

（答案明天公布）

6月17日答案：

让身边的人变胖

惊不惊喜？

饱汉子不知饿汉子饥，

饿汉子不知饱汉子虚。

老年人如何健康减肥

老年人还需要减肥吗？其实对于有些过于肥胖的老人来说，我们建议其要健康减肥，让身体保持健康。老年人减肥主要是为了身体健康，但是有些老年人却因为减肥而身体质量变得更差，为了健康，却没有达到的主要原因在于，老年人的肥胖毕竟不同于年轻人，人一旦上了年纪，如果过于肥胖，很容易患上各种疾病。

控制饮食是中老年人减肥最基本的措施，采取低热能饮食，使机体总热能的摄人低于热能的消耗，迫使机体大量消耗脂肪，以达到减轻体重的目的。

在饮食控制时，一般食物总量有所下降，但人体必需的蛋白质、维生素、矿物质包括微量元素必须得到充足的供给。低热能、低碳水化合物、高蛋白质饮食是肥胖症饮食治疗的原则。低热能饮食迫使机体大量地消耗脂肪组织，但同时不可能不完全消耗机体的蛋白质，为了及时补充蛋白质的消耗，饮食中必须提高蛋白质比例。碳水化合物在消化道内被分解为葡萄糖吸收，葡萄糖是刺激胰腺分泌胰岛素的最强刺激物。

胰岛素可促进脂肪合成，抑制脂肪分解。另外，碳水化合物摄人过多，剩余部分可转化为脂肪在体内堆积加重肥胖。故减少碳水化合物是促进脂肪分解、抑制脂肪合成的必要措施。不少人错误地认为肥胖既然是由于营养过剩造成的，因此在饮食中限制肉、蛋等高蛋白质食品的摄人，结果反而加重饥饿感，增加了碳水化合物含量高的粮食等食品的摄人量，使体重反而不断增加。

肥胖病人食谱中，鱼、乳、奶制品、蛋、禽、豆制品类食品的比例可适当提高，蔬菜、水果数量要增加，粮食畜肉要减少、少用或不用食糖和糖类制品，如糕点、糖果、果汁等，少用食用油，烹调时少用煎炸法，多用凉拌、炖、煮等方法，主张低盐饮食，适当限制饮酒。

根据肥胖程度、年龄及机体健康状况，选用不同的饮食疗法。

1、持续低热能饮食疗法

。低热能饮食的热能摄入量要因人而异。轻度肥胖者仅须限制食物中的脂肪和碳水化合物。少吃花生、瓜子等高脂类零食，使摄人的总热量低于消耗量，使每月体重下降500~1000g，逐渐达到标准体重。

中度以上肥胖者，要在病人能耐受的范围内逐渐减少热能摄人。没有严重心肺肾合并症者，治疗前每日主食O、5kg的病人，治疗开始时每日热能供给量1200~15。O千卡，蛋白质每千克体重供给1、0~1、5g，碳水化合物总量为150~200g，其余总热量的20%~30%由脂肪提供。同时要给予足量的维生素、矿物质与微量元素。治疗数周后体重仍不下降者，可视病人能耐受情况，将热能摄入总量减少至1000千卡、800千卡、600千卡，一直到200千卡。

如每周体重能下降500g，病人感觉轻松有力，愿意活动，治疗结果就算满意。如果体重下降太快，病人感到疲乏无力，精神萎靡，必须严密观察，适当调整饮食。

2、半饥饿——超低热能饮食疗法。

每日从饮食中供给总热能200~600千卡称超低热能饮食，适用于极度肥胖或对于既往治疗无效的顽固性肥胖病人，其饮食中含有优质蛋白质、少量碳水化合物和最低限度的必需脂肪酸、维生素、矿物质、微量元素。含蛋白质31~70g，碳水化合物26~45g。应用该疗法需在住院观察条件下进行，为防止酮体升高伤害机体，每天饮水量应保证在1、5~31、并经常检测酮体水平，对治疗作适当调整。超低热能饮食结束后(一般需3个月)渐渐向低热能饮食过度。

在进行饮食疗法时，除了减少食量、限制热能摄人外，还必须注意：

1、进餐要定时定量

，不能随意增加或减少进餐次数，食物要三餐平均分配，特别要避免晚餐过饱，并主张晚餐要提前吃。

2、尽量减少参加各种宴会

、以免进食过量，要改变强迫自己对吃剩下的饭菜认为扔掉可惜的习惯。

3、进食时可细嚼慢咽，以增加饱腹感。

4、在开始进行低热能饮食时，因碳水化合物为主的粮食摄入量减少，影响饭后饱腹感，可

增加富含膳食纤维的蔬菜的摄人量

，以增加饱腹感，胃肠道渐渐适应较少的进食量，饥饿感就会消失。

老人减肥时应注意哪些事项？

1、不能逞强

老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

2、循序渐进

运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

3、科学健身

中老年人是减肥人群中比较特殊的一类群体，年龄日渐增大，体力活动减少，家庭及社会的负担都很重，加上各项身体机能的降低，所以，中老年人的减肥方法一定要注意健康，千万不能选择极端的减肥方法，不然减肥失败不要紧，关键是容易伤害身体健康，造成无法弥补的失误，如果你的家人中有需要减肥的中老年人，请务必让他们遵循中老年四足四少减肥原则，虽然见效不是很快，但是对身体有百利而无一害。

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