今天是世界骨质疏松日，骨质疏松症是一种全身骨头脆性增加的疾病，腰酸、背痛、经常性骨折、牙槽骨松动、走路不稳等都是骨质疏松的重要预警信号。目前，骨质疏松症已被世界卫生组织列为第二大危害人类健康的疾病，仅次于心血管病。

中国是老年人口大国，拥有骨质疏松症患者数量也是世界上第一的

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一分钟自测骨质疏松风险

你的骨质还好么？一分钟自测一下以下题目，可以帮你初步判断。

1.您的父母是否曾被诊断过骨质疏松或者在摔倒后出现骨折？

2.父母是否驼背？

3.您超过40岁了吗？

4.您是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒伤到自己的骨骼？

5.您有没有经常摔倒的情况或因为身体虚弱而总担心摔倒？

6.40岁后身高减少超过3cm以上？

7.您的BMI值小于19吗？

8.你有连续3个月以上服用类固醇激素类（类似“强的松”）的药物吗？

9.您有没有类风湿关节炎？

10.您有没有被诊断这些疾病：甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能亢进、Ⅰ型糖尿病、营养不良、克罗恩病、乳糜泻等胃肠疾病？

11.您是否经常过度饮用酒类、咖啡、碳酸饮料？

12.您每天吸烟超过20支？

13.您每天运动量少于30分钟吗？

14.您是不是喝牛奶就拉肚子，也没再额外吃钙片？

15.每天做户外活动的时间少于10分钟，也不吃维生素D补充剂？

16.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

17.女士回答：您曾经有过连续12个月以上没有月经吗（除了怀孕期间）？

18.女士回答：您是否在50岁之前做过卵巢切除手术且没有服用雌/孕激素补充剂？

19.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

如果有任何一条问题的答案为“是”，就表明有患上骨质疏松的危险。

建议前往正规医院检查哦！药可不能乱吃。骨质疏松危害很大，每个人都要重视。

为什么年轻人也要重视骨质疏松

骨质疏松在中老年人中居多，但年轻人也要重视起自己的骨质健康程度。为什么这么说呢？年轻时的峰值骨量较低，常常导致年老时发生骨质疏松。

北京医院骨科薛庆云教授做过形象比喻，如果把骨骼代谢比做银行存储的话，骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。35岁前，谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

中国健康促进基金会赵燕玲也强调，骨质疏松导致的最大问题就是骨折，对老年人的危害很大。骨折后1年，老年人的病死率高达40%。

女性应当尤为注意，但男性也不能掉以轻心，近些年，男性骨质疏松的发病率也在迅速增加。但骨质疏松及其所引发的骨折是可防可治的。

如何预防骨质疏松

预防骨质疏松，每天喝250~500毫升牛奶，再搭配豆制品和绿色蔬菜；年轻人每周累计晒太阳40分钟、老年人60分钟，能有效避免骨质疏松。

①牛奶

2005年美国膳食指南顾问委员会报告指出，针对所有年龄段的研究都显示，奶类及其制品对骨骼作用至少和使用钙补充剂一样重要，且相比之下，奶类来源的钙更易吸收，能使骨密度的增加更为持久。

想补钙就多喝牛奶吧，每天都要来一瓶

此外，其他含钙量多的食物，如豆腐和黄绿色蔬菜每日不可缺少，鱼类和贝壳类海产品也尽量摄入。

②运动

运动既能提高骨密度，又能预防跌倒，是预防骨质疏松的有效方法。

对女性来说，运动干预的最佳时间是在绝经后的最初几年。游泳、快走及力量训练都是不错的运动，但要量力而行。

柔力球、太极拳等运动形式也不错，不仅可以舒臂展腰，还能提高身体的协调性、灵活性，降低因跌倒等造成骨折的风险。太极拳是目前国际上认可的预防骨质疏松的方法。运动频率和强度因人而异，强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感，休息后次日这种感觉消失为宜。

③晒太阳

要想补好钙，还少不了维生素D。

维生素D能促进胃肠道吸收及机体利用钙，老年人自身合成维生素D的能力仅为成年人的三分一左右，所以在补钙的同时，通常都需要增加维生素D的补充。

每天晒晒太阳，阳光中的紫外线就可以使人体皮肤产生活性维生素D，产生相应的作用。另外，还可以饮用特别加入维生素D的牛奶。

骨质疏松要重视，从今天起做个聪明人，对自己的健康负责！把这篇分享给身边的每一位朋友也是对他们的一份关爱！

参考文献：

[1]徐苓.2011版《原发性骨质疏松症临床诊疗指南》解读[C]//中华医学会第六次全国骨质疏松和骨矿盐疾病学术会议暨中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会成立十周年论文汇编.2011.

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