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骨质疏松及相关疾病已位居中老年人五大疾病患病率前列，骨质疏松症导致的各种疾患已严重影响到中老年人的生活质量和生命健康。

最新中国骨质疏松症流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，中老年女性骨质疏松问题尤为严重，65岁以上女性骨质疏松患病率高达51.6%，与过去相比日益严重。

人到了一定的年纪，身体机能逐渐下降，出现骨质疏松的情况是比较常见的，根据统计发现，有六成的老年男性都会出现骨质疏松的情况，而女性则高达九成。

可以这么说，女性到了老年，就没有几个不会骨质疏松的，十个老年人八个骨质疏松。

那么，为什么老年人会那么容易出现骨质疏松呢？如何预防骨质疏松？

为什么老年人容易出现骨质疏松呢？

▪最主要原因是女性随着绝经后雌激素水平下降，导致骨丢失，男性随年龄增加雄激素水平下降，也会引起骨质疏松。

▪老年人活动能力下降，对骨头牵拉、活动功能下降，破骨细胞活性增强，增加骨的吸收。

▪老年人外出活动少、日照时间少。

▪老年人整个消化吸收功能下降，进食量少，钙、维生素D的摄入减少，易导致骨质疏松。

▪老年人有基础疾病及药物使用引起骨质疏松。

如何预防骨质疏松呢？

▪增加钙质的摄取：

（1）多喝牛奶：除一般牛奶外，亦可选择脫脂牛奶、低乳糖牛奶及发酵乳等。

（2）多摄食其他含钙量高的食物：如小鱼干、豆类食品及深色蔬菜等。

（3）服用钙片：在医生指导下视需要量而补充钙片。

▪适当的运动：

在身体条件允许的情况下，可采用背部运动以增加腹肌与背肌的力量，或是四肢运动如步行、散步、游泳、骑自行车等。

每天运动锻炼半小时或更长时间。刚开始锻炼时间先短一些，然后慢慢增加。每周规律运动3－5次。

▪适当的日照：

老年人接受适量阳光，促进体内活性维生素D的生成，有助于防治骨质疏松。

晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，20到30分钟为宜。

老年人若有“腰酸背痛腿抽筋”或身材变矮等情况最好到专科行双能X线骨密度“金标准”检测，每周一至五全天武警医院内分泌科均可开展。

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