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老爸老妈开课了！

精彩生活一步启动！

中老年人随着身体机能的改变，睡眠质量会慢慢出现下滑。如果长期处在

睡眠障碍

中可导致

免疫能力降低

，诱发多种疾病，甚至会导致

老年痴呆症、心脏病、高血压、记忆力下降、情绪障碍

老爸老妈博物大学、967032助老服务热线、杭州慈爱睡眠中心

精神科、临床心理学家团队

为期八周的老年人睡眠养护团体小组

，提供

免费睡眠理论知识+自我催眠练习

的讲堂，现向

全市招募

有需求的

中老年朋友。

课程背景

2016年，

杭州967032慈爱睡眠中心总监

老师组建精神科医生、临床心理治疗师、心理学家团队，在

正念认知睡眠改善疗法MBCT—I

的基础上，增加非药物睡眠改善的应用研究，举办了八周正念认知睡眠改善治疗课程

。共有24名学员完成学习，在缩短入睡时间、增加睡眠长度、改善中途醒来或早醒、减少催眠药物、改善心境等方面都取得了显著成效，很多学员在结束课程的半年以后都能持续获得了真正的睡眠、心境改善并至今保持着良好身心状态。

课程设置

正念认知

睡眠认知行为

课程介绍会

正念初体验

访谈评估

课程介绍

9月16日周六

课程一

觉察与自动导航

睡眠机制

失眠原因3P

9月16日周六

课程二

活在我们的头脑中

睡前助眠行为

刺激控制法与睡眠控制法

9月23日周六

课程三

汇聚散乱之心

睡眠卫生

9月30日周六

课程四

识别反感之心

生理时钟与睡眠

我的烦恼记事本

9月30日周六

课程五

允许/顺其自然

认识助眠药物

常见睡眠疾患

10月7日周六

课程六

想法不是事实

抑郁、焦虑防治

10月14日周六

一日正念静心

深化个人练习

10月15日周日

课程七

如何更好地照顾自己

调整影响睡眠的信念

10月21日周六

课程八

延续与扩展新的学习

复发预防

10月28日周六

两个月

的时间里共安排

课程。连续

每周一次

，每次大约

2.5小时

的课程，在每次课程结束后均有相应的音频给到学员，只需要每天

15分钟

聆听就可。我们限额招收

40人

所有课程都会在安静、安全、舒适的室内开展。课程全程仅有

专家团队导师和参加学员

在内，您的

将得到

严格保护

团队成员

项目负责人

副教授，浙大心理学硕士，

米尔顿·艾瑞克森学院临床催眠治疗师，

IHNMA(国际整体暨自然医学学会)EFT执行师，

杭州967032慈爱睡眠中心总监，

英国牛津正念中心MBCT课程种子教师。

顾问专家

张永华

杭州第七人民医院院长、博士生导师、浙江省名中医、中国睡眠研究会中医专业委员会副主任

专家组成员

按姓氏笔画排列

{毛洪京}

杭州市第七人民医院（浙江大学医学院精神卫生中心）

医学心理科（睡眠医学科）主任，副主任医师,

浙江省康复医学会睡眠专业委员会委员,

杭州市睡眠障碍诊疗中心执行主任。

{刘曼曼}

副教授，浙江大学发展与教育心理学硕士研究生，

现任浙江中医药大学心理健康教育中心主任、

浙江省高校心理健康教育研究会副会长等职。

浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科主任医师，浙江省精神科医师协会委员，浙江省心理卫生协会理事，浙江省心理咨询与治疗专业委员会委员。

{周丽玉}

副教授，浙江大学教育学硕士，心理动力学取向咨询师，艾瑞克森式催眠咨询师，国家二级心理咨询师，浙江省高校心理健康教育研究会理事。

{郝丽萍}

教授。浙江省高校心理健康教育研究会副理事长、浙江省高校心理咨询专业委员会副主任、浙江省高职高专心理健康教育工作委员会主任。浙江省教职工心理健康服务中心专家、浙江省高校心理危机干预中心专家，中国心理卫生协会会员。

谭云飞

浙江省人民医院精神科副主任医生，浙江大学

精神病学硕士，

擅长诊治老年痴呆、精神分裂症、

心境障碍（躁郁症、抑郁症）、焦虑障碍（广泛性焦虑、

惊恐障碍、创伤后应激障碍、强迫症、恐怖症）、

睡眠障碍的诊断和治疗。

{潘云军}

副教授，浙江师范大学硕士，国家二级心理咨询师，现任浙江工商大学心理健康教育中心专职教师，专职从事心理咨询工作十余年，有丰富的心理咨询经验。

{潘冰}

精神病学博士，浙江大学附属第二医院精神科主治医生，失眠症专科医师，国家二级心理咨询师，认知行为治疗师。

参加条件

1、我们期待存在

失眠、情绪困扰、慢性疼痛和压力感

的您通过参加该课程的学习而受益。我们的团队中有资深的精神科医生会额外提供医学答疑，您当前的药物治疗或其他任何治疗均先不要改变，不会受影响。

经课题组医生评估符合DSM-IV睡眠障碍诊断标准

优先推荐已经被确诊为

睡眠障碍

的患者参加，参加者至少有

高中以上学历

以便于能够领悟课程中的理念。

不能有下列疾病的现病史或既往病史：

严重抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、痴呆、躯体疾病或药物所致的任何精神疾病

如果您有

心境障碍的问题、伴有幻觉妄想等精神病性症状，严重精神运动性迟滞或激越

，以至于不能正常完成课程。或

在课程开始前6个月内有物质依赖

，那么您可能暂时不适合该课程。

承诺完成八周课程，并在课程结束后接受一年内的随访

、志愿者与新杭州人父母可享有优先报名名额，为保证课程效果，

年龄建议在50—65周岁

报名方式

长按识别下方二维码

关注“老爸老妈博物大学”官方微信

按照以下格式

发送到微信后台报名：

睡眠+姓名+联系电话

活动地点：

杭州九堡社区活动中心

报名截止时间9月8日17:00

附正念认知睡眠改善疗法MBCT—I

上世纪90年代起，三位心理学家ZindelSegal,MarkWilliams和JohnTeasdale在MBSR的基础上，发展出正念认知疗法（MBCT）。大量实证研究和临床实践表明，该方法有效帮助抑郁症、焦虑症、疑病症、慢性疲劳综合症、癌症康复、社交恐怖症等身心疾患人群的治疗与康复。

图文整合自杭州慈爱睡眠中心

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