人到中老年，体内的钙比较容易流失，很容易出现缺钙的现象。中老年缺钙会导致腿脚易抽筋、腰酸背痛等症状，而且长期缺钙会导致骨质疏松，容易出现骨折。中老年人需要注意及时补充钙，预防这些症状出现。那中老年人如何补钙

选择食物来补充

一些食物中的含钙量十分丰富，中老年人可以选择含钙量高且易消化的食物来补充钙。

比如像虾皮、牛奶、芥菜等，虾皮含钙量丰富，还含有蛋白质、维生素

A、钾、镁、磷等营养元素，营养价值高，且肉质松软、易消化，适合老年人补充钙食用。

牛奶是人体钙的最佳来源之一，而且钙磷比例适当，利于人体消化吸收，老年人可以每天喝牛奶补充身体的钙。

荠菜虽然是蔬菜，但是其中钙的含量也非常高，还含有丰富的维生素

A、B族维生素、维生素C、维生素D等，芥菜经过腌制后还能够促进肠胃的消化功能，增加食欲，起到开胃消食的作用。

运动晒太阳

运动和晒太阳都能够促进钙的吸收，阳光的照射能够促进皮肤生成活性维生素

D，活性维生素D可以促进肠道对钙的吸收，促进骨的形成，可以预防骨质疏松；适量的运动可以增加骨的密度，减少骨钙的流失。

保证钙的摄入量

中年老人补钙要按照营养的钙量来补充。中老年人补钙量每日在

1200-1500mg为宜，可以搭配膳食来补充，但是中老年人消化系统衰退，对于食物中的营养消化吸收效果不好，可能达不到日常所需的钙量。所以除了食物补充之外，还可以吃钙片来额外补充。

钙片中含钙量高，容易被人体消化吸收，而且食用起来也比较方便简单，搭配食物一起，更有效的补充钙，满足日常所需。这里推荐选择汤臣倍健胶原软骨素钙片。

汤臣倍健胶原软骨素钙片富含钙、胶原蛋白、硫酸软骨素三重营养，利于人体对钙的吸收。胶原蛋白是钙最有效的载体，能够促进钙与骨细胞相结合。

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