长寿是人类共同的追求，但如何才能长寿呢？国外医学专家总结了保持长寿的5个重要因素，可以说是延缓人类衰老的“钥匙”。拥有了这5把钥匙，自然可以开启长寿大门。一起来看看吧！

第一把金钥匙

多补维生素D，少吃猪肉

目前，在几大类食物中，红肉（如猪肉、牛肉）的摄入是最容易过量的，而一旦过量，它对人体的危害巨大。

一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现，每天吃113克左右牛肉或猪肉的人，早亡危险比更少吃肉的人高30％。

专家建议：

健康的年轻人、活动量比较大的可适当增加红肉的摄入，但

老年人、消化能力差的人

则要相应减少；

心脏病、高血压等高危人群

，更要减少红肉摄入，可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。

另有数据显示，全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D又称“阳光维生素”，它的水平过低会诱发骨质疏松、糖尿病、高血压和癌症，摄取不足的成年人早亡危险增加26％。

美国爱因斯坦医学院副教授迈克尔·梅拉米德博士表示，除了喝强化牛奶和适当补充维生素D之外，还应该每周晒晒太阳，每次10～15分钟。

第二把金钥匙

步行做到“三五七”

世界卫生组织曾指出，

步行是世界上最好的运动

步行不仅可以减少糖尿病的发病率，还能降低有害血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年性痴呆。

如果5分钟走不了约400米，那么在3年内死亡的几率会骤增。

怎么步行最好呢？掌握好三、五、七3个数字即可：

“三”指最好

每天步行

3公里

，时间在

30分钟以上

“五”指

每周运动5次左右

，只有有规律的健身运动才能有效；

“七”指有氧运动强度以“

运动后心率+年龄=170左右

”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说60岁的人，运动后心率达到110次／分钟，60+110=170。

如果身体素质好，有运动基础，则可以多一些，达到190左右；身体差可以少一些，年龄加心率达到150左右即可。

总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良后果。

第三把金钥匙

夫妻多牵手

美国密歇根州密歇根大学一项超过7年的研究发现，尽管都有压力，但男人和女人如果能用大部分时间去关爱配偶，他们自身死亡的危险性就能减少36％。

科学家推测，关爱可以让人释放“结合”催产激素，去对抗能升高血压和干扰免疫系统规律的一种压力激素——皮质醇。

此外，人有一种“皮肤饥渴”，皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，夫妻牵手走路，通过生物电传导，让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽一多，

免疫力

就提高。

第四把金钥匙

广交朋友，人缘好

大量调查资料发现，百岁老人都具有

好人缘

的共同特点。社交生活越少，大脑里会有越多因焦虑而释放的化学物质，就越可能生病。

一项针对276个18～55岁的成人研究表明，有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。

良好的人际关系是应对紧张的缓冲器，有益于心脏健康。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让人的寿命缩短4～8年。

而人缘好的人，心情一般会很好，体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。

第五把金钥匙

乐观，生活有目标

心理状态不好，就等于白吃、白运动。没病，天天有个好心情才是真健康。

一项在世界三大长寿地区进行的调查，以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示：

要健身，先健心

。有了心理健康，才能生理健康。

各国长寿地区的人种、气候、食物、生活习俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜烟酒，有的老人喜吃肥肉，但有一点却中外都相同，那就是——长寿者都心胸宽阔、乐观开朗、心地善良、性格随和，没有一位老人心胸狭窄、鼠肚鸡肠。

保持良好的心理状态：

要乐观

美国妇女健康研究（WHI）调查了10万名妇女，乐观者在该研究的前8年死亡的危险比悲观者小14％。研究者希拉里·廷德尔博士指出：“乐观是重要的保护伞，这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。”

生活要有目标

美国拉什大学医学中心一项涉及1200多位老人的新研究发现，无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，只要生活拥有目标，生存优势就更大。研究中，生活有明确目标及计划的老人，死亡率比其他老人降低一半。

另外，保持长寿还要有“三心”：

要有一颗爱玩的心，多多参加娱乐活动，广交朋友，放松心情。

从不在心理上暗示自己“老”，仍然对未知事物保持强烈的好奇心。

多站在对方的角度想，那么，所有的不理解都会理解了，一切的想不开都能想开了。

补充维生素D、运动做到“三七五”、夫妻多牵手、人缘好、生活乐观有目标，这五点是保持长寿的“金钥匙”，只要坚持，人人可做到健康长寿！快发给亲友们看一看，早看早受益！

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本文转自：快乐老人报

图片来源于互联网综合

编辑：白晨//责编：刘思思

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