关心腿脚防衰老

Careforyourlegtoavoidfeebeandold

我在八十五岁以前，对古人有关：“人老腿先老”的说法，一听了之，不以为然。总认为：一个人的老化，首先应表现在脑力、精力和体力的衰退上，而不是在腿上。我在人生七十古来稀

岁时，应《健康时报》记者采访，发表过一篇《离而不休身体棒》的一文中，也只强调老人要工作，要学习，要活动。但到八十八岁的一场突然其来的疾病，使我的双腿断崖式的老了起来：开始体会到，

“树老根先枯，人老腿先衰”

的说法何其正确。

脚是人体的“支柱”。一个人的体重，有

％位于骨头中，而骨头的

％，则位于两腿上。人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节，形成了人体的“铁三角”，承载着人体最重要的负荷。

％的人类活动，和生命中的能量燃烧，都靠两条腿完成的。我们从冬奥会体育健儿的精彩表演中，可以看到运动员的双腿是何等的重要呵。两条腿还拥有人体

％的神经，

％的血管。全身血液有

％流过腿部。双腿还是人体的交通枢纽，是连接身体的大型循环网络。

双腿健康

气血才能顺利送往各个器官。一个人从出生到离世，双腿和心脏一样，基本每时每刻都在工作。

小腿更是被称为“人体第二心脏”，心脏的血液流向全身，通过小腿的走动，使血液循环得到改善，血液流动就会顺畅地进行。日本有研究发现，腿部肌肉有力的人，体力好、走路快，心脏血管系统、呼吸肌肉力量也更好，血液中的脂肪含量较低，发生高血压的风险也较小，因此寿命可能更长。由此可见，双腿的作用是多么重要，

人体的老化，也是先从双脚开始，慢慢向上发展的。随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度都会下降。这就导致：步速变慢，步伐不匀，步履蹒跚，走不了远路。此外，随着时间的流逝，骨胳的钙质会逐渐流失，使老年人的双腿更容易发生骨折。而老年人的双腿骨折后，很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成，据研究报告称

％的老年人会在一旦大腿骨折后的一年内死亡！

那么，人老腿先老，人在开始变老的过程中，在腿部是不是有什么征兆呢，我体会是有明显的预兆的，具体表现在：

一、腿部肿胀

腿部肿胀是比较常见的情况，坐久了或站久了都有可能出现，休息之后很快就会消肿。但是，如果平时用手指用力按压肿胀的地方，皮肤出现了凹陷，明显水肿，则可能与心脏病、肾脏病等老年病有关。

二、腿部发麻

麻木主要与神经病变有关，如果经常出现腿部发麻的症状，可能与腿部、足部或背部神经萎缩或脊椎盘突出有关。此外，关节炎、糖尿病等疾病，也会引起不同程度的腿麻。

三、行走不利索

在走路的过程中，感觉到腿脚不利索，走路蹒跚，步速变慢，那么很有可能是腿部正在衰老。因为腿部衰老的过程中，关节和骨骼退行性病变，容易出现一些疼痛或者不适感，这些都和腿部衰老有关。

四，腿脚疼痛。

腿部不会无缘无故疼痛，一旦出现持续性疼痛，就要警惕是否与疾病有关，腿部疼痛常见的病因有

外周动脉疾病、深静脉血栓、周围神经病变、椎管狭窄、坐骨神经痛等。

五、腿脚发凉。

衰老之后的身体血液循环功能也会下降，平时疏于活动的老年人就会出现下半身冰冷的现象。即使是天气炎热的夏天，如果不穿长裤也会感觉到腿脚发凉，到了寒冷的冬天之后，这种情况更加严重，这可能是体质问题，比如气虚、阳虚等，也有可能是疾病引起的，如贫血、心脏衰弱、甲减、糖尿病血糖控制不佳、动脉硬化闭塞症等，都有可能导致腿部冰凉。

六、经常腿抽筋。

人在进入衰老期之后，身体的吸收功能会下降，当身体的钙营养不足，就会引起腿部抽筋，此外，过度疲劳、寒冷刺激、动脉粥样硬化、肢体受压、大量出汗、药物因素等，都有可能导致腿部抽筋。

、腿部皮肤粗糙萎黄

中老年人腿部衰老的过程中，会发现皮肤变得粗糙，主要和细胞缺水有关。原本腿部皮肤细腻的状态不再出现，容易有皱纹，粗糙，出现皮肤萎黄苍白的情况。

八，趾甲失去光泽

中老年人如果察觉到自己的趾甲变得苍白、无光泽，也和腿部衰老有关，当腿部出现衰老时，下肢循环受阻，无法及时提供营养物质给趾甲，此时原本红润的趾甲就会变得暗淡，甚至失去光泽。

当腿部出现以上八个症状之一，就意味着身体已经开始衰老。

因此，想长寿，防衰老，不如先养腿

人人都想长寿，却不知道从何做起。其实，“精从足下生，脚健人不老”，要想长寿，不妨先养好双腿。人的精气始于足趾，想要抗衰老，养好腿是第一步。当我们变老时，我们不应该只关心我们的头发变白、皮肤下垂、老年斑、或皮肤皱纹等细微末节。而应更多地关注双腿的状况。双腿是人体的第二心脏，我们要你关注心脏那样，关注腿脚的健康和有力。在“长寿”的迹象中，《美国预防杂志》曾描述过：强壮的腿部肌肉是人体最重要和最基本的肌肉。如果两周不动腿，则腿部力量会降低

年。丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化

年。随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复。对此我深有体会。茶寿（八十八岁）那一年，我住进医院，躺在床上打吊针，躺了八天，出院后的双腿突然变得软弱无力。

因此，锻炼腿部，即使在

岁以后或更大年龄，也永远不会太晚。尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼脚、腿是终生的任务。只有加强腿部锻炼，才能防止进一步的衰老。

那么应该怎么锻炼双腿呢

一，每天要走路。

至少步行

30-40

分钟以上，以确保腿部得到足够锻炼。步行是最好最简便的双腿锻炼。步行时长，可根据个人身体状况量力而行。但每天坚持走路是必须的。我现在每天保持走路两千步左右。杨振宁院士活到一百岁时，有记者采访他长寿的秘诀时，他谈了一条体会说：得益于每天下床，在室内走十分钟！

，做好腿部保暖的措施。

尤其冬天外出，一定不要让腿部受凉。我年青时觉得腿部没有脏器，受冻不怕。但上了年纪，有一次冬天外出没穿棉裤，整整一个星期腿部疼得不行，才开始体会到：寒从脚底升，只有做好腿部保暖，才能使全身的血液循环保持通畅。

晚上睡觉前，用

40-50℃

的热水泡脚

分钟左右。

中医养生书籍上提及泡脚的功效说：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”，说明泡脚这个养生方法

是四季皆宜的传统养生法，既解乏又助眠，改善血液循环。我已坚持泡脚三年之久，确实好处多多。

四，平时还要注意饮食营养均衡

。多吃富含维生素、钙、蛋白质、膳食纤维等营养的食物。脾胃好了，不但对全身有好处，对担负百分之五十热量消耗功能的双腿来说，尤其重要。俗话说得好，无病不养腿，老了会后悔。我现在的每天食谱就很丰盛。吃得好，腿就好。

五，多到户外晒太阳。

我现在坚持：只要天气好，就一定到户外活动，晒晒太阳，这不但可以合成维生素

，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松，还有益于愉悦心情，开扩视野。我现在只要天气允许，不是阴雨雪天，都会与老伴一起外出，坐在操场，晒一两个小时太阳。

六，爱护双腿，不要超负荷

。虽然要走路，要外出活动，但人老了还是要服老，不能让腿部过度疲劳。老年不宜爬山登高，不宜远出旅游为好。我有一个专家朋友曾对我说过，耆时（

岁）不出国，耄时（七十岁）不出市耋时（八十岁）不出院，耈时（九十岁）不出户。也有一定的道理。

七，防抽筋

。老人经常在晚上睡觉时抽筋。抽筋有碍睡眠，经常抽筋，还有可能带来其他疾病。我体会，除了注意保暖，对小腿肌肉多进行按摩以外，也要注意补充身体所缺的电解质。多吃牛奶、香蕉、豆类、海带，对防止肌肉痉挛有不错的效果。

八，防跌倒

。老人跌倒危害甚大，不但可能会造成腿部骨折，还可能带来全身性的危害。我体会，老人走路要稳，地面要平，视线要好，不要摸黑走路，不要急于赶路，更要远离潮湿崎岖的地面。我除了十年前在礼堂前台阶上摔过一跤外，幸未受伤，此后始终谨慎走路，做到小心无大碍。

上面我噜里噜嗦

写下了这篇

蔽脚”的“腿脚保健”的拙文。目的是谨以此文与亲友分享交流保健经验。并作为十九年前我写的《我的养生之道》一文的续篇和补充。当时此文的主题还是强调“离而不休身体棒”，要工作，要学习，要动脑。但现在老了，觉得：一个人既要顾上（脑），也要顾下（腿）。只顾上不顾下是不行的。文内如有不当之处，敬请批评指正。

附：晒太阳的视频，请欣赏：

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