弘扬传统中医文化，自然疗愈大道至简。

，回归本来的自己。

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2021年的三伏时间：

初伏：

7月11日-7月20日；

中伏：

7月21日-8月9日；

末伏：

8月10日-8月20日。

想把身体养好的朋友们，请好好珍惜利用这40天时间吧。

前面两篇文章中逸琦和大家聊了关于三伏养生的基础知识和注意事项、经络运动养阳气方法，太多的家人受益。

详细阅读：

①不害生，就是养生，哪些习惯需要纠正？

②夏练三伏，我们该怎么锻炼？（简单、易学、实用）

从中医上来说，三伏苦夏实际是气虚、湿重、暑热三者在人体内交缠、引发植物性神经调节紊乱的结果。气虚是内因，暑热是外因，而湿重是催化器，加重苦夏。

因此，我们注意自己生活习惯和巧借天力祛寒湿的同时，还需要饮食和用药的配合。今天，逸琦就跟大家再唠叨、唠叨！因为这三伏40天真的很难得，错过就得等一年！

三伏天蛰伏“

少作妖”

五行之中，春、夏、秋、冬，代表木、火、金、水，由秋到冬金生水、水生木、木生火，自然循环。

但是由夏到秋却不，因为火克金，金不敢出来。就要潜伏一段时间，

“潜伏”的这段时间，被称为——长夏，长夏属土。

如此，木火土金水相生相克的关系便成了一个圆。

入伏，代表着一个季节——长夏的开始

入伏开始，世间的五行属性由“火”变为“土”。

庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里，头伏、中伏、末伏的第一天都是庚日，为温煦肺经阳气，也是驱散内伏寒邪的最佳时机。

三伏调理阳虚、气虚、血虚，效果是一年中最好的，错过再等一年！天灸法、艾灸法、三伏贴、

补血祛湿第一方：徽琼散

（点击阅读）

等各种方法，都赶紧用上吧！

三伏·宜忌

【宜】

伏闭不出

《汉官仪》曰：

伏日万鬼行

，故尽日闭户，不涉他事。”

古人认为伏日是恶日，不宜出门做事，所以应该闭门在家，“伏藏”起来。古代的“入伏日”是休假一天的！

【忌】

三伏日不可嫁娶

《四时纂要》曰：

“三伏日不可嫁娶，伤夫妇，不吉。”

看明白了吗？

整个三伏期间的节奏，就是宜伏不宜动。

用一句古诗说就是：

长夏少人事，

官闲帘户深。

也要午时蛰伏一下，少作妖

古人认为，伏就是阴气，三伏天时，阴气迫于阳气而藏伏故名“伏”。

而一天之中，午时为阳中之阳，人此时心经旺盛，易昏沉，需要伏枕小睡一会儿，培养阴气。

夏主心，人心气不足、心血不旺时，在夏天的下午脸会垮，变成一种很累很衰的状态。

中午11：00-下午1：00，睡个午觉特别养心血。尤其对那些神经衰弱、失眠，或睡眠不足、心脏不好的人来说。

延伸阅读：

【夏日养心】午睡，很重要！你要不知道就太可惜了！

三伏天饮食原则与方法

冬天，人的阳气收敛到体内，肠胃功能会变得比其他季节要强一些，所以，吃进去的一些高营养的东西能够相对容易地得到消化和吸收。春天，人的阳气会逐渐从内脏躯干往四肢末梢走，阳气开始生发；夏天更是这样，毛孔腠理开放，表皮会出汗，这时候五脏六腑的气血会相对不足一些。所以到了夏天，人的胃口变得不是太好，老百姓称之为“苦夏”，或“疰夏”。

这个时候，人就容易出现精神疲惫、食欲不振、浑身乏力、心悸气短、烦躁失眠、胸闷、头痛、口苦口渴、脱发、记忆力减退、大便不通畅等症状。俗话说“入夏无病三分虚”就是这种症状。

夏季饮食宜“清补”。

是因为这个时节气候炎热，阳气蒸腾，人体新陈代谢正处在旺盛时期，出汗较多，消耗较大，睡眠又少，要身体经常会入难敷出，脾胃虚损，如果突然大补，只会加重脾胃的负担，导致消化功能紊乱而出现腹泻、腹胀、厌食等症状。

因此养好脾胃是夏季饮食养生的首要。

那很多朋友会问：那怎么调理脾胃呢？调理脾胃没有秘诀，就四个字：

好好吃饭！很多人吃了一辈子饭，都不会吃饭。因为自己不会吃饭，把脾胃弄伤了。

首先，不害生，才能养生。

我们在前期的文章：

脾胃受伤的真正原因，你知道吗？

和大家聊了关于九种不良习惯造成了，我们的脾胃很受伤，其中绝大部分都是关于饮食的注意事项，请大家再次的回顾，牢记并规避这种伤害。

养护脾胃详细内容：

【脾胃养生篇①】养脾胃从这里学起！！

【脾胃养生篇②】脾胃受伤的真正原因，你知道吗？

【脾胃养生篇③】如何养好我们的脾胃？！

其次，回归东方人正确的饮食习惯，是养护我们身体的基础。学会吃饭是获得健康的第一步。那到底我们该怎么吃饭呢？

我们祖先在过去是以纤维性食物为主的，这是几千年遗传基因的结果，东方人脾胃循泻，西方人肝胆循泻，所以东方人的身体适合五谷。西方人的身体适合：鱼肉豆蛋奶果蔬。东西方人的饮食习惯是不一样的。而今天，拿着老祖宗给你消化纤维性食物的肚子，天天去消化什么牛排啦、鸡腿儿啦……或者不是天天吃菜就是天天吃肉，结果不是糖尿病就是血压高。

由于你拿着老祖宗给你消化纤维性食物的肚子去对付那牛排呀，鸡腿呀，你不得代谢病才怪呢！饮食结构不是一代人能改变的，我想这是我们国人面临的一个很重要的问题。

早在2400多年前，中医典籍《黄帝内经·素问》已有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精气”及“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”的记载。

“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”，这是中国人的饮食观。

好好吃饭：

【逸琦健康锦囊③】吃对饭，就能省掉药！（必看）

1、每餐前一碗玉米糊糊。对于孩子和老人来说，玉米做成的食物，可以说是首选！

主要功效：

1.维生素“黄金”2；抗癌“金盾”；3.溶脂“黄金”；4.补钙“黄金”；5.护眼“金盾”；6、血管“清道夫”；7.长寿“黄金”。

每餐前喝一碗玉米粥，

不仅是清理血液垃圾，还能把胃的两个死角－贲门和幽门处残存的垃圾毒素循泄出去再开始进食，清净的胃开始进行正常消化工作。

需要提醒大家的是：

请吃含有胚芽和麸皮的全玉米食物，如果有条件尽量选择有机、自然农耕食材，避免农残污染身体。

延伸学习：

【传统中医饮食疗法】日常饮食之五谷阴阳菜——玉米

2、每日三餐：五谷阴阳菜

五谷（主食）

：玉米、大米、小麦、糯米、黄豆

：每日五谷要吃全早中晚比例为6：3：1

副食—蔬菜

：阴阳搭配，保证平衡。

阳菜：阳光下长成的菜。助阳气；阴菜：不能见阳光的，地下的。滋养脏器。

：阴阳菜不能混在一起炒，每顿要阴阳都有。

重要提示

：多吃饭，少吃菜！多吃饭，少吃菜！

详细功效及吃法：

【传统中医健康饮食】药食同源--五谷调理功效

盛夏时的饮食，要以清泄暑热、增进食欲为目的，可适当吃些苦味食物，宜清补。前贤有谓：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”注意夏至时节养生，勿过咸，勿过甜，勿过辣，勿过油腻。尤其是阴虚或火旺之人，可适当吃些祛暑益气、生津止渴的食物，既可预防中暑，又可改善体质。

三伏时节，可适当吃些当季瓜果，有降火开胃之功。比如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。前贤有谓：“天生果品，亦应候以益人，如春生梅，酸敛以平肝木；夏生瓜，甘寒以清暑热；秋生梨，甘凉以肃肺金；冬熟杞，甘温以益肾水。”意思是说，到什么时节，就吃什么东西。作为中国人，我们的饮食应该敬天法地，这样才能让人与自然和谐。

需注意，三伏天，外热而内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多容易伤损脾胃，令人吐泻或腹痛。比如：西瓜、绿豆汤等，虽有解渴消暑之功，但不可过食，尤其不可冰镇食之。西瓜、绿豆之类毕竟性凉，多饮伤损脾阳。体质偏于寒凉者，尤当忌之。

明白了这个道理，在夏天外面很热，自己感觉很焦渴的时候，更要注意饮食的温度和寒热性质。也就是说，

越到夏天，我们越应该少吃生冷的、性质寒凉的东西

老百姓讲“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方”，所以，夏天一定要把姜作为一种常吃常备的食品和药品。

喝当归生姜羊肉汤，一年有两个时间：

1、冬至前后，尤其三九天。

此时阴寒重，阳气初生，需培植正气。

夏至后、

三伏天。

此时阳气外泄，积寒躲在后背的膀胱经以及各关节处，最易被赶出来。

冬天容易怕冷、发虚的人，

夏至到三伏，要喝羊肉汤

阳虚、虚寒体质，冷饮喝多了的朋友，欢迎夏天，欢迎三伏了吗？

请忘掉那些冰可乐雪糕、西瓜、日料刺身......羊肉汤，这种

温补内里

的药膳汤，才是你们的天菜啊。。

天气阴冷时，容易疲倦乏力、恶风怕冷、头昏失眠、容易感冒、面色偏白等症状，容易虚寒痛经的朋友。

当归生姜羊肉汤喝起来，

帮助赶出从上个冬天，上上个冬天……就潜伏在你体内的伏寒。

把之前不小心吹到的凄风冷雨，多吃的那几斤雪糕，带来的脾胃虚寒，小腹、关节冷痛，通通赶出去。

“当归温补肝血，生姜温阳散寒，羊肉温补肝阳，滋补木中生气，以助升达。加生姜以行其寒滞，故诸病皆愈也。”

——《圆运动的古中医学》说此方。

当归生姜羊肉汤配方

接下来这个当归生姜羊肉汤配方，是根据今年的气运调整过的。

因为今年天时阳气不足，湿气重，

所以汤方里

增强了健脾强脾胃的效力。另外，

生姜的量也调了，煮出来有暖意，但并无辣味，

整个汤更好喝了。

【材料（2-3人份）】生姜50g，当归头/当归身10g，羔羊腿肉400g，红枣15g，党参15g，山药15g。

【步骤】

1.羊肉焯水、红枣去核备用；

干锅（不放油）

下姜片，煎至两面金黄色，再下羊肉一起爆香，这样可以去膻辟腥；

爆炒到没有血水，出香气就可以起锅啦~☟

3.最后把所有食材放进锅里隔水炖3小时，喝的时候加盐调味即可。

煮羊肉汤，还要怎样搭配，

才补到位不生邪火？

阳虚、脾虚的人，

容易感觉犯困、食欲差，口淡，

此时吃羊肉要

加山药：强健脾胃、补中益气。

气血亏虚

的人，或年老体弱的老人喝，

可以加党参。

党参性平，不温不燥，作用平和，不用担心补过头。

还有哦，

只喝当归生姜是没用的，一定要加羊肉，才能点燃命门真火。

吃素的朋友，今天可能有点对不住你们，但这个道理我一定要说出来，大家心里有底，也就知道该怎么搭配了。

【有必要提醒一下：羊肉禁忌】

有皮肤病、过敏性哮喘以及某些肿瘤的人，不宜吃羊肉，因为方中的羊肉属于腥膻发物，有可能使旧病复发、或新病加重。

【宜】

大家煮这个汤之前，

可以观察下自己舌质的颜色，

舌质偏淡偏白，最适合喝；

【忌】

热性体质不喝，

舌质偏红、甚至特别红的人，

脸上易长火痘、手足心热，大便秘结

可能体内有热，或阴虚火旺，不喝。

上火、感冒不喝，孕期不喝。

烈日炎炎、骄阳似火，温度这么高，我们为什么不灌一瓶冰镇的饮料喝呢？其实大家都有这个经验，当你特别渴的时候，究竟是喝冷饮解渴，还是喝一杯开水或喝一杯茶解渴？

真正解渴的叫生津止渴，就是当你把饮料或者汤，或者吃的食物中的水分转化成你自己的体液，也就是津液的津的时候，你才会感觉到不渴；如果喝进了水，转化不成你的津液，你会越喝越渴。

所以，夏天喝冷饮，只是图一时之快，满足了口腹之欲，其实根本不解渴。人年轻的时候，消化能力强，火力壮，能把吃进去的那些寒凉的食物转化成自己的津液。但是，很多人都是在年轻的时候不注意，落下病，到中年以后开始犯病，最后得不偿失。所以，到夏天一定要养成喝热茶、不吃冷饮的习惯。

在炎热的夏季，我们中医有的是办法解暑，下面就给大家介绍一种既健康又解暑的饮品。

有千年厚重的前史沉淀，中国最古老的传统饮料之一——酸梅汤。

酸梅汤功效：消暑止渴、止汗、

止泻、

提神醒脑、泻火除燥、解酒醒脾、减肥消脂、等等。

根据清宫文献记载，应乾隆帝健康饮食的要求，

定了其中配方最简单的一味，

桂花酸梅汤

现在就把制作桂花酸梅汤的方法告诉大家。

详细做法：

夏至|一杯酸梅汤消暑止渴，悠哉！

还有一款特别适合三伏天喝的：三豆汤。

出自宋代医学著作《朱氏集验方》。全是食物组成，很安全，既是糖水，也是味道超好的药茶。

功效：

祛火消暑，清热去湿，不伤脾胃；

解苦夏；

消痱子

疥疮、痘痘、湿疹等；

祛火、解乏、安全度夏；

三伏期间喝更好，最晚可以喝到处暑，一周可以喝两次。

具体做法和注意事项，点击阅读：

药食同源|清热解暑、健脾利湿来碗三豆汤

三伏天常见疾病与用药

中医认为，三伏苦夏实际是气虚、湿重、暑热三者在人体内交缠、引发植物性神经调节紊乱的结果。气虚是内因，暑热是外因，而湿重是催化器，加重苦夏。这个时节，我们的身体多为虚弱，特别是中老年人家人，容易引发多种疾病。下面我们就来聊聊，哪些疾病容易高发，怎么预防和治疗：

夏天最容易得的第一种病，中暑。

这里的中暑有两种，通常意义上的中暑指的是阳暑，说的是一个人在高温环境下津液大量流失导致的中暑，

这种阳暑是热证，需要用张仲景的白虎汤来救治，

石膏50克、知母18克、炙甘草6克粳米（就是大米9克，可以多放一些，没事的）。

如果不严重可以用们夏天最爱的大西瓜，是西瓜的皮哦，也叫西瓜翠衣，可以清热解毒，同时补充津液。

老百姓经常中的暑是另外一种暑，叫阴暑，这是一种身体受了寒，比如睡觉吹空调了，吃了冰镇西瓜了，同时外面有湿导致的中暑。说白了就是身体有寒湿了。所以叫阴暑。

中了阴暑咋办？一个药就可以轻轻松松搞定，那就是

藿香正气液

夏天最容易得的第二种病，心脏脑血管疾病，心慌心悸胸闷气短；心梗脑梗等

夏天对应的五行属火，心对应的五行也属火，心本来就是火脏，所以夏天很容易出现心火旺盛的情况。心火旺盛就会导致心烦心悸心慌等心脏不适的症状，这都是心血虚导致的。

心阳虚的人，反而夏天比较好过。预防治疗心脑血管疾病用什么呢？就是我们家人们反馈最好的方子：三通汤。

详细阅读：

实用献方①|心脑血管、疼痛麻木、美容祛斑……这是家人反馈最好的方子！

夏天最容易得的第三种病，腹泻。

为什么夏天容易腹泻呢？因为夏天的阳气都走在体表，都走到四肢了，所以我们感觉很热，但其实身体里面，五脏六腑的阳气相对就弱了。

夏天容易腹泻的人一方面是脾虚湿重，一方面是受寒，所以要健脾祛湿散寒，可以用补血祛湿的徽琼散、附子理中丸。

湿热也会导致腹泻，比如痢疾，只能用加味香连丸了。另外，天灸法、推腹法，配合用药事半功倍。

详细阅读：

徽琼散的妙用，可以解决15种疾病（干货）

夏天最容易得的第四种病，汗多。

这里说的汗多，是比正常人出的汗要多很多，本来可以不出汗的却大汗淋漓，比如在二十多度的环境下，稍微一动，拖个地什么的就出一身汗，这种汗多属于气虚导致的，可以用玉屏风散解决。

有的人手脚汗多，手脚汗多要分两种，并不是夏天才出汗，手脚汗多一年四季都会出现，一种是寒湿，就是出冷汗，出了汗手脚冰凉冰凉的，不出汗不凉，这种徽琼散调理。一种是湿热，出了汗手很热，这个可以用二妙丸调理。

对于正常人而言，夏天出汗太多也需要补救一下的，因为汗血同源，汗为心液，出汗太多会伤心会伤血，怎么补救呢？就是酸梅汤，白天出太多汗，晚上喝一杯酸梅汤可以把流失的津液补回来，酸酸甜甜的酸梅汤，老少皆宜，是夏天最消暑的饮品，还能调理很多疾病哦。

对于出汗严重者，补回来还有一个方法，那就要用到方子了，药王孙思邈专门为夏天出汗太多的人打造，叫做生脉饮。

延伸学习：生脉饮

|千百年来，它一直是夏天最好的补元气的方法！

【夏季养生疗愈篇】三伏天骄阳似火话出汗？！（荐读）

夏天最容易得的第五种病，湿疹

湿疹，湿疹，顾名思义，湿疹的罪魁祸首就是湿邪，湿疹原因很多，夏天出现的湿疹属于湿热导致的，以湿为重，湿会化热，所以夏天的湿疹重点要祛湿祛湿再祛湿。

夏天的湿疹怎么解决呢？轻一点的可以用食疗的方法，三豆饮就可。重一点的来点红豆薏米海带冬瓜汤。再重一点的就可以用的药了，

补血祛湿第一方：徽琼散。

外用可用能搞定多种皮肤病的紫草油。

延伸阅读：

爱心献方⑥|搞定多种皮肤问题的妙方及制作方法（干货）

夏天最容易得的第六种病，脚气

一年四季其他三个季节都没有脚气，就夏天最容易犯，为什么？因为湿热下注。西医认为脚气是真菌感染。

夏天容易犯的脚气怎么解决呢？用藿香正气水加适量的水来泡脚。藿香可以祛湿，同时也可以杀虫。

有的人有脚气的同时还会脚臭，同样也是湿热下注导致的，这样的人建议少吃肉，可以用二妙丸来调理。有人反馈，二妙丸真妙，用了一天，脚汗没了，脚臭没了，脚底板清清爽爽。

延伸学习：

【传统中医小妙招】夏季如何预防、治疗脚气？

夏天最容易得的第七种病，胃痛

冬天反而不容易胃痛，夏天就犯的胃痛，是受寒导致的。夏天喝冷饮的人太多，什么凉茶啊，雪碧啊，透心凉，爽歪歪啊，嘴巴爽了，胃其实并不爽，胃在默默的流泪，你却看不到。身体所有的部位都属于温热的状态，唯独要给胃一个冬天般寒冷彻骨的环境，现在的我们对胃太狠心了。

女人还喜欢吃雪糕，喜欢吃冰镇的水果沙拉，这些都是在伤害胃阳。寒则凝滞，凝滞则不通，不通则痛，所以胃痛。

夏天，每天早上一杯姜枣茶，晚上做做推腹法可以挽回空调与冰箱带来的伤害，

小伙伴们要坚持哦。姜枣茶学习链接：

祛湿食疗方|借助夏天之力把寒湿连根拔除，你也会做！

夏天最容易得的第八种病，胃口不好，吃不下饭，吃嘛嘛不香。

吃嘛嘛不香，人比黄花瘦，所以夏天公认是一个减肥的季节。

不过夏天的这种被迫式减肥，减掉的不是赘肉，而是珍贵的气血。

为什么夏天普遍胃口不好？因为湿困脾。湿气把脾胃困住了，脾胃变得很慵懒，整天想睡觉，不想干活。

夏天怎么叫醒昏昏欲睡的脾胃呢？

最好的开胃药就是香砂养胃丸了，里面的砂仁就是芳香的，我们经常挂在嘴边的胃动力，砂仁就可以给你。食疗的话，饭前吃点醋泡姜也可以。学一下广东人，平时喝点陈皮茶也可以。

夏天最容易得的第九种病，淋证。

淋证，也就是西医所说的泌尿系统疾病，尿道炎啊膀胱炎啊前列腺炎啊尿路感染啊等等，最典型的症状就是尿少尿黄甚至尿血，尿痛尿急等等。

夏天为什么会出现这种情况呢？因为我们的津液流失太多了，全部通过出汗的形式排出去了，自然尿就少了，所以容易出现淋证。

一旦出现尿少尿黄就要补充津液了，该喝水的喝水，该喝酸梅汤的喝酸梅汤，此外，利尿的汤汤水水也可以喝喝，比如冬瓜汤绿豆汤，丝瓜汤，红豆薏米汤等等。如果要用药的话，可以用一点八正颗粒，这个药几乎可以搞定所有急性泌尿系统的疾病了。

夏天最容易得的第十种病：蚊虫叮咬

没咬之前家中或者随身佩戴一个中药驱蚊包吧，这是最环保，不杀生的方法，收到很多有爱心的人士青睐。

制作方法：驱蚊

香囊丨一律暗香，安然度夏！

老师：我已经被咬了怎么办？

很多家人一有皮肤问题就能想到它，湿疹、皮炎、创伤、皮肤干燥、烧伤、烫伤、晒伤、蚊虫叮咬等等问题它都能搞定，

那就是紫草油！

紫草油的做法：

【夏季养生】搞定多种皮肤问题的妙方及制作方法（干货）

逸琦传爱温馨提示：细心的小伙伴们发现了，其实很多夏天容易得的病都与湿有关，所以夏天最艰巨的任务就是祛湿。千寒易去，一湿难除。关于祛湿逸琦聊过很多。饮食、经络、用药、生活习惯的方法。需要的家人可以关注逸琦传爱公众号ZYCCDAWJ

或者添加负责老师微信：Z

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这个世界有一种人，看到好的东西就忍不住去分享，这种人是菩萨的化身，这种人内心富足喜悦，这种人分享越多回报也越多，上天也愿意眷顾这样的人。因为我深深明白一个道理：分享越多，回报越多。

中医养生基础知识

中医基础理论（收藏）

心肝脾肺肾，挨个简单说！

①心为君主之官，知识全在这里。

②哪些习惯最伤心？养心的经络疗法

③最养心的作息时间表、饮食、用药（精华）

①三伏养生，哪些习惯需要纠正？（精华）

②夏练三伏，我们该怎么锻炼？

①养脾胃从这里学起！

②脾胃受伤的真正原因？

③如何养好我们的脾胃？！

养肾补肾，从这些知识学起！

养肝护肝，你需要懂得的知识！

养肝护肝的实用方法（干货）

什么是疼、痛、痒、酸、胀、麻、疲、

邪正盛衰

疾病的转归

逸琦传爱温馨提示：

年轻从来不是资本，健康才是！人到了30岁以后，身体各种毛病就开始出来了，也到了需要关注养生的年纪了。

现代人

各种各样的想不开，加上熬夜、纵欲、胡吃海喝等各种不良的习惯

，终有一天会成为压倒你身体的最后一根稻草！

知识爆炸时代，我们不缺信息，不缺养生知识，但我们缺一套如何

正确养生健康饮食观念、系统思维和行之有效的方法。

真正受益于中医的，永远是那些愿意选择相信，愿意尝试改变，心怀感恩，懂得自助自救的人。

逸琦一直在倡导：

任何疾病的疗愈，需要三个疗愈的条件：

1、良好心态占50％。2、正确的饮食生活习惯占45％。3、精准的用药占5％。

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