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2022年02月12日，星期六

老陈养生堂

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小钟回到家以后，发现自己的母亲每天早上都坚持走1万步。这1万步可不好走，但是中老年人就是可以坚持下来。她的母亲和步行同伴每天早上都要出去锻炼身体。

小钟感到非常的敬佩，因为作为年轻人的她，也不能够做到如此大的运动量。

（走一万步真的有助于老年人的健康吗？）

运动确实能够带来很多的好处，但是每天走1万步真的有利于中老年人的健康吗？对于中老年人而言，他们的这膝关节是否能够经得住每天一万多步的运动量？今天就让我们一起来了解一下，有关于中老年人锻炼身体的相关知识。

为大家树立正确的健康观念，打下坚实的基础。

一、每天一万步健康吗？

长时间久坐会增加患许多疾病的风险。如今，许多人在健康方面都存在着很大的健康隐患，

饮食方面不合理、生活习惯太伤身这些都会带来很大的健康隐患。

久坐就是最不好的生活习惯之一，久坐会导致死亡率上升20%，而且在饮食条件不良的情况下，还会增加患三高的风险。长时间久坐也是患腰间盘突出的最大原因之一。

正因为久坐会带来如此多的伤害，就有人提议每天走1万步。

（久坐是腰椎前盘突出最主要的原因）

那每天走1万步，真的对中老年的健康有益吗？每天走1万步是要消耗很长时间的，因为这1万步并不好走。

按照中老年人的速度，走1万步应该要花一个小时以上的时间。

随着年龄的增长，老人的关节会出现功能性的退化。这个时候走1万步可能会存在着安全隐患。一个星期走两次或者三次，间隔着来进行1万步的运动可能会降低伤害。

但是有许多的中老年人认为要运动，就应该每天都坚持。

天天都走1万步，到最后自己的膝关节、半月板都受到了非常大的损伤。所以想要走1万步，建议把它们分开来进行。比如今天走5000步，明天走剩下5000步。这样慢慢进行，对膝关节伤害最小。

千万不要一天就走1万步，一走就是一个星期，七天都在线。

（除了一万步，能够运动的方式还有很多）

走1万步并不一定会对身体带来很多的好处，人每天需要走的步伐上限就是8000步。如果超过了这个上限，对身体的效果就会大打折扣。

据研究表明，每天走3000~6000步，三个月下来血压会有所下降。

但是如果走到一万步以上，效果就会大打折扣，甚至还会带来更多的安全隐患。因此，1万步对中老年人而言，并不是最佳的运动方式。

3000~6000步才是最佳的运动范围。

还有很多运动不需要花费太久的时间，依旧能够起到非常好的效果，还不会伤到我们的膝关节。中老年人可以进行的运动还有许多，穿插着来运动，

既能提高兴趣还能带来不同程度的好处，让我们接着往下看！

（步行锻炼不要超过八千步）

二、运动给中老年人带来的好处？

有每天坚持1万步锻炼的老人，就有每天待在家中不愿意出门的老人，这两种老人的运动观念都属于极端范围。想要让运动对健康起到益处，

就应该树立正确的健康观念，正确认识运动带来的好处。接下来就给大家分享运动会给人体带来哪些益处。

运动给中老年人带来的第一大好处就是提高了大脑的灵活性。

随着年龄的上升，中老年人的很多器官都开始走下坡路，包括大脑在内。大脑退行性行为会造成老年痴呆。

所以中老年人想要预防老年痴呆，就应该加强运动，多锻炼身体，提高大脑的灵敏性刺激大脑。有许多运动对于大脑的刺激有着非常好的效果。

保持运动的好习惯能够将老年痴呆延迟6~8年。

（运动能够提高中老年人的心肺功能）

运动带来的第二大好处就是改善中老年人的血管以及血液质量，提高心肺功能。

我们都知道吃太多脂肪含量高的食物会增加患“三高”的风险，而这些脂肪和过多的糖分积攒在身体中，

没有办法被代谢，就会引起非常大的安全隐患。

随着年龄的上涨，人体血管硬化的几率会大大提高。因此保持运动的好习惯，消耗掉身体中多余的脂肪和糖分能够很好地避免高血压和高血糖。

这种代谢性疾病与我们的生活习惯有着密切的联系，不从生活习惯和饮食习惯下手，会诱发可怕的并发症。

（饮食习惯和生活习惯同样重要）

据研究表明，经常运动的中老年人，心肺功能退化会延迟10~20年。长期坚持晨跑的人，肺功能要比他自己的年龄再年轻20~30岁。所以中老年人保持运动的好习惯是十分重要的。

想要延缓衰老，运动可能是效果最好的保健品。

（运动能够缓解老年人抑郁情绪）

运动带来的第三大好处就是缓解中老年人抑郁的情绪。

中老年人也是抑郁的高发人群，因为随着生活压力的上升，再加上身边陪伴的人太少，就会出现抑郁倾向。

抑郁倾向会导致人们对许多事物丧失信心和热情。在抑郁情绪的笼罩下，身体也不会获得健康。如果能够保证运动的习惯，能够缓解抑郁的倾向。

既能够提高人的心理素质和心态，还能够带来很多的好处。

三、方式比运动本身更重要！

有很多中老年人认为自己能做的运动就只有多走路，走1万步对他们来说就是最好的运动方式。

可是怎么走远比走多少更重要。

在运动的过程中也要注意方式，如果只是靠简单的走路去完成运动量，可能对身体起不到作用，还会把自己的膝盖搭在里头。

（快慢交替的走路效果更好）

快走和慢走交替进行，能够起到更好的效果，这样也能够以最快的时间达到中老年人3000~6000的健康范围。

接下来我们就了解一下，中老年人关注的运动问题。

很多中老年人会问，健身真的有必要吗？在人的潜意识里认为健身就是为了拥有更好的身材，

而作为中老年人又不需要那么好的身材，只是想让自己身体好而已。

健身对中老年人来说是不是多此一举了？但是健身所带来的好处远远不止为了身材更好，那只是浅层次带来的好处。很多人追求健身，包括大部分的年轻人去健身，

都不是为了拥有更好的身材。

他们是为了追求更好的身体素质和抵御疾病的能力，这才是健身真正的意义。运动对身体好，他好在哪里？吃蔬菜对身体好，它又好在哪里？

只有让大家真正明白这些好，大家才能够确信并且更加坚定自己的选择。

（多吃深色蔬果有利健康）

很多中老年人说健身就算了吧，自己真的没法进行。每天去楼下溜溜弯，走走路不更好吗？都一大把年纪了，干嘛还要那么拼命？散步确实也是众多运动中的一种，

散步总比坐在家里躺在家里更好。

等拥有一定运动基础以后，可以选择去健身房进行一些适当的力量训练，它能够增加中老年人肌肉含量，当肌肉含量上升，新陈代谢加快，

身体会更加有活力。

而且健身房中也有一些耐心教中老年人进行瑜伽课程的老师，他们是专业进行瑜伽项目的，

所以比在自己家中进行瑜伽锻炼要更安全，更有保证一些。

对于一些刚入门的中老年人而言，可以先从走路入门，但是不要再以平稳的速度去走很多的步数。尽量选择快慢交替进行，减短运动的时间，

不要把大部分时间放在有氧运动上面。

快慢交替进行，可以提高心率，起到运动的作用，这种走法还不伤害膝盖。运动是一个循序渐进的过程，不能太急也不要太慢。

保持平稳的心态，平稳的速度去运动。

值得注意的一点就是如果患有严重的高血压或者是慢性疾病应该遵循医生的建议进行运动。一些中老年人不知道怎么运动的时候就去医院问一下医生，医生可以根据你的身体为你指明运动的方向。

这样子的运动更健康，更有保证。

四、哪些运动也同样受益？

老年人丰富自己的生活也可以通过其它的运动，有很多运动带来的效果都是值得让人肯定的。今天就让我们再来了解一下，

有关于中老年人能做的其它运动。

第一种运动就是太极拳。

打太极拳是可以不用拘泥在某个场所之内，在自己的小区里或者在广场上，都能够遇到志同道合的中老年人。打太极能够修身养性。

（打太极拳有利于人体的协调）

与此同时，还能提高中老年人的平衡能力。动作柔和，不存在剧烈运动的现象。而且在记动作的过程中，也能够提高大脑的敏锐度，

所以这是一项大脑与身体同时进行的运动。

第二种运动就是慢跑。

不要小瞧慢跑的好处，慢跑是众多运动中效果最好的一种。慢跑能够促进脂肪的代谢，消耗身体中多余的糖分。

提高基础代谢的同时，还能够降血脂、降血糖。

但是慢跑不建议时间太久，控制在合理范围内即可。对于患有关节炎、体重过重的中老年人就不建议慢跑，因为这样会加剧膝关节的损伤，

对半月板的伤害是非常大的。

（慢跑也是要分人群的，不能盲目慢跑）

第三种运动就是广场舞。

带有节奏的音乐，跳着自己喜欢的动作。广场舞不仅在促进着中老年人的健康，还提高了中老年人的心理素质和身体素质。在跳广场舞的同时，能够结交很多的朋友。

这样能够扩展中老年人的社交关系，提高幸福值，让生活更美好。

第四种运动就是打羽毛球和乒乓球。

羽毛球和乒乓球是很多中老年人最喜爱的运动之一，这不仅是一种爱好，也是一种锻炼身体的能力。在进行球类运动的过程中，能够协调身体，这样注意力更加专注。

打羽毛球时需要抬头看球，这样就能够缓解颈椎的压力。

（打羽毛球有利于中老年人的颈椎）

第五种运动就是游泳。

游泳这种运动不仅仅拘泥于青年身上，中老年人也能够学习游泳。游泳是一种全身性用动，它能够带动身体各个关节进入到活动当中。是减脂和锻炼身体效果较好的一种运动方式，学会游泳既能够提高身体素质，

还能够具备一项求生技能。

一些有河的城市，无论是夏季还是冬季，都有大批的中老年人前往游泳。适合老年人做的运动还有很多，我们就不在这里一一细讲了。保持低强度的训练力度，关注运动的频率和力度，

这样才是运动最重要的方式。

生命不息，运动不止，好的运动方式远比我们想象的好处多。现如今，国家让许多中小学生加强运动，甚至将体育考试也列入到中考成绩中，

这样做的目的是要在孩子小的时候，就培养很强的运动意识。

（运动是比保健品效果更好的方式）

保持良好的运动习惯才能让人们拥有健康的身体。无论处于哪个年龄段的人，都在不停地追求健康的身体。

抗击疫情的钟南山院士就曾说过，运动的好处超乎你的想象。

钟南山院士已经84岁了，但是能够拥有如此硬朗的身体，与他平日的生活习惯有着密切的联系。他每天都要保持一个多小时的用动，在抗击疫情如此严峻的情况下，

他也没有被击垮。

（钟南山院士就是运动最好的代言人）

超强的身体素质，让很多中老年人都感到佩服不已，这就是运动的魅力。今天我们有关与中老年人运动时要注意的事项就说到这里，感兴趣的朋友我们评论区见！

希望看到这篇文章的读者能够养成运动的好习惯。

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