有哪件事，你每天都要做、还花时间最多？

不卖关子了，答案是——

睡觉这事，不仅花去一天中最多的时间，也是耗尽我们的小半生——人一生有三分之一时间在睡眠中度过。

而且，睡觉还对健康至关重要的作用，不夸张地说——

晚上睡多久，决定你生啥病、活多久！

我们都知道，睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。

如果长期睡眠不足，身体将会发生这些变化——

1、变丑

经常睡不够，会明明白白表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……

2、变傻

睡眠科学家发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病；能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素。

3、伤精毁卵

睡眠不足还会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。

睡眠与性激素，尤其是雌激素水平有着很密切的关系。长期缺觉会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。

4、诱发癌症

长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。

有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。

5、诱发心脏病猝死

长期睡眠不足还会诱发猝死。

之前，浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为平时要照顾俩个孩子、晚上又常常熬夜玩手机，长期睡眠不足，最后不幸猝死了。

图源/腾讯视频

这张图把睡眠不足的危害总结得很好

图源/维基百科

看到这，估计大家心里都有个疑问——

最佳的睡眠时间是......

你需要睡多久？

可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准

其实，好的睡眠有两个要求：

有规律+睡得够

举个例子，假如你每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。

因为你的睡眠满足了两个重点：规律+睡得够。

但也有研究表明，晚睡也会伤身，所以建议大家还是尽量早睡早起~

也许有人会说，既然缺觉伤害那么大，那么——

缺觉能补回来吗？

偶尔缺觉，的确可以通过补觉恢复精力。

但是，长期睡眠不足带来的伤害，是无法通过补觉来抵消的。

如果你预期某一段时间的工作可能会侵占正常的睡眠时间时，可以提前一周保持规律、足够（7~8小时）的睡眠，有助于缓解睡眠剥夺时出现的不适，减缓工作能力的下降，从而更快地完成工作。

当然，如果平常都能保证高质量的睡眠，就更好了。

有人肯定会说：不是我不想睡，实在睡不着啊，数绵羊数到半夜，刚眯一下眼闹钟就响了……

如果你也有这样的困扰，可以试试这些助眠妙招——

5个高效睡眠妙招，谁用谁受益！

1、泡脚

泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。

对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。

大家都知道

“气大伤身”，

但遇到不愉快时还是会大发雷霆。其实，你的每一次生气，

会对身体产生巨大影响和不可逆的损伤。

今天党国旗老师，就给大家列举几个生气致病的例子，希望您看完后，不要再生气了！

心内科医生：生气让心肌缺血缺氧

生气会“伤”心。

当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，包括冠状动脉在内的血管收缩、痉挛，局部区域供血不足，容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗塞，甚至会出现心律失常、心脏骤停，增加引发猝死的可能性。

脾气暴躁还有可能是心脏疾病的先兆或导火索。部分心脏病患者的早期症状就是脾气突然变差、容易发怒，而且五六十岁的老年人正是高发人群。

消化内科医生：容易胃出血

胃和情绪的关系很亲密，当人的心情愉快，食欲也会大增；心情不好，想吃也吃不下，所以有“气饱了”这一说。

不同情感反应对胃肠道的影响是不一样的：

忧郁的、缺乏自信的个性，往往和胆汁反流性胃炎、消化性溃疡的发病有关；

亢奋的、暴躁的人容易胃出血；

悲伤、应激反应，容易引起胃肠粘膜糜烂、溃疡等。

肝胆外科医生：易患肝病

从中医学的观点来看“怒伤肝”，愤怒爆发出来伤肝，但若隐忍着又会导致肝气郁结。

研究表明，肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会影响血压，进一步导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。

妇科医生：子宫疾病多

女性经常紧张、发脾气容易造成内分泌失调。

内分泌失调后，身体各器官都会受影响，而生殖系统和激素关系最密切，激素的紊乱，容易引起靶器官的病变。

目前医学界广泛认可的说法是，子宫肌瘤的发生就是雌激素水平过高所致。

女性本身就比男性更加情绪化，因此更要保持愉快心情，少生气才能收获健康。

呼吸科医生：生气伤肺

很多人在最生气时，肺部会疼，这是因为生气真的会伤肺。

生气时情绪激动过度，呼吸就会变得急促，甚至会出现过度换气的现象。后果就是造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，容易导致呼吸性碱中毒，进而手脚麻痹。

皮肤科医生：生气让皮肤变差

生气会导致人体应激激素皮质醇的增加，皮质醇则会导致与人体组织修复密切相关的两种免疫细胞减少，进而导致皮肤愈合速度大减。

脾气暴躁的人，皮肤自我修复能力更差，伤口愈合也更慢。

乳腺外科：生气是乳房的天敌

据乳腺癌流行病学调查，情绪波动大、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患乳腺癌、乳腺增生等疾病。

对女人来说，心态好比吃得好更重要。

情绪能致病，也能治病！生病保持好的心态，也是一剂“良药”。

5个方法教您控制愤怒情绪

炸药型：一点就着劝不住

易激怒的人就像炸药包，一点就能着。这类人无法克制自己的负面情绪，不仅让同事、朋友感觉难以相处，也让家人不知所措，甚至深受伤害。

建议：

想发脾气时，不妨先做一组深呼吸，让气息慢慢地随着自己的感觉进入到体内，再慢慢地吐出来。

这种深呼吸是自我正向暗示法，一般性的怒火，在5~8次呼吸后可以平息下来。

自虐型：一切都是我的错

长期对自己宣泄愤怒，容易对自己产生失望、不满的感觉，甚至患上抑郁症。

建议：

和自己对话，找回自信。在纸上写下自己所有的优点，培养自我价值感。

其次，要了解自己为什么会生气，有时可能会是很小的事情，只是一直积攒着没有得到排解，最后形成了大问题。

当我们有怨言时，只要和他人进行简单的沟通，或许就能化解。

隐忍型：满腔怒火锁心中

愤怒本是能推动问题解决的积极力量，但隐忍不发，错的那一方还是一无所知，更谈不上解决问题。

建议：

压抑愤怒往往给家庭和朋友带来更多伤害，最好的方式是心平气和地与对方谈谈，并且提出富有建设性的解决方案。

嘲讽型：阴阳怪气绕弯子

嘲讽是被动的攻击性沟通，而非“机智”的幽默。刻薄的言辞和古怪的表情更容易伤人，尤其是亲近的人。

建议：

遇事用智慧面对，而不是情绪。

与其绞尽脑汁地讽刺人，倒不如找到合适的词语，直接表达你的真实想法。清楚传递信息，远比尖锐的讽刺要好。

习惯型：成天一副臭脸色

总是习惯性地发脾气，家人、朋友、同事会承受巨大的心理压力，很快就会怕了你，甚至避免与你接触。

这类人常常说话冲、脸色差却不自知，一不留神就伤害了他人。

建议：

找到问题的核心。你究竟在为什么事情而愤怒？

留意自己的行为和感觉，当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时，可以做些努力，平息即将到来的怒气。

人生苦短，好好活；

要争气，不要生气！

爱生气，党国旗医生建议多吃这几种食物。

1.橘皮

把橘皮洗净晾干，与茶叶一起泡水喝，也可单独泡水喝，味清香，

可提神、通气。

做菜时也可以放几片，

解腻开胃。

2.白萝卜

鲜萝卜洗净切成小块，与粳米一起加水煮成粥。

还可止咳化痰、消食利膈。

3.山楂

山楂适宜于食积造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心跳过速、心律不齐有一定效果。

生吃、熟吃或泡水，各种方法皆有效。

4.玫瑰花

用玫瑰花沏水喝可助消食，上火生痰的人喝了

清热消痰。

另外，放一把玫瑰鲜花在居室里，

闻着清甜的花香，心情也会好很多！

莫生气，

气坏身体无人替！

终于被你滚到底了

除了用热水泡，大家还可以在水里加点料：

药方：

党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。

2、助眠穴按一按

定位：

耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。

方法：

将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。

3、吃点好吃的

可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

养生推荐：麻牛肉煲土豆

这是一道补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方。

原料：

天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，葱15克，盐5克，素油50克。

做法：

将天麻烘干打成细粉；牛肉洗净切4厘米见方的块；土豆洗净切4厘米大；姜切片，葱切段。炒锅烧热，加入植物油烧六成热时，加入姜、葱爆香，下牛肉、土豆、盐、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分钟即成。

食用方法：

每日1次，每次食牛肉30~50克。

4、睡前放松

可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。

5、营造好的睡眠环境

良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度）。

注意事项：

红色床单过于沉重，不适合睡眠，尤其是失眠、神经衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。

4种不靠谱助眠招数，你踩雷了吗？

1、靠酒助眠？是饮鸩止渴！

据说，每天睡前饮一杯红酒可以助眠，喝到微醺甚至晕晕乎乎的，不就容易睡着了吗？

事实上，长期这样会造成酒精上瘾，越喝越多。

要知道，酒精会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。

2、数绵羊？当心越数越精神！

在国内外很多专家和学者看来，数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。

3、哈佛的神奇入睡法？忽悠！

之前，网上疯传一种据说是哈佛医学家创立的神奇入睡法：先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒。

6月就要到了！气温将要持续走高，必须警惕“高温疾病”。除了最常见的中暑，还有5种病将要高发：热中风、急性心梗、高血压、热感冒、腹泻。

这些病看起来没什么，但每年都有不少中老年人中招，他们的前期症状、提前养护和避免方法，都需要了解一下。

炎夏来临，高发“热中风

多喝冬瓜汤能预防

每年的6-8月份都是中风的高发期，气温越高，危险性越大，因此又称之为“热中风”。

“热中风

一般有几个比较明显的特征：

1.头晕，表现为瞬间眩晕，几秒钟后便恢复常态；

2.单眼突然发黑，几秒钟或几十秒钟后便完全恢复正常；

3.哈欠不断——如果无疲倦、睡眠不足等原因，出现连续的打哈欠，这可能是由于脑动脉硬化、缺血，引起脑组织慢性缺血缺氧的表现，是中风病人的先兆。

建议平时喜欢煲汤的中老年人，可以在炎热的夏季煲些解暑汤用来清热、防中风。

取鲜荷叶一张、冬瓜500克，将鲜荷叶洗净，鲜冬瓜连皮，加清水5碗煲汤，盐少许，汤成后食冬瓜并饮汤。

急性心梗不得不防

痰液呈白色泡沫状

心肌梗死（又称心梗）喜欢凑“热”闹。有心脏病的患者，如若发生心梗，有一些很明显的前兆。比如：

突然出现不明原因的呼吸困难；

咳嗽、咳泡沫样痰（白色泡沫状的痰液）；

应考虑有急性心梗的可能，一旦出现胸痛，最好马上送医院。

多吃堪称血管“清道夫”的食物

患者在这种炎热的夏天还可多吃点木耳、生姜、洋葱、茄子、香菇、玉米、燕麦等食物，它们都是血管的“清道夫”，有清洁血液、预防心梗的作用。

可以把泡好的黑木耳和红枣一起煲汤，每晚服用一小杯，这种吃法更利于人体吸收。需要提醒的是，消化功能较弱者在食用黑木耳时，最好煮熟了吃。

午睡好处多

另外，午睡可以减少心梗的发病率，老年人中午睡半个小时到一个小时，是很有好处的。对于有发生心肌梗死危险性的人群，还应禁止搬抬重物。

暑季谨防热伤风

口渴得厉害却不想喝水

热伤风多发于闷热潮湿的夏天。

热伤风有一个特点：

虽然身体发热，患者觉得口干，却不想饮水解渴；

热伤风有发热等症状，摸额头、腋窝等部位却不觉得发烫。

患热伤风后能出汗最好，如果汗出透了，热伤风可以不药而愈。洗热水澡是出汗的好选择，但热伤风患者出汗后别急着洗澡，最好拿毛巾随时擦干。

得了热伤风，吃什么决定着痊愈的速度。

喝些热的酸性汤品

伤风感冒是从咽喉部开始的，要多休息才能增强身体的抵抗力，最好能喝些热的酸性汤品，比如西红柿汤等。喝热酸性汤品能酸化喉部，从而控制病毒在喉部的繁殖。

补充维生素A

喝热酸性饮料能酸化喉部，从而控制病毒在喉部的繁殖。热伤风往往会大量消耗身体里的维生素A，因此最好吃一点鱼肝油或者维生素A片，这样病会好得快一点。

不能吃的食物有3类：

①乌梅、山楂等食品，初期尤应注意。

②油炸食物以及富含动、植物油脂的食物会妨碍解除暑热的药物发挥疗效，服药期间应避免食用。

③冷饮等过冷的食物不仅是刺激热伤风的祸首，并且同样也会影响药物或食物的治疗功效。

夏季是高血压爆发期

缩小室内外温差再出门

高血压老人在夏天不要起太早，应该多喝水，尤其尿色深时要多喝，晚上睡觉前床头放杯水，中间醒来喝一点，因为晚上出汗、小便多，会导致血液黏稠。

高血压患者应学会科学使用空调。室温不宜低于25℃，保持在27-28℃就好，不要忽冷忽热。

如果从空调房到外面，要预先关空调、开窗门，

让室内外温差缩小，给身体和血压的变化提供一个缓冲期

，这样血压就不太容易“上蹿下跳”了。

从室外进入到有空调的室内，也应在楼道或阴凉的地方休息一会

，再进入房间。除了要每天用药、早晚测血压以外，可以吃一块西瓜，西瓜是利尿的，但不要吃冰西瓜。

夏季腹泻，千万别大意

轻症喝淡盐水加糖

高温天腹泻高发。如果患者大便次数不是很多，腹痛也不是很明显，就不用急于服用药物治疗。轻微腹泻可以服用淡盐水，同时适量加些糖。

另外，在一般人的意识里，肚子有点不舒服，赶紧吃两瓣生蒜。事实上在未出现腹泻之前吃有作用，可一旦已经出现了腹泻，吃多少大蒜都没用。

对此，这里有一道简易食疗方，介绍给大家防治腹泻

藿香粥

干藿香15克、粳米30克。藿香研细末，粳米淘净，加水烧至米粒开花时调入藿香末，文火煮成稀粥。每日1剂，调味分次服食，连食3天。适于轻度急性肠炎腹痛、腹泻者及中度肠炎腹泻有缓解。

另外，对于腹泻中招率极高的婴幼儿，家长要特别注意给小孩子做好保暖工作，在孩子睡觉时，可以选择小毯子或是给孩子穿上一件小肚兜加盖在腹部“局部保暖”。

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终于被你滚到底了

有网友说，自己试了，仍然不能入睡；还有人说，一番操作下来，整个人更兴奋了。

事实上，相关睡眠专家表示并没有听过哈佛有这样的睡眠法。

4、看书？可能会适得其反！

选择什么书很重要，要是你选择一些情节紧张的小说，会让大脑处于比较亢奋的状态，促使人继续看下去，即使睡着了，也容易做梦，睡眠质量不好。

建议大家最好读些枯燥乏味的书，容易让人失去兴趣，产生睡意。

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