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身子骨硬朗究竟意味着什么？

健硕、硬朗、灵活。

“身子骨”道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上。防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。

养护受伤的骨骼，很有必要

任何事情都必须首先遵从自然定律，养骨也不例外。地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何顺应地心引力，维持骨骼平衡也就成为养骨的首要任务。

说起来容易做起来难，现代人生活条件越来越舒适，可以随时斜卧沙发、睡软床，这些都导致我们很难长期保持最符合健康需求的动作和姿势。

此外，再加上生活压力大、工作繁忙，精神紧张，又让我们肌肉紧绷，骨骼受到牵扯而加重了失衡。

养生先养骨，才能百病莫侵

事实上，大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。

简单地讲：沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身。所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。

因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处，而且可以直接通过养护脊椎拔除病根，永葆年轻与健康。

所以，养生必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。

夏日为什么适合“养骨”？

首先，天气热，人们普遍穿着暴露，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。

晒太阳是最简单的养骨窍门，适当的晒太阳可以促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟。

其次，夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。

再次，中医讲究“冬病夏治”，冬天的骨头也需要夏天养。在夏季将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。

因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

如何养骨才是养了根本？

全身骨骼是一个相互关联的完美结构，牵一“骨”而动全身，所以养骨要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。不可“头痛医头，脚痛医脚”，那是养生大忌，更是养骨的误区。

在夏季该如何“养骨”呢？

首先，要注意饮食补钙。

钙堪称是骨骼的基石，同时骨骼中22%的成分是蛋白质，因此日常饮食中要多吃富含钙和蛋白质的食物。

多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收；

中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。

喝牛奶。补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。对乳糖不耐受的人来说，酸奶和奶酪也是不错的选择。一杯酸奶与牛奶含钙量相当，30克奶酪中也含这么多钙。

多吃菜。

许多蔬菜中含有丰富的钙，比如油菜、大白菜、甘蓝、萝卜等。

吃些豆。豆制品中富含钙，一杯豆奶中通常含有300毫克的钙。此外，大豆中还含有其他强健骨骼的元素，如异黄酮。

吃坚果。坚果中的欧米茄-3脂肪酸和钾，能防止钙通过尿流失。坚果中的蛋白质和其他营养成分也有助于骨骼强壮。

其次，要注意增加户外活动。

运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。

保证骨骼健康，除了补，还应练。建议每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。

最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑。而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。

再次，适当做艾灸。

夏季是排寒化湿最好的季节，艾灸养阳，可袪除体内以前堆积的寒湿，让冬季易发作的风湿骨痛减轻或消失不见。

第四，不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物。

夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。

此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致人体骨骼钙的流失。

第五，养骨的重点在于养护督脉。

脊椎是人体督脉循行区域，是人的活力的中心，督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位，易导致阳气上行不畅，造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退症状等。

所以，夏季需要多通一通督脉。

打通督脉小妙招：摇篮式

【运动步骤】

1.在地面上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是臀部下面。

2.把双脚抬起来，大腿一定是靠近小腹的。

3.保持这个动作，前后地摇摆，即滚动的一个动作，我们把它叫做摇篮式。

这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复地滚上三到五分钟。每次这样滚完以后，我们就会感觉到背部是热热的。

热代表气血疏通过来了，阳气生发，通则不痛，能够缓解各种腰背的问题。

这时候我们再照镜子，就会发现自己的气色，都会更加地红润。

所以这个夏季，我们把它定为必修功课，坚持做下来，就是我们提升活力、保养脊椎的最好方法。

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