夏天是老人各种疾病的高发期，最近天气也反复无常，极端天气严重威胁了中老年人的健康。

中医养生认为：中老年人身体虚弱，夏季尤其是要注意生活方式，避免出现身体不适等问题。

饮食清淡

中老年人的肠胃功能较弱，加之夏季高温导致的胃口不好，一定要讲究食物的卫生，不吃腐烂变质食物，不吃生冷食物，不吃“重口味”食物。

中老年人夏季的饮食应当以温热、清淡、易消化为主，肥腻、重油食物要少吃。

“少油、少盐、少糖”是中老年人夏季饮食的标准。以清淡素食为主，尤其是绿叶类蔬菜和当季新鲜水果，辅以鱼虾海鲜、鸡鸭肉、蛋奶等。在保证摄入充足营养的前提下，也要注意适量饮食。

养成午睡习惯

夏季人体心火旺盛，中老年人要调整自己的作息规律，适当地晚睡早起可以让身体适应夏季的气温变化。

养成午睡的习惯，尤其在夏日有着补充睡眠，助降血压，舒缓情绪，缓解疲劳等会很多好处。

午睡不需要太长时间，一般在15-30分钟就够了，如果天气闷热可以适当增加午睡时间，避开最热的午时。

减少室外活动，增加室内活动。

白天多开窗通风，空气的流通能防止室内细菌、蚊虫滋生繁殖，呼吸新鲜的空气还能调节人的情绪，让人变得放松自在。

对老年人来说，“嗡嗡嗡”乱飞的苍蝇和蚊子，严重影响他们的睡眠质量，还有可能会传播病毒呢。

因此，开窗通风时要做好措施防止蚊虫钻进房间里。

调节心态

盛夏阳光猛烈，天气炎热，人体内阳气旺盛，特别容易心烦气躁，胸闷气短。

“肝火旺盛”碰上夏季高温，中老年人过度的劳累和激动，很容易导致血压骤升，心律失常，引发更严重的心血管疾病吗，甚至猝死。

中医养生认为，夏季宜静不宜动，宜心平气和，忌急躁不安。“心静”不仅“自然凉”，还能保护身心健康。

中老年人在夏季一定要调节好自己的情绪，深呼吸和闭目养神是神经系统自我调节的方式，能让人体的生理功能和心理状态保持到极佳。

闭目可使人心平气和，思绪冷静，精神放松，从而达到养精蓄锐、振奋精神的目的。中老年人利用闲暇时间和零碎时间，随时随地都可以闭目养神。

集中精神，深深的吸气、呼气，整个过程不发出声音，缓慢、深长、细微是深呼吸的三个注意要点。平时多做几个深呼吸，很快就能让人心情平静下来。

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