老年人夏季养生要点

水利部离退休干部局医疗保健处高玮

今年北京入夏较往年晚了些，但暑热终究还是来了。为了适应气候变化，我们的身体也会随之产生一些适应性改变。但老年人机体适应能力降低，要想安然度夏，就需要主动采取一些措施了。

避暑降温

夏季显著的气候特点就是高温。北京市气象局统计数据显示，北京6、7、8月的日均最高气温均在30℃以上，最高时甚至接近40℃。环境温度高会影响人体的生理功能，我们要尽量避免长时间在高温环境下停留，特别是老年人，由于机体的调节能力降低，就更要留心这一点。户外活动尽量安排在早上或傍晚进行，中午时分暑热加重，应尽量避免外出，以防高温中暑。

防止晒伤

夏季光照强烈，紫外线容易损伤人体皮肤，引起皮肤灼伤、色斑、红疹等病变，过度照射还可能引发皮肤癌，因此夏日外出要格外注意护肤防晒。

如果需要较长时间呆在阳光直射的户外，应该使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等护具，涂抹防晒霜或穿防晒效果好的衣物。实验证实，服装面料中麻质衣物的防晒效果最好；涤纶化纤的衣服防晒效果也好，但皮肤的舒适度较差；棉质衣服，在防紫外线方面则略逊一筹。大家外出时尽量挑选防晒效果好的衣物穿着。

注意午休

夏季昼长夜短，加之暑热难耐，往往会影响晚间睡眠的时长和质量。晚上休息不好，白天的午休就显得更加重要。现代医学研究证实，每天午睡30分钟以上不仅可以使体内激素分泌更趋平衡，心血管系统舒缓，冠心病发病率会减少30%；而且可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，调节提高免疫力；还可以降低人体紧张度，缓解压力，改善心情。尤其对于老年人，午休不仅仅是避免遭受热浪袭击的方法，更是养生保健的好途径。

在夏季，老年人的午休时间可以适当延长，以1--1.5小时为宜。

饮食调节

夏季暑热重，出汗多，故而补充水分是夏季饮食调节中首先要注意的。根据体力活动的轻重和出汗的多寡适当上调每日的饮水量，一般应超过1.2升。主张饮用温开水或淡茶水，如果受苦夏影响，饮食减少，也可以少量补充糖盐水（一大碗白开水中加入一大勺白糖和少量食盐），但患有高血压和糖尿病的老年人要慎用。

夏季脾胃的运化功能降低，餐食应适度清淡少油，可多使用些姜、胡椒、花椒等温中健胃的调味料。

中医认为大多数的瓜果及绿色蔬菜性质都偏寒凉，如西瓜、梨、香蕉、甘蔗、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、莴苣、茄子、菠菜、苋菜、芹菜、空心菜等，在暑热天气经常食用均有清热祛暑的效果。但荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等热性水果则应少吃，以免助热生火，加重暑热困阻。

护阳防寒

中医认为盛夏时节阳盛于外，人体阳气走于肌表，常感身热难耐，如果此时贪凉过甚，造成阳气受损，有可能阳虚生寒，引发出各种寒症和痛症。比如夜卧吹冷风、凉水洗浴、贪食生冷等都易使寒气入侵，进而可引发手足畏寒、小腿抽筋、后背发凉、关节疼痛、胃痛腹泻等诸多不适。西医也证实温热的皮肤突然接触凉水，一方面会造成汗腺功能失调，影响排汗降温；另一方面还会造成皮下血管收缩，引发血压波动。所以即便是在最热的盛夏季节，也要注意护阳防寒。

老年人夏季养生要点

最后送给大家夏季养生顺口溜，助老年朋友安然度夏。

炎炎夏热暑难消，

护阳防寒不可少，

居阴避暑多休养，

饮食调节也重要。

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编辑：孙伟

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