在当今快节奏的时代，

出现了这样一群年轻人：

“熬最晚的夜，用最贵的面膜和眼霜”；

“一边吃火锅喝奶茶，一边喝王老吉降火”；

他们甚至自嘲：

“喝最烈的酒，坐最贵的救护车”。

且越来越多的年轻人倾向于

这种自相矛盾的“

朋克养生

众所周知，

熬夜会对人体造成许多方面的伤害。

如使体内的激素分泌紊乱、

影响代谢和循环功能、

增加肥胖的风险、

皮肤失水、长细纹、

加深眼袋和黑眼圈

......

可再怎么“朋克养生”，

终究还是亡羊补牢，

效果微乎其微。

想要弥补熬夜给身体造成的伤害，

方法有许多种，

食补就是其一。

有些食物确实能改善熬夜引起的不适。

接下来就让我们一起来看看

熬夜后有哪些常见的食物可以补救

01胡萝卜

吃胡萝卜能

补充维生素A

保护眼睛的作用

。它能促进眼睛的粘膜分泌粘液，保持眼睛湿润，既能缓解熬夜导致的眼干，也能提高眼睛的抵抗力，降低患眼部疾病的风险。

02奶制品或鸡蛋

熬夜容易使人产生疲劳，吃奶制品和鸡蛋，能

补充蛋白质，促进身体的新陈代谢，缓解身体乏力

。蛋白质也有

稳定激素

的作用，能

改善内分泌失调

03坚果

坚果类食物可以提供好的胆固醇，降低血液中的甘油三酯浓度，是

对大脑非常有好处

的食品。板栗、杏仁、开心果、葵花子等都是不错的食物。

04绿色蔬菜和水果

熬夜容易导致肠胃功能紊乱，因而产生便秘问题。吃绿色蔬菜和水果，能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，调理肠道菌群，从而

改善便秘

，也有

养护皮肤

的效果。

05茶

喝茶可以减少患心脏病的风险，同时可以缓解大脑疲劳，比较适合长期熬夜的人。

其实还有很多食物

可以缓解熬夜给身体带来的伤害，

最根本的做法就是减少熬夜

此外，还要注意饮食清淡，

尽量少吃刺激肠胃的食物。

接下来个大家推荐一道美食，

适合熬夜之后食用。

膳食食谱

莲子百合煲瘦肉

食材：

莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，水适量，盐适量。

做法：

洗干净的食材放入锅中，加适量水同煲，肉熟烂后加盐调味即可食用。

功效：

有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

图片来源于摄图网及网络

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