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老年人由于年龄的增长，身体就会很容易患上各种各样的疾病，而且身体素质会变得比较差，再加上老年人平时的活动比较少，以及一些不良因素的影响，就会很容易出现失眠多梦的情况，长时间的失眠对于老年人造成的危害是非常大的，所以应该采取一些措施来应对睡眠，那么老年人睡不着应该怎么办？

老年人睡不着觉，可以通过一些方式来帮助缓解，比如说可以在睡前一个小时喝一些牛奶，喝牛奶可以帮助促进睡眠，让睡眠变得更加安稳，睡眠质量提高，当然也可以在睡觉前用热水泡一泡脚，这样也可以缓解身体压力，放松精神，快速进入睡眠。

当然也可以在白天做一些舒缓的运动，运动可以让身体放松，那么就会更快地进入睡眠，因为运动后，精力会大量耗费，所以这个时候身体会很疲惫，这个时候如果选择睡觉的话，就会更容易入睡。

所以说老年人睡不着觉，可以通过以上的几个方法来帮助改善，而下面这5个应对方法也都可以帮助老人改善睡眠的问题。

1、白天做一定量的运动

很多老年人觉得自己身体不是很有精神，所以就不愿意到外面运动，其实老年人也是需要运动的，可以选择适合自己的运动方式来增强自己的身体素质，来减少各类疾病的发病率，而且白天参加户外的活动，可以帮助更好的入睡，改善睡眠的质量。

2、床上用品要保证舒适

想要提高老年人的睡眠质量，可以通过提高床上用品的舒适度，来提高睡眠质量，床上用品不能够太硬，也不能够太软，枕头的高度应该不能太高，也不能太低，被褥也要选择轻柔透气的材料，这样才可以让老年人快速入睡。

3、卧室的环境要温馨

如果卧室的环境比较差的话，是很容易影响到老年人的正常睡眠的，所以在平时应该调整一下卧室的环境，调整好温度以及湿度，在睡觉前把灯光调暗，拉好窗帘，避免外界各种噪音的干扰。

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4、睡前准备要做好

老年人在睡觉前一个小时内，一定要关掉电视和电脑，不要经常看手机，不能进行过于剧烈的运动。同时也不能喝有刺激性的饮料，而且睡觉前不能吃的太饱，晚餐应该要保持清淡，可以在睡前一个小时内，喝一杯热牛奶，可以用热水加上中药来泡脚，这样都能帮助促进睡眠。

5、睡眠姿势要舒适

老年人在睡觉的时候一定要调整好自己的睡眠姿势，良好的姿势也可以提高睡眠质量，应该要以自然放松为原则，感觉到就是比较舒适，就可以采用这样姿势睡觉了，睡觉睡觉姿势应该就是右侧卧位，这样可以避免心脏受到睡觉的压迫，也有利于身体的血液循环。

如果老年人出现了失眠多梦的情况，可以通过以上这5个办法来进行调整，可以提高老年人的睡眠质量，如果是疾病引起的，应该要及时的检查以及治疗，这样才能从根本上解决问题，才能长久地拥有一个好的睡眠质量，当然在日常生活中，不能影响老年人的情绪，因为这样也会影响睡眠质量。

酸枣仁膏是从人的体内出发，全方位滋补气血，调理五脏。从本质上打通心肾功能，提高睡眠系统功能。对于没有失眠症状的朋友，也可以用于滋补身体。

食用方式

1.直接服用

2.每日1-2次，每次10-20g，加入60°温水冲服。

（最好是温水服用，每日睡前半小时服用，安眠定神）

服用禁忌

1、忌食萝卜：萝卜有消食下气及通便的效果，会影响吸收。

2、忌用茶水冲服：茶水与膏滋会起反应

3、忌食生冷/忌食辛辣：忌食辛辣刺激性食物

4、忌食难消化食物：因膏方本身多滋润，服用膏方期间忌食难消化的食品，避免消化不良

5、出现感冒咳嗽发烧等突发病症以及经期内应暂时停用

这款膏方受到了失眠人士的一致好评：

酸枣仁性甘，平，归心经，脾经，胆经，肝经，具有

养肝，宁心，安神，敛汗

之功效

治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。

如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊。

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