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老年人每天最少要熟睡8～9小时，睡眠是保障老年人身心健康、消除疲劳的重要手段。经常睡眠不足（每天少于4～5小时）可导致中枢神经系统特别是大脑皮质活动异常；加重已患的各种疾病；进一步促进衰老。会给老年人带来无限的烦恼。

老年人失眠常见原因

1.老年性无呼吸失眠综合征：是当前引人注目的一个新问题，65岁以上老人尤其是男性，睡眠时易出现呼吸暂停，短则数秒长则数十秒，由于呼吸暂停，血中氧的饱和度下降，二氧化碳分压上升，刺激了呼吸中枢而恢复呼吸，与此相伴随可出现大脑兴奋、睡眠惊醒，反复发生而导致失眠。

2.下肢痉挛和小腿不适综合征：下肢肌肉周期性收缩，每次0.5～5秒，间隔20～30秒，每夜可出现30次以上，自觉腓肠肌（小腿肚）瘙痒或不适，多发生于高龄老人。严重影响睡眠。

3.皮肤瘙痒：老年人皮肤皮脂层逐渐变薄，从而使皮肤干燥、感觉神经末梢表浅，受外界轻微刺激即可引起瘙痒，是老年人入睡的一大障碍。

4.夜间尿频：老年人膀胱缩小，极易饱满，同时收缩无力使尿液不易完全排净，加之老年人多患前列腺肥大，从而导致夜间尿频，失去睡意。

5.各种药物的副、毒作用：老年人多病，经常服用各种药物，不少药物可引起失眠，如利尿药、抗忧郁症药、毛地黄以及抗心律失常药物等等；长期服用降压药引起的鼻塞也能引起失眠；安眠药经久服用可产生耐药性（药效下降）或赖药性（成瘾）而失去催眠作用，相反一旦停药可引起反跳现象，发生更为严重的失眠，并伴有恶心、发汗、肌肉紧张和心神不安等症状。

老年人失眠的防范和治疗

1.老年性无呼吸失眠综合征不能服用安眠类药，以免抑制呼吸中枢使症状加重。应及时去医院检查治疗。

2.瘙痒引起的失眠，应针对原因进行防治。原则上不要频繁洗澡，且不宜用碱性大的肥皂和搓澡。另外，在洗澡后涂一薄层2%～5%水杨酸凡士林软膏于皮肤上。

不吃有刺激性（如姜、葱、辣椒等）或组织胺含量多的食物（如鲐鱼、沙丁鱼、攫斗鱼等）。用中药细辛、苦参、蛇床子、艾叶、白鲜皮各30克，水煎擦洗，可获一定效果。

3.如因一时性情绪波动或肌肉紧张引起失眠，为了调整睡眠规律，可短期服用吸收快、副作用小的安眠药（如安定、眠尔通、利眠宁等）。

中药可用安神补心丸等，均有一定镇静、安眠作用。老年人代谢机能减退，药物易于蓄积，因此服安眠药剂量要小，疗程要短，不同种类之间可交替使用。长期服用，必须经医生指导。

4.调整生活节律，进行身心锻炼。失眠不要焦虑，要相信机体有强大的自我调节能力。

生活要有规律，睡前不饮用茶、咖啡等有兴奋作用的饮料；有计划进行体育锻炼，早起室外散步15分钟，随之打拳或做健身操、武术等15分钟；白天要劳逸结合，不可劳累过度，但也绝不可无事可做；晚间可在室内活动上、下肢数分钟；睡前用温水泡脚半小时，用手摩擦脚掌。这些对调整中枢神经系统功能紊乱，均有一定好处。

5.药物副作用引起的失眠及器质性疾病影响睡眠，则应及时去医院治疗。

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