<解说专家>

秋田大学研究生院教授三岛和夫

老年人的睡眠特征

经常听到老年人说，老了，觉少了。老年人的睡眠有一个特点，就是睡眠时间变短、变浅。上了年纪之后，就会远离社会活动，白天的活动量也会降低，所以所需的睡眠量也会变少。另外，随着年龄的增长，与睡眠关系密切的神经活动和荷尔蒙分泌能力也会衰退，睡眠时间也会变短。特别是到了60岁以后，在睡觉的时间还很早的时候就上床睡觉，虽然在床上的时间增加了，但实际的睡眠时间却减少了，失眠状况就会恶化。

年轻人在刚入睡的3个小时左右会有多次深睡眠，到了后半段就会以浅睡眠为主。但是，即使是健康的老年人，深层次的睡眠也很少，中途醒来的次数增加。这些症状和白发、老花眼一样，都是自然的年龄增长变化，所以如果白天也能保持健康的话就不用担心了。

但是，如果白天的身体不适持续3个月以上的话，就需要治疗失眠症了。

老年人的失眠对策①避免晨光

上了年纪，很多人都会有早晨醒来太早、睡不好觉等与睡眠有关的烦恼。

对于这样的失眠，首先可以举出的是避开晨光的方法。早晨的光线可以调节调节荷尔蒙和体温等昼夜节律的生物钟，有早起的效果。因此，早上醒来后感到困扰的时候，避开晨光是很重要的。光的效果根据时间段不同而不同，傍晚以后的光会将体内时钟调整为夜间型，所以例如把早上的散步安排在傍晚也是有效果的。

老年人的失眠对策②睡眠要张弛有度

睡眠张弛有度也是失眠对策之一。尽量避免午睡，如果实在困了要午睡的话，最好提前午睡，时间控制在30分钟以内。午睡前喝一杯含咖啡因的饮料，可以让你清醒。

老年人的失眠对策③困了再上床睡觉

另外，睡觉的时候，在困了之前不要入睡。老年人犯困的时间比年轻的时候早了1~1个半小时，为了保证良好的睡眠，身体的状态得到调整，平均是在晚上10点30分以后。不要因为无事可做就早早上床睡觉，尽量等到晚些时候，真的困了再上床睡觉。

不只是老年性失眠，理想的睡眠对于现代人来说似乎早已成为了奢侈品。怎样才能拥有一个良好的睡眠呢？

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