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老年人补钙四个原则

四个原则

第一，注意食物中钙磷的比例。当钙和磷的比例在1∶1－1∶5时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品。

第二，补钙时莫忘吃醋。醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

第三，宜在夜间补充钙质。夜间患者最需要钙，且最容易吸收。夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙的骨骼中索取；另一方面，就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

第四，多晒太阳。补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，还应配合补钙做些辅助工作。补钙时还应注意补充维生素D。钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D的80%-90%需要人体自身合成，通过晒太阳就可获得维生素D。这是因为人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，变成活性的维生素D，才能发挥效用。所以，老年人尤其要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时，9-10点的阳光使人体最舒适。

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