随着年龄的增长，身材的各项机能都会在达到一个顶峰之后开始下降，这种现象在30岁左右之时就开始了，由于这个过程中相对缓慢，如果说身体的内在机能发生什么变化，我们不会有什么感觉，但是对于外貌以及身材而言，其变化则相对明显，一来是因为我们会给予较多的关注，二来是因为这些变化在不断积累的过程中会相对快的表现出来，比如随着年龄的增长，当我们过了30岁并接近40岁之时，皮肤松弛、身材走样的情况就会变得比较明显。

然而从整个人生阶段来看，40岁左右正值壮年，并不是一个多大的年龄，此时我们依然会对外形与容颜有着比较高的要求，不过，当我们步入中年之时，身材发福会倾向于发福变胖也是大概率的事情，因为很多朋友都在面临着同样的问题。

那么，为什么中年以后会容易变胖呢，我们又能够通过什么方法避免呢？在我们所选择的方法当中，如果把运动抛开又需要怎么做呢？这些问题或者是每一位已经步入中年的朋友们都比较关注的问题。

第一：为什么中年以后会容易变胖？

其实导致中年变胖的原因有很多，在这其中最经常被提及的基本就是两个因素，一是生活方式的改变；另一个就是基础代谢的问题。

1.生活方式的改变

对于身材而言，生活方式的改变主要就是饮食与运动情况。而饮食与运动状态的变化很可能是导致中年变胖的主要原因，为什么这么说呢？

饮食上的变化

在当下，物质相对丰富、食物随处可见，随时可得，在这种情况下，我们外出就餐、叫外卖的频率就越来越高，当自己回家比较晚之时，当自己感觉比较累之时，当自己心情不好之时，都会成为我们不想自己安排饮食而外出就餐或者是吃外卖的理由，在这种情况下，我们就会吃进更多的热量。

另外，中年阶段，我们会面临着工作与家庭的双重压力，当压力过大之时，我们就会更倾向于吃东西，并且更倾向于选择热量高的食物来吃，因为这么做会帮助我们缓解不良情绪。

在饮食方式以及习惯的改变和压力的增加都会让我们在不知不觉当中吃进更多的热量，从而使得热量过剩，从而让变胖成为可能。

在运动上的变化

随着年龄增长，当我们成年并步入社会之时，我们能够运动的时间就会变得越来越少，因为我们要工作要照顾家庭，所以留给自己的时间就会越来越少，而当时间与精力有限之时，运动就会成为最先被放弃的那一个，所以由运动产生的那部分消耗就会减少。

所以，随着年龄的增长，由于饮食方式与习惯的改变，就会使得热量摄入过多，与此同时，我们运动的机会变少，则会使得运动消耗降低，在这种情况下就很容易出现热量摄入＞消耗的现象，从外形上来看，我们就会变得越来越胖。

2.基础代谢的影响

从上述内容我们可以知道，饮食与运动情况的变化可能是导致中年变胖的重要原因。那么基础代谢呢，它是否重要？答案是肯定的，因为有相当一部分朋友一直在保持着健康的饮食与运动习惯，这一点随着年龄的增长并没有发生什么变化，可是当他们步入中年之时，依然有了变胖的痕迹，此时用基础代谢来解决这种现象就非常合理了。

随着年龄的增长与身体机能的下降，我们的基础代谢也会慢慢下降，虽然下降的速度很慢，其速度为每十年下降2%左右，也就是说从20岁开始到40岁，我们的基础代谢就会下降4%左右，那么此时由基础代谢下降而降低的那部分消耗就会成为我们变胖的重要原因。

虽然从数字上来看，由基础代谢下降而减少的那部分消耗很小，大概每天减少50大卡左右，但是累积一年之后呢？其数值就是18250大卡，而这些热量足以让你在一年内增加2.3KG的体重，那么十年呢？答案可想而知。

第二：如何降低中年变胖的风险，避免中年发福

其实在找到导致中年变胖的原因之后，想要去解决并不难，所以在这个过程中，首先我们要做的就是重新评估我们的生活习惯，看看自己的饮食与运动习惯是否在不知不觉当中发生了改变，如果有及时调整。通过对饮食方式与习惯的调整来把日常热量摄入限制好，通过对运动状态的调整来增加这部分消耗，此时如果我们做得足够好，不但能够阻止自己变胖还会慢慢地瘦下来。

那么，对于那些依然保持着健康饮食或者是运动习惯的朋友来讲，要怎么办呢？在这种情况下，其实也并不难解决，其方法无非就两个：一是适当减少一点热量的摄入，比如在自己日常饮食的基础上，做出相对保守的调整，来限制一部分热量的摄入。另一个就是适当增加一点消耗，比如增加一点运动量，或者是日常活动量。

当然，在这个过程中，非常建议大家把运动重视起来，因为这样做不仅不利于身体的健康，还可以使基础代谢保持相对稳定的状态，并且可以增加一部分消耗，从而让自己在保证饮食不变的情况下保持体重的稳定。

但是，如果我们真不想运动，或者是真的没有时间运动呢？要怎么做才能避免中年发福的问题出现呢？这就是接下来要讨论的问题。

第三：在不运动的情况下，如何避免中年变胖的问题

其实建议大家运动是一回事，能不能运动则是另一回事，因为很多朋友也的确会因为这样那样的原因则无法运动，或者是不想运动，在这种情况下如何避免中年变胖的问题呢？此时我们可以从以下几点来做：

定期测量体重，当发现有了变胖的趋势之时，及时调整，这样要比胖起来之后再减容易得多，并且很容易执行。

三餐规律，在相对固定的时间范围内吃饭，这样就可以避免不必要的进食时机，进而避免不必要的热量摄入。

增加日常活动量，使每天的活动消耗有所保证，这一点很重要，因为日常活动消耗要比我们想象得还要多、还要重要。具体怎么做呢？比如：增加走路的机会，在走路过程中适当增加一点速度、适当增加一点动作幅度（比如把步伐迈得大一些）、适当增加一点走路的时间；比如在工作间隙有意识地起来活动身体；比如亲自做家务，等等这些小的改变都会让你增加可观的消耗。

在保证热量不变的情况下，增加蛋白质的摄入，充足的蛋白质不但可以避免肌肉的流失，还具有较强的饱腹感，可以帮我们抑制食欲，所以每天蛋白质的摄入量要在1.2-1.8克/每千克体重，并且要分配在一日三餐当中。

定量进食，可以用小餐具来吃饭，在吃完之后不再吃。

放慢进食速度，给大脑留出反应时间来告诉你已经吃饱了。

用健康的饮品代替饮料，比如茶；用健康的食物代替零食，比如水果。

在调整好饮食结构的前提下，增加蔬菜的比例，蔬菜能量很低，并且具有饱腹感，可以帮你抑制食欲，并且可以帮你缓解便秘的问题。

保证充足的睡眠和良好的心情，这两点同样重要。

在以上这几个小方法当中，你能做到的越多就越能保持身材避免发福，当然，这些方法不仅适用于中年朋友，任何年龄阶段都有效。

总结：

虽然中年发福的确存在着一定的趋势，但并不意味着无法避免，当我们想要避免中年发福的问题之时，如果可以尽可能地在保持健康饮食的前提下把运动重视起来，如果不想运动则要从生活习惯来避免这种现象的发生，在这些习惯当中，定期测量体重，当发现有变胖的痕迹之时及时制止则非常重要。因为在通常情况下，之所以变胖就是因为在饮食上或者是运动上出了问题，及时调整来阻止自己胖下去要比胖起来之后再减容易地多。

作者：十月知行

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