对于女人来说，怀孕分娩可是一项大工程，不但要耗费大量的体力，身心上也面临着巨大的挑战。因此，不少新妈咪产后会觉得十分疲惫，但是面对新生宝宝总觉得自己责无旁贷，于是身体状态、甚至心理状态每况愈下，出现产后疲劳。

产后疲劳，对于很多新妈咪而言，其实并不陌生。产后，一方面新妈咪要照顾好自己的宝宝，另一方面在短时间内自己的身体无法恢复到孕前水平，同时与家庭的成员关系出现紧张情况也时有发生。在产后这个特殊的时间内，一般新妈咪是很难处理好这些错综复杂的事情，致使产后疲劳不约而至。

新妈咪疲劳指数自行CHECK

□常常感觉睡不醒

□到了睡觉时间又很难入眠

□浑身乏力

□腰酸背痛

□经常出虚汗

□听到宝宝声音就心烦

□觉得照顾宝宝很有压力

□总是提不起精神

□变得健忘，且容易紧张

□变得脆弱，莫名其妙哭泣

符合上述3条者:

属于轻度疲劳

由于产后体力消耗过多，新妈咪的身体状态尚未恢复，因此常常会感到疲惫。这类新妈咪只需注意休息，经过短期调养，很快就能恢复。

符合上述5条者:

属于中度疲劳

这部分新妈咪除了身体尚未复原外，对于自己已经成为一位妈咪的现实感到有压力，担心自己不能给予宝宝最好的照料。新妈咪要赶紧调整自己的作息和心理状态。

符合上述8条者:

属于重度疲劳

如果产后两周，新妈咪的疲劳非但没有减轻，反而加重，心理压力也越来越大，这是产后抑郁的征兆，新妈咪一定要引起重视，赶紧为自己找个释放的出口吧！

产后疲劳消解法则

生完宝宝后，不要急着为宝宝忙碌，此时新妈咪调理好自己的身体才是头等大事。因为出了月子之后，宝宝成长的每一步都需要妈咪的陪伴，所以妈咪的健康与宝宝的健康同等重要，千万不能被疲劳压垮哦。

注重产后身体调养

安心休养，不宜操劳

经历分娩，新妈咪的身体非常虚弱，必须通过精心调理、保养，才能渐渐复原。产后需注意营养的调配，避免繁重的家务，尽量让新妈咪疲累的身体得到休息。

松弛有度，调整作息

分娩后，尤其是需要给宝宝哺乳的新妈咪，睡眠往往会不充分。宝宝日夜颠倒的生活状态，常常搞得妈咪疲惫不堪。和宝宝同步睡眠，可以有效解决新妈咪睡眠不足的问题。建议妈咪在宝宝白天睡觉的时候，让自己的身体也得到充分休息，散步、听音乐都可以放松紧绷的神经，中午小睡可以补充晚上不足的睡眠。这样新妈咪才有充足的精力照顾晚上哭闹的宝宝。

产后塑身，重拾自信

所谓的塑身并不是通俗意义上的减肥，而是通过科学的生活方式和饮食习惯，令新妈咪保持身材，重拾自信。新妈咪产后需要的是优质的蛋白质，而不是过多的热量，因此产后一味进补对新妈咪的身体并非好事。

为自己找一个帮手

有了宝宝之后，新妈咪千万别为自己什么都能干，为自己找一个好帮手，将家里的家务和照顾宝宝的责任分摊给其他家庭成员或者月嫂，可以减轻新妈咪肩头的担子，有利于产后恢复。

一号帮手：新爸爸

不要以为新爸爸笨手笨脚什么都不会干，其实新爸爸在照顾宝宝时有时比新妈咪更细心哦。若是在孕期爸爸能够经常参与胎教，此时哭闹中的宝宝听到新爸爸如此熟悉的声音往往更容易安抚。

二号帮手：父母长辈

宝宝的爷爷、奶奶、外公、外婆都是极具育儿经验的好帮手，也许有的新妈咪会觉得家中老人带宝宝的方式太老套了，那你可以将更科学的育儿方式告诉他们，相信只要对宝宝有利，老观念也是可以改变的。

三号帮手：月嫂

如果家里条件允许，请月嫂来帮忙带宝宝是个不错的选择哦。因为一名接受过专门培训、具有上岗资格的月嫂，都能掌握科学的护理知识，她们会在照顾宝宝的同时，将科学的护理方法传授给新妈咪。

找到做妈妈的感觉

这一条说起来有点抽象，什么才是做妈妈的感觉呢？当宝宝吮吸你的乳头时，你的心头会莫名地感觉的温柔；当宝宝对着你依依呀呀时，你会感觉到幸福。这就是做妈妈的感觉：辛苦里充满着甜蜜！

建立新的社交圈

生完宝宝后，你的社交圈子也在无形当中发生着变化。新妈咪会发现自己和同是新妈咪的邻居或者朋友更有共同语言，和她们在一起可以交流育儿经验，聊聊家常。千万别认为自己变得婆婆妈妈了，其实这个圈子更能让你找到自己的位置。

学会释放

新妈咪要学会释放，这样才能缓解角色转变过程中的压力。老公、闺蜜、新妈咪朋友都是你不错的倾诉对象，因为他们了解你现在的生活状态，因此愿意聆听你的心事。平时写写日记、发发微薄、建立自己的BLOG也是不错的宣泄方式。总之，不要把不快压抑在心理，要知道宝宝和妈咪是心灵相通的，你的不快常常会影响到TA的心情与健康。

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