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高血压

高血压是我国

患者数最多

的慢性病之一，《中国高血压患者教育指南》中指出，当前我国

心血管疾

病死亡占总死亡的41%

每年死亡350万

其中70%的脑卒中和50%的心肌梗死与高血压有关。

国家卫健委2019年8月发布的《中国高血压防治现状蓝皮书2018》数据显示，2012—2015年

我国18岁及以上居民高血压患病粗率为27.9%。

这个患病粗率是什么意思呢，就是说在调查的这段时间，成年人中

每100个人里就有接近28个人初次诊断发现得了高血压。

而已经得了高血压的成年人中，知晓率、治疗率和控制率分别为51.5%、46.1%和16.9%，就是说一半人知道自己得了高血压，不到一半的人在接受治疗，而只有1/6的人血压控制得不错。放到3.58亿人的规模下，就是说

有接近3亿人要么不知道自己得了高血压，要么没有去治，要么控制的不好。

对于这中常见的慢性疾病，由于患病人数太多，平时不显山，不露水，很多人觉得没什么大不了。在咱们国家，心脑血管病的死亡率占总死亡率的40%，其中一半应该是归因于高血压的。也就是

高血压直接或者间接输出了我国死亡的人数五分之一。

这是值得你敬畏的疾病！

高血压是一种平时没有什么症状，但是一发病，如脑埂塞、脑出血等，

轻者致残，严重就会导致植物人，甚至死亡，功能永远也回不到从前了。

而且许多人都觉得，高血压不就是血压高点，对身体好像也没有什么影响。

高血压确实要重视，高血压确实要控制，因为高血压就是沉默的杀手，高血压就是一颗定时炸弹，关键您不知道这颗炸弹什么时间爆炸

。沉默的杀手，再沉默，它也是杀手，也会杀人；定时炸弹，没爆炸之前，看似风平浪静，一旦爆炸，将会灰飞烟灭！

我们只有积极正规的控制高血压，才能远离这个沉默杀手，才能拆除这颗定时炸弹。

不要对高血压绥靖了！

高血压症状

1、最常见的症状就是头痛头晕胸闷，也是血压升高过程最明显的警示了，头痛大多发生在后脑部，时常伴有恶心想吐的现象。

2、诱发一系列心脑血管疾病，血压升高很容易导致动脉硬化，使脑血管出现病变，引发一系列脑血管疾病，如脑出血、脑梗死等。

3、肾脏受损，血压逐步上升的过程中也会慢慢损害我们的肾脏，一开始表现为口渴、尿频，严重时会导致尿液减少，诱发肾脏疾病如肾萎缩、肾脏动脉硬化等。

4、血压高到一个临界点，轻则眼底出血、视物模糊、变形等；重则会使视网膜动脉受损，引发病变。

高血压病因

高血压的分为两大类，

继发性高血压

和原发性高血压。

继发性高血压就是其他的疾病导致的血压升高，比如肾病、内分泌系统、药物影响等，很多人不知道的是，睡觉打呼严重，也会引起高血压。在治疗的时候，需要对原发病进行治疗。如果治疗了原发病，那么血压也会恢复正常，不治疗原发病，单纯降压，往往效果不好。

原发性高血压就是不知道什么原因，血压就高了。这个占高血压病人的绝大多数，约90%的高血压都是原发性高血压。所以，一般说到高血压时，说的就是不明原因的「原发性高血压」。

虽然病因不明，但有些因素可增加高血压的患病风险，医生称之为「危险因素」：

（1）年龄：男性大于55岁，女性绝经后；

（2）遗传因素：家里有患高血压的人；

（3）不良生活习惯：不运动、肥胖、超重等；

（4）不良饮食习惯：高盐高油等重口味，吃肉多、吃菜少等等；

（5）烟酒，长期吸烟、饮酒都会对血管、心脏、内分泌造成影响，使血压升高；

（6）不良情绪：长期心理压力大，或者被不良情绪困扰，比如焦虑、紧张、抑郁等都可能引起血压升高。

高血压防治

1.知晓自己的血压

一定要定期测量血压，并在检测前避免剧烈运动或服用可能使血压升高的药物。

2.理解血压高低的含义

正常血压定义为收缩压（俗称“高压”）低于120mm/hg，舒张压（俗称“低压”）低于80mm/hg。知道血压的高低及其含义，就可以采取措施来控制血压，从而预防心脏病和中风的发生。

3.减少盐的摄入量

每当提到高血压时，家里的盐罐就会背锅。虽然盐可能不是头号公敌，但它会给对盐敏感的人们带来麻烦。钠可以将水引入血液中，从而增加了循环血液量和血压。事实上，我们饮食中的大部分盐来自加工食品、餐馆饭菜、外卖食品，并非家里的盐罐子。

4.阅读食品标签

美国心脏病协会建议每日钠摄入量不超过2300毫克，理想限值不超过1500毫克。在杂货店购物时，要阅读食品标签，寻找诸如：“低钠”（钠含量≤140毫克）、“无钠”（≤5毫克钠）或“不加盐”之类的字眼。

5.“聪明地”吃零食

低盐饮食的人可以尝试寻找低钠且健康的零食，会帮助你控制好血压。

6.给罐装蔬菜“洗个澡”

如果要吃罐装蔬菜的话，请在食用前把它们冲洗干净。罐装蔬菜确实含有盐，但冲洗可以去掉一部分盐，从而获得一种更健康实惠的蔬菜替代品。

7.多吃香蕉

每天一个苹果可以让医生远离，而每天一个香蕉让高血压"远离"。我们知道，钾可以减轻钠的有害影响，摄入的钾越多，通过尿液排出的钠就越多。

8.为食物增添风味

少吃盐并不一定影响食物的味道。选择新鲜的香草和香料，如大蒜、胡椒和柠檬汁，在不增加盐的前提下为食物增添多种味道。

9.如果有必要的话，降低体重

超重或肥胖会增加患心脏病等多种疾病的风险。超重会增加高血压的患病危险，对心脏造成双重打击。但是减少2到5公斤有助于降低血压和改善心脏功能。

10.动起来

经常锻炼有助于我们保持正常的体重，控制血压，预防心脏病和许多其他健康问题。目前建议每周至少进行2.5小时的中等强度有氧运动（快走），或者每周进行1小时15分钟的高强度有氧运动（室内自行车或跑步）。

11.补充膳食纤维

膳食纤维使我们的饱腹感持续更久，这样我会吃得更少，从而维持我们的体重。每日推荐摄入量为21到38克左右的膳食纤维。干豆、豌豆、水果（带皮）、蔬菜和全麦是膳食纤维的主要来源食物。

12.吃一些黑巧克力

巧克力迷们欣喜若狂：想知道如何降血压？适量食用黑巧克力可能有助于控制血压水平。研究表明，可可和黑巧克力中富含的抗氧化剂类黄酮有助于降低血压。大多数研究表明，每天一块黑巧克力（大约30到100克）对身体有益。当然，黑巧克力仍然含有卡路里，所以不要吃得太多。

13.选择更健康的食用油

事实证明，椰子油并不是一种具有特殊功效的健康食品，但其实有很多油对心脏有益。例如，烹饪时使用橄榄油或植物油，不建议食用人造黄油和氢化食用油。

14.合理看待咖啡因

咖啡和能量饮料中咖啡因能在短时间内使你的高血压升高。煮咖啡时尽量用过滤纸，可以去除一种叫咖啡醇的物质，避免咖啡对血压的影响。如果患有高血压或者担心咖啡因对健康有影响，请咨询你的医生再做决定吧。（记住，一杯咖啡只有250毫升。）

15.放轻松

压力以及我们无法应对压力的无能为力会使一切变得更糟，高血压也不例外。

16.学会冥想

超验冥想（TM）是一种冥想形式，据报道，很多名人都在进行练习。TM不仅可以提高精神状态，还可以降低血压。

17.地中海饮食

地中海饮食富含橄榄油、全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果和鱼类，已经一次又一次地显示具有降低血压和心脏病风险的作用。这不仅仅是一种饮食，而是一种生活方式，这些食物真的能共同改善我们的健康状况。其他降低血压的饮食，如DASH饮食，也有助于血压保持在正常范围内。

18.常喝酸奶

酸奶已经被证明具有许多重要的健康益处，目前的研究增加了其降低血压的作用。根据美国心脏协会在2016年流行病学/生活方式科学会议上公布的研究显示，每周食用5份以上酸奶的女性患高血压的风险比几乎不食用酸奶的女性降低20%。

19.练习瑜伽

被数百万人喜爱的瑜伽身心练习也能够预防高血压，同时带来许多其他的健康益处。因为瑜伽有减轻压力的作用，所以做瑜伽可以改善血压这一点是有实际意义的。

20.减少手机的使用

据意大利的一项研究显示，过度使用电子产品会不利于健康，经常玩手机聊天的人血压会明显升高。结果显示，当那些轻、中度的高血压患者在使用手机聊天时，他们的血压读数从121/77mmHg升高到了129/82mmHg。

21.保证良好的睡眠

当你睡眠不好的时候，心脏就不能得到它所需要的“休息”。随着时间的推移，睡眠不足会严重损害身体调节压力荷尔蒙的能力，导致高血压。

22.和父母聊聊家族史

高血压具有家族聚集性。如果你的父亲或母亲在50岁之前患上高血压，你可能也会有同样的危险。

23.吃点甜菜

甜菜，北方人称紫菜头或红菜头。喝甜菜汁可能会在几个小时内降低血压。一项研究表明，喝一杯甜菜汁可以使收缩压降低4-5mmHg。

24.经常使用牙线

牙龈疾病与许多疾病（包括心脏病和早产）的高风险有关。目前韩国的研究人员发现，口腔不卫生可能导致高血压，这项研究发表在2015年7月出版的《牙周病学杂志》上。定期使用牙线和看牙医，将牙菌斑保持在最低水平，有助于更好地控制牙龈炎症，有时还能减少心脏病的危险因素。

25.服用药物

我们很幸运拥有大量的降压药物，但这些药物同时也有一定的毒副作用。只有按照医嘱服用药物，才能达到预期效果。如果服药期间出现任何问题请及时咨询医生。

26.别在尽兴时喝太多酒

喝太多的酒会使你的血压升高，适度饮酒可能有助于保护心脏，这里“适度”是关键。一些研究确实表明，适度饮酒，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯，可能对身体有一些好处。”（记住，一杯相当于340ml啤酒，115ml葡萄酒，40ml80度烈酒或30毫升100度烈酒。）

27.不要吸烟

我们知道吸烟者比不吸烟者更容易患高血压,同时吸烟也是心脏病、中风和癌症的主要危险因素。如果你现在吸烟，请马上戒烟！如果你不吸烟，就永远不要开始！

28.在家检测血压

如果你确实患有高血压或患高血压的风险比较高，在家定时测量血压可以帮助判断你的治疗是否有效。

29.摄入充足的维生素D

维生素D对健康有众多益处，维生素D水平过低可能与高血压有关。一项发表在《柳叶刀·糖尿病和内分泌》的研究发现，维生素D水平每增加10%，患高血压的风险就会降低8%。

30.购买一个计步器

手环，手机APP和一些手环的计步器可以帮助追踪我们的活动量和消耗的卡路里，有些甚至可以监测睡眠，心率和其他健康指标。这些可以真正激励人们进行运动。

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