汇编者：福州学员王生泉

张院长养生讲座

节目问题

(按讲

时间顺序

9.1

没有问答题

9.2

第五（

102

）期节目问题

五行的特性分别是什么？

五行是如何相生和相克的？

9.3

没有问答题

9.4

第五（

104

）期节目问题

五行相生、相克、相乘、相侮的含义分别是什么？

9.5

第五（

105

）期节目问题

五行相乘有哪两种现象？

五行相侮有哪两种情况？

9.6

第五（

106

）期节目问题

五脏是如何相生的？

五脏相生主要体现在哪些方面？

9.7

第五（

107

）期节目问题

本期节目中说到的案例

陈光远给出水痘小孩的解决方法是什么？治疗原理是什么？

9.8

第三（

）期节目问题：

白露节气对应着哪个季节和哪个脏器？

“处暑十八盆，白露勿露身”是什么意思？

白露节气到来，人体容易发生哪些疾病？

9.9

第五（

108

）期节目问题

本期节目中讲到的古代名医钱乙，给太子治病的原理是什么？

9.10

第五（

109

）期节目问题

请用日常生活中所遇到的病例来说明五脏相生或相克的关系。（如

因为生一种病而引起了跟他有关系的一种或几种病的发生）

请给出以上病例的解决办法，并说明解决的原理。

9.11

第五（

110

）期节目问题

五脏因为哪四种关系，而形成了一个统一的整体？

四季分别有哪些不同的主气？在不同的季节，人体会有哪些变化？

8.12--14

没有问答题

8.15

每日一方

9.1

【每日一方】

秒钟的一个小动作，既强肺、又健心！

9.2

【每日一方】秋后每天吃几粒，健脾养胃、补肾强腰！

9.3

【每日一方】点通一处，防治耳鸣、耳聋→

9.4

【每日一方】

9.5

【每日一方】低头摸脚，百病好调，很多病在脚上都有开关，只是你不知道！

9.6

【每日一方】脱发、白发的中医调养方案，收藏！

9.7

【每日一方】今日白露，最容易生病的日子来了！四个养生方法，做好过秋冬！

9.8

【每日一穴】

记忆力衰退灸此穴，年轻人也适用！

9.9

【每日一方】

立秋过了就少吃西瓜，这些水果最养人了！

9.10

【每日一方】

经常胃痛、反酸？

个小茶方，治好老胃病！

9.11

【每日一穴】

治腰酸的小秘诀，快学学！

9.12

【每日一方】中秋节养生全攻略

宜小憩、忌恼怒，学古人采月，沐浴清光！

9.13

【每日一方】秋天敲这里，排全身“毒素”、肠道通了、皮肤好了！

9.14

【每日一方】每天吃一把它，一觉睡到大天亮，中老年适合！

9.15

【每日一方】呼吸到脐，寿与天齐！这样呼吸强健心肺，很多人根本没做对

张院长养生讲座

答题精选

9.2

第五（

102

）期节目问题

五行的特性分别是什么？

五行是如何相生和相克的？

答题精选

五行的特性分别是什么？

五行的特性分别是：

木的特性：日出东方，与木相似；故称“木日曲直”，曲直指的是树木的生长形态，为枝干曲直，向上向外周舒展。引申为具有生长、升发、条达舒畅等作用或是性质的

事物，归属于木。

火的特性：南方炎热，与火相似。古人称“火日炎上”，炎上是指火具有温热上升的特性。引申为具有温热、升腾作用的事物，均归属于火。

水的特性：北方寒冷，与水相似。古人称“水日润下”，指水具有滋润和向下的特性。引申为具有寒凉、滋润、向下运行的事物，均归属于水。

金的特性：日落西山，与金相似。古人称“金日从革”，从革指变革的意思。引申为具有清洁、肃降、收敛等作用的事物，均归属于金。

土的特性：中原沃土，与土相似。古人称“土日稼穑”，指土有种植和收获农作物的作用。引申为具有生化承载，受纳作用的事物，均归属于土。故有“土载四行”和“土为万物之母”之说。

，五行是如何相生相克的？

五行相生：

金生水，水生木，木生火，火生土，土生金。

金生水：金销熔生水；

水生木：水润泽生木；

木生火：木干暖生火；

火生土：火焚木生土；

土生金：土矿藏生金。

五行相克：金克木、木克土、土克水、水克火、火克金。

刚胜柔，故金克木，刀具有可砍伐树木；

专胜散：故木克土，树木可稳住崩土；

实胜虚：故土克水，堤坝上可阻止水流；

众胜寒：故水克火，大水可熄灭火焰；

精胜坚：故火克金，烈火可熔化金属。

本期精选答题内容为昆明学员杜顺友的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.4

第五（

104

）期节目问题

五行相生、相克、相乘、相侮的含义分别是什么？

答题精选

五行相生、相克、相乘、相侮约含义分别是什么？

所谓相生，是指五行之间，是相互资生、促进、助长，说明事物有相互协调的一面。

相生：木生火、火生土、土生金、金生水。从这相生规律，可见五行相生关系中。任何一行都具有生我、我生两方面的关系，生我者为母，我生者为子。以火为例：木生火，木为火之母，火为木之子，火生土，火为土之母，土为火之子；木、火、土三者的关系是：火之母为木，其子为土。又如：土生金、金生水、土为金之母，水为金之子。可以说五行的相生关系是“母子”关系。

相克：指的是五行之间相互制约、抑制、克服，说明事物有相互拮抗的一面。

相克具有一定规律性：木克土、土克水、水克火、火克金。五行的相克和相生一样，是循环不己的。

同样任何一行都具有“我克”和“克我”的两面关系。我克者为我的胜，克我者为我所不胜。所以五行相克关系，又称“所胜”与“所不胜的关系。以土、水、火三者的相克关系举例：木克土、木对于土来说是“所胜”，土对于木来说是“所不胜”方。

五行生克关系失去协调发生异常改变时，便会引起事物反常的发展和变化，出现“相乘”和“相侮”两种生克异常表现。

所谓“相乘”是乘虚侵袭之意，即相克太过，超过正正常的约制程度，是事物间的关系失去正常的协调的一种表现。例如：木气偏亢，进而金又无能对木加以正常的克制，亢盛的木便去乘土，使土更虚。

相侮：是指特强凌弱之意，相克的反向，又称“反克”或“反侮”，即被克方强于克方，而反过来产生的抑制。例如：正常金克木，诺金气不足，或是木气偏亢，木就反过来侮金。

本期精选答题内容为昆明学员杜顺友的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.5

第五（

105

）期节目问题

五行相乘有哪两种现象？

五行相侮有哪两种情况？

答题精选

五行相乘有哪两种现象？

五行相乘有“太过”和“不及”两种现象，一是“太过”导致的相乘，是指五行中的某“一行”本身过于亢盛，对其“所胜”（我克）之行的克制超过正常限度，即“太过”而致使其“所胜”之行虚弱，从而导致五行的协调关系被破坏。如：正常情况下木克土，土为木“所胜”。若木过于亢盛，对土克制太过，可造成土的不足，这种由木的亢盛而引起的相乘，称为“木旺乘土”；

二是“不及”导致的相乘，是指五行中的某“一行”本身过于虚弱，难以承负其“所不胜”（克我）之行施于它的正常限度的克制，使其更虚弱。如：正常情况下，木能制约土，若土气不足，木虽然处于正常水平，土仍难以承负木的克制，造成木乘虚侵袭，使土更为虚弱。这种由土的不足而引起的相乘称为“土虚木乘”。

五行相侮有哪两种情况？

五行相侮有“太过

和“不及

两种情况：

一种是“太过

所致的相侮，是指五行中某一行过于强盛，使原来克制它的一行不仅不能克制它，反而受到它的反向克制。如：木过于亢盛，其“所不胜”行，即金不仅不能克木，反而受到木的欺侮，造成“木反侮金

的逆向克制现象，这种情况称作“木亢侮金”；

另一种是“不及

所致的相侮，是指五行某一行，过于虚弱，不仅不能制约其所胜的一行，反而受到其所胜行的反克，如：正常情况下，金克木，木克土。如木过度虚弱，不但金乘木，而且土也会因木的衰弱而反克木，这种情况称作“木虚土侮”。

本期精选答题内容为昆明学员罗淑丽的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.6

第五（

106

）期节目问题

五脏是如何相生的？

五脏相生主要体现在哪些方面？

答题精选

五脏是如何相生的？

答：五脏相生

是因为木、火、土、金、水五行分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏，中医讲“木生火、火生土、土生金、金生水、水生木”，所以五脏的相生关系为：肝生心即木生火，心生脾即火生土，脾生肺即土生金，肺生肾即金生水，肾生肝即水生木。

五脏相生主要体现在哪些方面？

答：五脏相生主要有木生火，木对应肝，火对应心，肝生心。肝藏血，肝又称之为血海，心主血脉。肝血足，肝藏血功能正常有助于心主血脉功能的正常发挥。即肝藏血济心火。

火生土，火对应心，土对应脾，火生脾。心主血脉，主神志，脾主运化，主生血统血，心主血脉功能正常，血能运营脾。即心火温脾土。

土生金，土对应脾，金对应肺，脾生肺。脾有滋生助长，能益气，化生气血，转输金微以充肺，促进肺主气的功能，使之宣肃正常。即脾土助肺金。

金生水，金对应肺，水对应肾，肺生肾。肺主清肃，肾主藏精，肺气肃降有助于肾藏精、纳气、主水之功。即肺金养肾水。

水生木，水对应肾，木对应肝，肾生肝。肾藏精，肝藏血，肾精克化肝血，以助肝功能的正常发挥，即肾水滋肝木。

本期精选答题内容为昆明学员罗淑丽与陈琼的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.7

第五（

107

）期节目问题

本期节目中说到的案例

陈光远给出水痘小孩的解决方法是什么？治疗原理是什么？

答题精选

本期节目中说到的案列：陈光远给出水痘小孩子的解决方法是什么？治疗法原理是什么？

答：解决方法是：既不扎针

，又不灌药。却是采用在小孩子全身埋土：又叫人排着队，手敲铜锣，并敲得锣声震天响。过了好长一段时间，小孩子动了一下；再过了一段时间之后，小孩子重获新生，从土里爬起来了。

治疗法原理是：惊喜之余，再三道谢之后，陈光远道出了治疗方法的原理——你儿子得了水痘，他还小自身没有力气来驱出体内的毒液；再加上体弱得了水痘，水痘这些个毒素一直在体内出不来，身体没有足够的力量把毒液驱赶出来。我只是用土埋住他的全身；在五行学说里认为：土可以克水，水得到土的制约后，所以毒液被驱散了，而金又能生水，水又是金生的；金和水是母子关系。所以用敲打铜锣来鸣金，这锣的响声也是由它们所生的水和响应的声音，水就出来了。正是把体内的毒液驱散出来之后，你儿子就活过来了。

他说：土可以克水，金能生水的原理。在五行学说里认为：木、火、水、土、金之间，它们不是孤立存在的，它们之间存在着相生相克的关系。所以在正常情况下，是木、火、水、土、金别次相生，即：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。

本期精选答题内容为昆明学员杜顺友的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.8

第三（

）期节目问题：

白露节气对应着哪个季节和哪个脏器？

“处暑十八盆，白露勿露身”是什么意思？

白露节气到来，人体容易发生哪些疾病？

答题精选

一、白露节气对应着哪个季节和哪个脏器？

答：白露，是二十四节气中的第十五个节气。其对应季节为秋季，对应五行为金，对应人体的脏器为肺。

处暑十八盆，白露勿露身

是什么意思？

处暑十八盆，白露勿露身

的意思是说，处暑仍很闷热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。

白露节气到来，人体容易发生哪些疾病？

答：白露节气到来，人体容易发生的疾病有以下几大类：

支气管哮喘。白露过后，支气管哮喘发病率很高。同时，注意早晚不要受凉，预防过敏性疾病。要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

肠胃疾病。白露后往往多秋风、秋雨、台风。在这段时间容易发生和流行的疾病主要是细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、腹泻病等肠道传染病。如果立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应少食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

心脑血管疾病。昼热夜凉，气候寒热多变，许多旧病，如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等易复发。医生特别提醒抵抗力不佳的中老年人，这个时期应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管疾病。

秋燥。白露节气要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。

感冒。白露过后，阴气逐渐加重，秋风飒爽，白昼温差特别大，若下雨则气温下降更为明显，人容易感冒。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓

白露勿露身，早晚要叮咛

，正是说的这个道理。

本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.9

第五（

108

）期节目问题

本期节目中讲到的古代名医钱乙，给太子治病的原理是什么？

答题精选

本期节目中讲到的古代名医钱乙，给太子治病的原理是什么？

本期节目中讲到的古代名医钱乙，给太子治病的原理如下

话说，喝完药后，这位小太子（又说仪国公）的抽风，还真就停止了发作。然后，再服两剂，这个病就好了（进黄土汤而愈）。回过头来，宋神宗非常高兴，立刻就把钱乙再次宣进宫里。神宗皇帝召见，褒谕。把钱乙大大地称赞了一番。

宋神宗斜眼看了一下正在汗流浃背的诸位太医们，转身对钱乙绽放出了满脸的微笑：“爱卿，来，谈谈你的治疗体会吧，这个黄土汤，它怎么能治这个病呢？”

钱乙回答道：“回皇上，我的思路是‘以土胜水，木得其平，则风自止’。”他认为，其病在肾，肾属水，土克水，用脾土可以克制肾水。水生木，肾水正常，依靠肾水来生发的肝木也就正常了。肝木调达疏畅，所出现的风动现象，如：抽风、肢体震颤、屈伸不利等情况也就消除了。

本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.10

第五（

109

）期节目问题

请用日常生活中所遇到的病例来说明五脏相生或相克的关系。（如

因为生一种病而引起了跟他有关系的一种或几种病的发生）

请给出以上病例的解决办法，并说明解决的原理。

答题精选

请用日常生活中所遇到的病例来说明五脏相生或相克的关系。（如

因为生一种病而引起了跟他有关系的一种或几种病的发生）

过去曾因感冒引起肺炎，治愈后，肺气虚衰问题未能彻底解决。由于工作原因，多年睡眠不佳，心血亏虚，心阳不养。肺金不克肝木，肝阳上亢，殃及其腑，导致胆囊炎、胆结石。胆石症十年，结石愈来愈大，无奈于

2008

月手术切除胆囊。术后，消化不良更加严重，大便不成形已为常态，脾胃不和、运化不力、身体消瘦、腰酸背痛、血压偏高、神经衰弱等问题，随着进入老年气血不畅都已经暴露无遗

.....

现经过中医知识的学习，就明白了一些道理

肺气不足，肝阳上亢；肝气郁滞，胆汁凝滞；消化不良，脾胃不和；运化不力，气血亏虚；心阳不足，肾气不固，等等。一着不慎，全盘皆输。以起因肺金问题而言，生我的脾，我生的肾，克我的心，我克的肝，相互滋生、相互克制的关系和作用发挥不正常，就引起了以上一系列的疾病。

请给出以上病例的解决办法，并说明解决的原理。

如果回到从前，以上病例的解决办法应该是：

子病补其母

，治愈肺炎，解决了实症后，还应针对虚症，注意补益脾气。

治愈肺炎后，应养心安神，重点解决心气亏虚和睡眠不佳问题。

治疗胆囊炎的同时，应该注意解决肝的问题，肝胆互为表里，抑制了肝阳上亢，才能避免胆囊炎发展为胆石症。

治疗肝胆问题，莫忘补益肺气，肺金克肝木，肺卫虚衰不足，肝木便亢盛不已，以致胆石症加重。

目前，重点是益肾和健脾，固先天之本，强后天之基。同时，补心气，益肺气，疏肝气，不可或缺。

本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！

9.11

第五（

110

）期节目问题

五脏因为哪四种关系，而形成了一个统一的整体？

四季分别有哪些不同的主气？在不同的季节，人体会有哪些变化？

答题精选

五脏因为哪四种关系，而形成了一个统一的整体？

答：五脏中的每一脏都有“生我、我生、被克、我克”这四种关系，每一脏都不会孤立存在，从而形成了五脏的统一整体。

一是因为五行对应五脏，在生理功能上存在着相生关系，即：木（肝）生火（心），火（心）生土（脾），土（脾）生金（肺），金（肺）生水（肾），水（肾）生木（肝）。在相生关系中，从五脏中的任何一脏来说，都存在着“生我”、“我生”的关系，“生我”和“我生”，可比喻为“母”和“子”的关系。“生我”者为“母”，“我生”者为“子”，所以五脏中的相生关系又可称作“母子”关系。如以木为例，由于水生木，故“生我”者为水；由于木生火，故“我生”者为火。这样水为木之“母”，木为水之“子”；也就是水和木是“母子”，而木和火又是“母子”。

二是五行对应也存在生理功能上的相克关系，即：木（肝）克土（脾），土（脾）克水（肾），水（肾）克火（心），火（心）克金（肺），金（肺）克木（肝）。从相克关系来讲存在“克我”、“我克”两个方面的关系，“克我”和“我克”。再以木为例，由于金克木，故“克我”者为金；由于木克土，故“我克”者为土。

所以，从以木（肝）为中心的水（肾）生木（肝），木（肝）生火（心），金（肺）克木（肝），木（肝）克土（脾）的生我、我生、克我、我克的四种关系中可知，无论那一脏都存在这四种关系，五脏之间是相互滋生、助长，相互制约的统一整体。

由于五脏是统一整体相互滋生、助长、制约，则一荣俱荣，即一脏健康其余脏也健康；一损俱损，即一脏出问题其余脏也会出问题。

四季分别有哪些不同的主气？在不同的季节，人体会有哪些变化？

春、夏、秋、冬四季分别有以下不同的主气：

春天主气为风，为温，春风和煦，草木复苏，万物生发。

夏天主气为暑，为热，为火，草木丰茂，万物成长。

秋天主气为燥，为凉，草朩枯槁，万物收敛。

冬天主气为寒，为冷，草木凋零，万物储藏。

在不同的季节，人体会有如下变化

春天，是肝气最足、肝火最旺的季节，肝气升发，容易血压上升。有些人会经常感到嘴里发苦、肩膀酸痛，女性朋友还会出现乳房及两胁胀痛的症状。这时需要疏肝行气，养护肝脏。

夏天，

心、脾容易受湿邪影响，容易心浮气躁，要注意健脾养心。高温的环境使人体机能发生变化，尤其是水钠代谢，消化、神经及内分泌系统等。秋天，是肺气最旺、功能最强的时期。秋燥不仅会损伤津液，还会耗损正气，造成气阴两虚。此时适合食用滋阴润肺的食物。饮食方面要注意少吃辛辣寒凉之物，也不宜大量进补，以免营养过剩。

冬季，阳气最弱，肾脏的阴阳均易亏虚，所以在冬季的时候要注意积蓄阴气，潜藏阳气，养护肾脏。

饮食上要以温补阳气为主，食物要多样化，同时也要调理情志，注意保暖。

可见，人体随大自然之变化而变化，春夏之际，

阳气生发释放，

万物萌芽生长，

生命的能量活跃于外，要着重养阳；秋冬之时，

万物萧索肃杀，

生命的能量收藏于内，

要着重养阴。

本期精选答题内容为昆明罗淑丽和周崇安两位学员的答题内容综合编辑、排版后完成！

每日一方

9.1

【每日一方】

秒钟的一个小动作，既强肺、又健心！

北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种

强肺健心操

，只要一个动作，保持五秒，既强肺、又健心，方法如下：

这个动作，站着做、坐着做都可以，主要是要中正。

立位——双脚自然分开，与肩同宽，身体中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目视前方。

正坐位——所谓正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上让大腿与地面平行，身体保持竖直，不要向后靠或者向前倾。头正，肩平，下颌微收。

秒钟——强肺健心操

双手上抬，曲肘后弯，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖顶在腋窝下。

努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。然后头向后仰，仰到极限，停住，坚持

秒钟。

慢慢放松，回复到预备姿式，可重复三——五次。

就这么简单，又强心，又健肺，真有这么神奇？

听程凯教授解释它的

作用：

挺胸开心

这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。挺胸？是啊，你真的会挺起胸膛做人吗？玩手机，看电脑，可都是低头做人。窝在沙发里看电视，胸膛更是无法挺直，久而久之，我们以含胸为常态，含胸、低头的体位会造成我们的肋骨和胸骨之间，骨骼结构发生应力变化。

当我们含胸、低头的时候，所有肌肉的力，都往前收缩，胸骨柄上受力就会加大，在这儿就产生高应力区，会导致局部的微循环障碍，信息传递障碍，会影响到胸腺的功能。这种影响很微弱，但如果持久出现，量变到质变，就会导致疾病。

另外，平时所以说的“开心”，它之所以成为高兴，愉快的代名词，是因为，当我们把胸打开的时候，可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位，而这些穴位除了对心脏有好处，还可以使人心情愉悦，心胸开朗。

所以啊，把胸挺起来，两肩外展，胸部打开，我们挺起胸膛做人是很重要的事哦。

锻炼背部的肌肉

程凯教授教我们的这个小动作，主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉，

加强后背对心脏的保护作用

。在我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平时我们很难、很少刺激到它们。但是这两组肌肉对我们的身体的作用很有重要的。

打个比喻，它是心脏的靠山，心脏的支撑，前面是胸廓，后面是后壁，后壁的肌肉就是它的支撑力，如果一个人的菱形肌很薄，心脏就得不到很好的支撑保护。菱形肌很厚、很强悍的话，心脏就有靠山。

正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉，所以造成心脏的保护薄弱，而这个肩胛骨往里收缩的动作，虽然简单，却是正好锻炼到大、小菱形肌。

缓解女性心率失常

女性，特别是老年女性朋友，更需要做这个动作。因为很多女性在发育期就很少锻炼，程凯教授晃晃自己手臂上的肌肉说，男孩子青春期喜欢做些拉力器的锻炼，喜欢做扩胸的运动，因而从年轻时菱形肌就能得到锻炼。女性一般不太做这类运动，菱形肌很少得到锻炼。于是，女性在进入到更年期以后，由于骨质变化，导致肌肉附着点力的变化，导致肩胛骨里面的肌肉群，很容易出现的问题，比如心率失常。

所以，即使没有器质性病变，老年女性也很容易出现莫名其妙经常有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现，这是功能生心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控。所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。

所以，简单的小动作，老年人适合做，女性老年朋友最需要做，对老年期女性健康非常有帮助。

程凯教授教的时候试了试，别说，

秒钟，还真就出汗了。有这么累吗？

程凯教授的解释说：“出汗感，是植物神经系统被刺激而兴奋的表现。”

有点深了，听程凯教授接着说：“因为在我们的胸椎两侧，是我们植物神经系统，它属于自主神经，对内在功能时行自主调节，比如心跳，你想快就快吗？出汗，你想出汗就出吗？这个部分是你主观控制不了的，这叫自主神经的调节。

对于平时经常含胸低头，或者过度伏案工作的人，你的植物神经系统平时处于抑制状态，这个小动作，会让我们的植物神经系统兴奋起来，一兴奋，我们的毛孔打开，就出汗，而此时，我们的代谢增加、心肺功能提高，无论是对应雾霾天，还是抗肌肉疲劳，斜方肌的紧张，缓解长期伏案工作的疲劳，这

秒钟的动作，都是高效而简单的保健方法。

程凯教授建议最好连续做三次，效果会更好。小编立刻实践，三个五秒钟下来，顿觉头脑清醒、神清气爽，特别是慢慢复原的过程中，象过电似的，一股暖流真冲上来，别提多舒服了。

程凯教授说，“你的反应还是小的，有的老年朋友甚至做完会觉得眼前一亮，问我：‘你是开灯了吗？我眼睛怎么亮了？’”

您也试试，看看效果怎样？

9.2

【每日一方】秋后每天吃几粒，健脾养胃、补肾强腰！

真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材，比如秋天的板栗。

栗子还被成为是“干果之王”，是秋季名副其实的长寿果！

中医认为，栗子性味温和，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，可治反胃、泄泻、腰腿软弱等症。

栗子的维生素

含量丰富，维生素

的含量至少是大米的

倍，每

100

克还含有

毫克维生素

，这是粮食所不能比拟的。鲜板栗所含的维生素

比公认含维生素

丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍，钾的含量号称富含钾的苹果还高

倍……

一、细数板栗几大好处

益气补脾，健胃厚肠

《本草纲目》：“栗味甘性温，入脾胃肾经。”、“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也。”

栗子是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢。保证机体基本营养物质供应。因而，栗子具有益气健脾，厚补胃肠的作用。

防治心血管疾病

栗子中含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、

族维生素等多种营养素，素有“干果之王”的美称，可有效地预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病，有益于人体健康。

栗子中含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，其中高血压、心血管病人需要的钾汗量突出，比号称富含钾的苹果还高

倍。低钠高钾的可有效地预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病，有益于人体健康。

补气养虚

有些人气虚导致的咳嗽，咳嗽经常不停，即便是睡觉也会被咳醒，非常痛苦。这时候用栗子就能缓解气虚所带来的咳嗽。

栗子中含有丰富的核黄素，也就是维生素

，常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益。很多人容易口腔溃疡，还不容易好，就可以常吃些栗子。

延年益寿、抗衰老

中医认为，栗子性味甘温，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强腰的功效，适用于脾胃虚弱所致的反胃、腹泻，肾虚造成的腰膝无力及小儿脾胃不健等。

此外，栗子还能预防高血压、动脉硬化，老年人常吃栗子，可防老抗衰，益寿延年。

强筋壮骨

人老腿先老，防止腿老，除了运动外，还可以没事就嚼嚼栗子。栗子有健脾补肝、强身壮骨的功效，对肾虚效果也很不错，特别是老人肾虚、大便溏泻更为适宜。是老年人理想的保健果品，丰富的天然维生素

能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用。

跌打损伤：生栗子还能用于跌打损伤，生栗捣烂如泥，敷于患处，可治跌打损伤，筋骨肿痛，而且有止痛止血，吸收脓毒的作用。

“肾之果”

栗子性温、味甘，熟食健脾，生食补肾止遗，对肾虚腰痛者，最宜食用。

唐代孙思邈称栗子为“肾之果也，肾病宜食之”。

明代李时珍也曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十多颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”

而且，秋季养生的重点是补肾，栗子被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、活血的功能，很适合秋天吃。

慢性肠炎常吃栗子

慢性腹泻肠病不妨多吃栗子，那些杀菌的药虽然能缓解症状但在杀灭有害菌的同时有益菌也会大量死亡，使胃肠免疫力降低，一旦停药，病情易反复。

北栗补肾，南栗健脾

我国板栗有南北方之分，功效也有所区别：

、北方栗个头小，含水量少，性偏温，补肾功能较强，健脾作用偏弱。

、南方栗个头大，含水量高，性平，健脾益胃作用较强，对消化不良、消化道溃疡、慢性腹泻等患者来说是很好的食补佳品。

、阳虚畏寒者，盐炒北栗子最好。

、口舌生疮、咽干口苦等脾胃积热者，可少量生吃栗子，南栗子最优。

、偏肾阴虚者，潮热盗汗，失眠多梦，可用栗子煮板，南北皆可。

二、剥栗子、挑栗子绝招

栗子好吃，但是无论是生栗子还是熟栗子，都不好剥皮？今天就给大家介绍两个方法，一个剥生栗子，一个剥熟栗子。

生栗子：剪刀

微波炉

栗子洗干净后，晾干水分。用刀或剪刀在表面剪开一道口，前后都要剪，连成对称的一道口，这样才会容易裂开。

放到盘中，用微波炉高火叮两分钟，即可取出。从微波炉中取出板栗，稍微晾凉一会，手轻轻一掰，板栗就剥出来了。

熟栗子：网袋装好摔一摔

颗左右的熟栗子放在网袋里，还可以在外面套一个塑料袋，用手握住开口的一面，然后适当用力在桌子上摔栗子，大概

下，栗子在摔的过程中，壳会裂开，肉上那层膜也会分离，再剥起来就方便了。

挑板栗：有毛的才新鲜

挑选板栗时最简单的方法就是扎紧袋子，要不留一点空隙的，让栗子紧紧的固定在一起，然后摇晃整个袋子，如果有很大的晃动声音，说明里面有隔年的栗子，因为肉已经脱水空壳了。

另外就是，新鲜板栗表皮附有一层薄薄绒毛，如果光滑平坦的，就是老了……

三、健康提示

栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。

最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重，每日最好不要超过

颗。坚持下去就能达到很好的滋补效果。

栗子这么好，不要再说因为怕麻烦而不吃栗子咯，赶紧告诉家里人，多买些回来吧。

9.3

【每日一方】点通一处，防治耳鸣、耳聋→

“嗡嗡嗡……”耳朵里像养了一大群蜜蜂，吵得头昏脑涨，听不清别人说话，晚上睡不好觉，听力越来越差，行动变得迟缓……

有耳鸣的人，才知道这其中苦楚，其实耳鸣耳聋有个“死穴”，只需点通一处，就能防治耳鸣耳聋。

按摩一处，疏通耳道

自我按摩疗法作为一种自然疗法，对耳鸣的治疗可以达到疏通局部经气、活血化瘀、调节神经的作用，

岁后多按摩，几乎可以避免

95%

的耳部疾病哦。

第一步

按摩听宫穴

听宫穴的位置，在我们耳朵内凸起耳屏的前方处，把嘴张开会有一个凹陷，这个位置就是听宫穴。找到位置后用手按摩

3-5

分钟。

第二步

按摩耳廓

用双手同时来从上往下按摩我们的耳廓，连续做

次，是一个小节。

第三步

提拉耳朵

用右手漫过头顶往上提拉左侧耳朵

次；用同样的方法，用左手去提拉右侧的耳朵

提醒：自我按摩疗法常以

1-2

个月为

个疗程，疗程中间可间隔

天。要注意的是力度以个人能承受为宜。忌施用暴力。

提醒：

个“伤耳”习惯

掏耳朵

由于耳道皮肤比较娇嫩，如果掏耳朵用力不当，最易造成外耳道损伤感染而成疖肿，引起耳部疼痛，严重者可致听力减退、丧失。

擤鼻涕

有的人甚至用力擤鼻涕到耳痛才罢休，鼻涕从气道跑到别的地方，直接使耳内压力改变，很可能会将部分鼻涕挤入咽鼓管引起中耳炎，导致听力下降。

打喷嚏

有的打喷嚏下意识的捂住嘴和鼻子，其实这样做并不好。因为人的咽部与中耳鼓室之间有一个咽鼓管，它维护着中耳与外界的压力平衡。打喷嚏如果捂紧嘴和鼻子，会使鼻部压力增高，细菌、病毒就容易随气流由咽鼓管进入压力低的中耳鼓室，从而引起急性中耳炎，导致听力下降。

用耳机听音乐

我们的内耳有

万个纤弱的感觉神经细胞，使我们能感受到声音的美妙，然而它们又非常脆弱，经不起噪声长时间“折腾”。由于在地铁、公车上环境嘈杂，为了听清楚耳机里的声音，人们会不自觉地把音量调大，殊不知这正是造成听力慢慢下降的一个原因——近距离高分贝的噪声会造成人内耳的毛细胞损坏甚至死亡，久而久之就会引起噪声性耳聋，这样的损伤往往是不可逆的。

过量饮酒

长期、过量酒精刺激后耳部主要会出现耳朵发闷发胀、突发性耳聋等情况，导致听力受损。

枸杞缓解耳鸣有奇效

对于耳鸣眼花，我国古代医学家很早就总结出了其致病的根源：

肝肾精血亏虚，即肝肾阴虚。肝开窍于目，肾开窍于耳。肝肾亏虚者，肝阴不能上濡双目，肾精不能充盈双耳，就会出现耳鸣与眼花。

肝肾同源。所以，耳鸣和眼花往往一前一后，最终双双出现。

有一个简单的办法对缓解耳鸣有奇效。

准备枸杞子

克，大米

克。枸杞子和大米洗净之后，先将大米加水煮到快熟时，然后在粥中放入枸杞子。每天早晚空腹喝一碗。此方坚持半年以上，可以见到明显效果。

枸杞子可以补肝肾。它的主要作用在于补充肝阴和肾阴，同时滋阴又不至于令阳衰，所以滋阴而旺阳，成为滋阴潜阳、兼顾平衡的一种药材。它能够对肝肾阴虚所致的很多症状都有改善作用。

9.4

【每日一方】低头摸脚，百病好调，很多病在脚上都有开关，只是你不知道！

脚位于人体位置的最低处，承载着全身的重量，步履轻快，精神充沛，是人体气足神旺的表现，就是通常人们所说的精神百倍的感觉。

而当人感到精神疲惫的时候，往往最先感到腿脚发沉无力。

脚，行气血，联脏腑、通内外，不同的部位分别投射着五脏六腑。所以脚又被称作是“第二心脏”。

中医早就有“上病取下，百病治足”之说，即全身许多疾病可以从足而治愈。

下面介绍几种通过脚就可调理的病症：

一、眼干：揉大脚趾

中医认为，“肝主目，肝开窍于目”，也就是说，肝是主管眼睛的，肝提供的血液及其阴津物质，源源不断地上输于目，才使目得以濡养。

如果肝不好，那么血液及其阴津就不能濡养目，眼睛得不到滋养，自然会感觉到干涩，甚至是疼痛。

揉脚趾头缓解眼干，因为肝经起于大脚趾，所以，经常刺激大脚趾可以加强肝经的气血，从而滋养眼睛，缓解不适症状。

二、助降血压：转脚腕

俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。可以说，从脚腕到脚底，是保健养生的一个“重镇要区”。而对老人来说，经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。

每天早晚各做

次，一般每次左右各转

100

下，有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环，长期坚持，有很好保健作用。

三、消化不良：扳扳脚趾

人的第二和第三个脚趾上的穴位与肠胃有关，按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴，可达到健胃的目的。

消化不良，有口臭、便秘的患者，最好顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。

四、止咳：按小脚背

宝宝咳嗽，家长干着急没辙，不如抱着小脚丫给揉揉，尤其是脚背，这对那些风热咳嗽并伴有扁桃体炎的患儿，有较好的辅助治疗效果。

找到宝宝脚背上大拇趾根部两侧的部位，这就是扁桃腺的反射区。只要扁桃体发炎时，这个部位一按就会很疼，所以很容易就能找到，按摩时左、右大脚趾都要按摩，一只脚趾按摩

分钟。之后及时给孩子多喝温开水，或者放了一点盐的淡淡盐开水，孩子咽喉肿痛的现象就会明显减轻。

五、抗衰老：常抬双脚

抬高双脚也是锻炼足部的有效方法，只要每天坚持高架双脚

次，每次

分钟，就会使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。

六、健脑养肾：挠脚心

人们进入中年以后，多数人会表现得思维比以前迟钝，记忆力也会不同程度地降低，很难长时间全神贯注于某一项工作，这是脑衰老的一种表现。要维持大脑年轻，我推荐搓擦足心，擦至局部发热为止。

在按揉脚心后，还可以配合点按位于两侧足掌心的涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强，对防治中老年常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有帮助。

人之先天根于肾，涌泉为肾经起始穴位，如泉水之涌出，为精气之所发。因此涌泉具有滋肾水、降虚火，镇静安神、健脾和胃、益肾利尿、舒肝明目、健足之功效。

七、肾气不足：抬脚跟

脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。

老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳得厉害。就这么简简单单地提提脚跟，每天练习几次，每次几分钟，就把肾气提起来了。

当然，下午五点左右的时候，肾经的气血最旺盛，这会抬脚跟更是会事半功倍。

八、静脉曲张：踮脚走

踮脚运动，也是一种简单易行的足部锻炼法。有研究认为，踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏的排出量大体相当。

长期进行这项运动，能解除久站、久坐后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张。每天坚持

次，每次

分钟。

九、心火旺：按脚底

心火旺容易出现心烦易怒、口舌生疮、睡眠不佳等。中医认为，心火旺，容易出现“肾水”亏，所以上火要补肾阴，以养阳，达到心肾相交。

脚底的涌泉穴是肾经的起始穴，肾气从这里生发。用温水泡脚，并揉揉脚后跟，按按脚心，可达到打通肾经，引火归源的目的，对缓解心火有帮助。

9.6

【每日一方】脱发、白发的中医调养方案，收藏！

中医理论认为，

头发为“血之余”，“肾之华”，头发与肾、肝、脾胃都有密切关系。

肝藏血，肝血充足，头发受到滋养才不易脱发；脾主运化，输布水谷精微于毛发；肾气充足是头发健康的根本。

头发早白、枯槁无华或脱发与肝肾不足、血虚精亏、肝胆火旺或脾胃失调等几种常见的中医病机有关。

两鬓斑白，是少阳火飘的表现，就是胆经的火偏旺，敛不住了。

黑白相杂的花白头发，是胃肾两虚的变现。这种人的性格也如同头发，一会儿一个主意，情绪不稳定，容易激动也容易消沉。

头顶脱发，与肝经和脾胃相关。这种人的个性表现出无端思虑过多，思则气结、伤脾伤血。

斑秃，民间叫“鬼剃头”，这跟人的情志很有关系。如果过度焦虑或生大气，或者总打不开心结，都有可能造成斑秃。

养护头发的中医理论原则：

滋肾益精、补气养血、疏利肝胆、调和脾胃。

只有肾精充足、气血充沛、经脉气机调畅，才能养出健康的头发。

中医养发妙法：梳头

正确梳头，可祛头部邪气，助睡眠，去头屑，清醒头脑，改善头重如裹、发白、发油、脱发等及睡眠难或睡眠质量差等情况。

选取桃木梳梳头

一把，在起床时、临睡之时，按图示的线路自由组合，每处二十一遍到四十九遍不等（见下图），百日必有效验。

红线都是可以梳理的地方

自古以来，仙桃为长寿之象征；

桃木，五行木之精也，味辛气恶，故能厌邪气。

桃木梳如何选？

选择的关键是，上头的感觉有紧贴着头皮之感，梳三下就会有头皮发热等舒爽的真实感受就对了；

如果梳在头皮上好比在石头上一咣，如流星划过天空那种空空如也的感觉，就没有什么实效了！

中医养发妙法：

穴位养发

头上不同位置的出现头发早白、脱发，提示身体不同的问题：

头顶——与厥阴肝经、督脉有关。

选取穴位：

百会、四神聪、三阴交、太冲。

百会：正坐，位于头部正中线与两耳尖连线的交点处；

四神聪：在头顶部，当百会前后左右各

寸，共四穴

三阴交：在小腿内侧，当内踝尖上

寸，胫骨内侧缘后方（内踝尖直上

横指处取穴）。

太冲：足背侧，当第

跖骨间隙的后方凹陷处。

穴位操作：

行指揉或指压法，以拇指指腹，对上述穴位进行按揉或按压，每穴按

下，以自觉酸胀为度，每日

2-3

前额——与阳明经和脾胃有关。

《内经》云：“女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”。意指女子三十五岁开始，阳明脉气血开始衰减，面部气色开始少华，开始出现较多头发脱落，故阳明经的气血充盛对头发的健康具有非常重要的意义。

选取穴位：

足三里、合谷、神庭、头维。

足三里：在小腿前外侧，当外膝眼下

寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指）。神庭：在头部，当前发际正中直上

0.5

头维：在头侧部，当额角发际上

0.5

寸，头正中线旁开

4.5

合谷：在手背，第

掌骨间，当第

掌骨桡侧的中点处（拇、食指并拢，在肌肉的最高处取穴）。

穴位操作：

行指揉或指压法，以拇指指腹，对上述穴位进行按揉或按压，每穴按

下，以自觉酸胀为度，每日

2-3

两鬓——与少阳胆经有关。

选取穴位：

率谷、阳陵泉、中渚。

阳陵泉：位于在小腿外侧，外膝眼斜下方，腓骨小头稍前凹陷中。

中渚：在手背部，当掌指关节的后方，第

掌骨间凹陷处。

率谷：位于人体头部，当耳尖直上入发际

1.5

寸，角孙直上方。

穴位操作：

行指揉或指压法，以拇指指腹，对上述穴位进行按揉或按压，每穴按揉

下，以自觉酸胀为度，每日

2-3

枕部——与膀胱经有关，与肾联系密切。

选取穴位：

肾俞、太溪、风池。

太溪：正坐或仰卧，于内踝后缘与跟腱前缘的中间，与内踝尖齐平。

肾俞：在腰部

当第二腰椎棘突下

左右旁开

1.5

寸处（约二横指）。

风池：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处。

穴位操作：

行指揉法，以拇指指腹，对上述穴位进行按揉，每穴按揉

下，以自觉酸胀为度，每日

2-3

防脱发的

个食疗方

、何首乌煲鸡蛋

【食材】

何首乌

克，鸡蛋

【做法】

加水同煮，鸡蛋熟后，去壳取蛋再煮约

分钟，吃蛋饮汤。

【功效】

本品适用于血虚体弱引起的须发早白、脱发过多、未老先衰，对“虚不受补”者疗效更佳。

、羊骨粥

【食材】

羊胫骨

1-2

根，捣碎，加红枣、桂圆各

枚，糯米

100-150

【做法】

加水适量，煮粥食用。

【功效】

此粥有温肾补血的功效，适合脱发兼肾虚腰酸、轻度贫血者。

、生发黑豆汤

【食材】

克，黑豆

克，枸杞子

克，白糖

【做法】

水煮约半小时后，连汤渣同食。每日

次，连服

【功效】

本品可滋养生发，对失眠多梦者尤其有效。

、美发养血果脯

【食材】

干品龙眼肉

克，小红枣

克，桑椹子

克，枸杞子

克，蜂蜜适量。

【做法】

加水适量，用小火煎煮

分钟，放入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可。每天吃大约

【功效】

此方有养血生发之作用，对面色苍白、阴血亏损者尤为适合。

【每日一方】今日白露，最容易生病的日子来了！四个养生方法，做好过秋冬！

白露是秋天的第三个节气，《月令七十二候集解》记载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

白露至，秋意浓。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。节气至此，气温渐凉，白昼阳光尚热，然太阳归山，夜间便觉丝丝凉意。

天地阳气于夏至日达到顶点，时值白露，阴气渐而加重，清晨露水随之日益加厚，凝结成滴，透白莹亮，故名白露。

灯下适饮白露茶，残荷池品白酒酿，一杯拂燥，两杯明心，三杯忘归。伏案浅酌，尘世悠悠。

无事薰香，晴窗临帖，挥麈闵吟，温灯夜读。清秋梧桐落，蝉止林影间。

白露三候

我国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。”此节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。

鸿雁来

按古人说法，鸿大雁小，二月北飞，八月南飞，故此时自北而来南也，不谓南乡，非其居耳。

玄鸟归

秋风瑟，红花半落燕归去。玄鸟即是燕子，燕乃北方之鸟，春分而来，秋分而去，此时自南而往北也，故曰归。

群鸟养羞

群者，众也。《礼记》注曰：“羞者，所美之食。”养羞，即藏珍馔以备冬月之养也。

民俗“补露”

白露茶

老南京好喝一壶“白露茶”，此时茶树经过夏季酷热，正是生长好时期，不似春茶鲜嫩不经泡，亦不似夏茶干涩味苦，甘醇清香，尤受老茶客喜爱。

饮米酒

旧时的苏浙一带，白露时节家家酿酒，用以待客。其酒五谷酿制，温中含热，略带甜味，称“白露米酒”，白露米酒中又有精品“程酒”，因取程江水酿制得名。

吃鳗鱼

苏州素有“白露鳗鲡霜降蟹”之说，在瓯江口外的洞头岛，老苏州照例要吃鲜鳗鱼熬白萝卜，此时的鳗鱼肥美、营养丰富，白萝卜消谷和中、去邪热气，二者同煮，相得益彰。

十样白

温州等地有过白露节的习俗。人们于此日采集“十样白”，以煨乌骨白毛鸡滋补身体。这“十样白”是

种带“白”字的草药，如白木槿、白毛苦等。

在文成，旧时农家在白露节以吃番薯为习。红薯味甘性平，补脾益气。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏、益气力、健胃、强肾阴的功效”，使人“长寿少疾”。

白露养生记住这三点

防凉勿露身

白露之后，日夜温差加大，中医主张“白露勿露身”，要注意随着气温的变化加减衣物。

除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄棉被备在床头，随时取用。

眼下，尤其是中青年，追求时尚，喜欢穿着吊带衣、露脐装上街，显示青春靓丽。但是，显示青春靓丽也要量力而行，至少偶尔为之，如果此时将“刻意”露出的后背和肚脐，美其名曰为“春捂秋冻”则会适得其反。

俗话说：寒从脚下起。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。

防凉小贴士：

除了以上防凉保暖的做法，还建议每天早起喝点热粥。特别是吃一些健脾胃、补中气的食疗粥，比如百合莲子粥、银耳糯米粥、杏仁川贝糯米粥等。

防燥要滋润

秋季主气为燥，燥易伤肺。“白露”过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。

如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此，值此时节，一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。

日常饮食中，应增加对蜂蜜、无花果、白茅根、枇杷、西红柿、百合等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

我国一贯有“秋季进补”的习俗，但进补之前最好先把脾胃调理好。

这个时候人们的脾胃

本就虚弱，若过食寒凉之物只会“火上浇油”，引起腹泻也就在所难免。所以过了夏天，西瓜基本上也该退出“历史舞台”了。

白露过后，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃性质寒凉，易损伤脾气的食品，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。

可多吃的食物：

粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。

防燥小贴士：

除了饮食要润，也要注意滋润皮肤，做好清洁后使用保湿喷雾，涂抹润肤液等，保持皮肤水润水润的，润唇膏也要派上用场了，不要偷懒。

健体护心肺

进入白露，昼夜温差逐渐加大，昼热夜凉，气候寒热多变，许多旧病，如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等也易复发，正应了“多事之秋”这句成语。

提醒抵抗力不佳的中老年人，这个时期应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管健康问题。

秋季养心，还要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰。

若心情长期处于紧张状态，会导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

运动小贴士：

入秋最好的方式就是缓步爬山，既能锻炼，又能登高处望望远方，开阔一下自己的心情。

让寒气乘虚而入，才能感受秋天的清凉与美好。

白露时节，两必吃

民间认为白露要吃白薯，中医学认为，白薯味甘性平，补脾益气。《本草纲目》记载，白薯有“补虚乏、益气力、健胃、强肾阴的功效”，使人“长寿少疾”。

而且白薯中膳食纤维的含量较高，可促进胃肠蠕动，预防便秘。白薯中含的脂肪低，仅为

0.2%

，碳水化合物高，达

25%

。白薯中胡萝卜素、维生素

、维生素

、维生素

和烟酸的含量比谷类高，红心白薯中胡萝卜素含量比白心白薯高。

龙眼肉甘温滋补，入心脾两经，功善补益心脾。而且甜美可口，不滋腻，不壅气，实为补心健脾之佳品，龙眼更有有效治疗贫血的功效。吃龙眼最好剥壳后浸泡在煮好的稀粥或米汤内，早餐时吃，健脾，补充水分，不易上火。

四个细节护好你的阳气

都说春捂秋冻，没错，这里的冻，是指衣服不可一下增加过多，以便让身体增加适应寒凉的能力，感受秋天的凉意，阳气才能渐渐收敛，毛孔也渐渐闭合，细心的人会发现自己的汗毛渐渐往里钻了。

这几个薄弱的地方，秋冻与它们无关，需要我们特别呵护，避免受凉，受风，感冒。护好阳气，别让寒气乘虚而入，才能感受秋天的清凉与美好。

不露头和颈

先来说说不露颈，「神仙也怕脑后风」，脖子上有风府、风池穴，被称为脑后空窍，凉飕飕的虚邪贼风，很容易从脑后偷袭，在换季的时候，很容易伤风感冒，或是颈椎不适，高高的衣领，或是围巾来遮挡一下，好看又挡风。

洗头发的时候，先吹干后脑勺这里，这里落听了，再吹前额。特别是在理发店打理头发，身不由己置身在空调屋中，尽快吹干头发。

早上也不要湿漉漉地地出门，干燥，是头皮避风的要诀。

如果一旦受风，可用大拇指在脑后发际两侧凹陷处的风池穴，用力上下推压，直至该处有酸胀温热感。或是用吹风机对着大椎穴猛吹一通，振奋阳气，排出寒气。

不露头，除了围巾还可以带个帽子。

「头为诸阳之汇」，我们的手三阳经、足三阳经都在头部汇聚，风邪、寒邪很爱伤人阳气，在气温降低的时候，要注意保护我们的大头。

身体有百分之六十的热量从头部散出去，冬天里，一顶帽子好像暖壶的塞子，守住我们的热量和阳气。

白露时节，戴顶单帽，尤其是体虚阳弱的老年人，还有素体就虚寒的小伙伴，避免了让脑袋和寒气短兵相接，安然度过季节变换的时候。

另外，老话儿讲「头要凉，脚要暖」，其实跟现在讲的不露头是不冲突的，头不可过暖「头边亦不可安火炉」，意思是头部不能近高温，容易火有余而头昏。

不露脚

白露之后，天真的凉了下来，对于北方来说，真的要长衣长裤了。也别忘记穿上袜子。袜子，有时候比长衣长裤更重要。

俗话讲，「若要安，脚要暖」、「寒从脚生」，脚上阴阳经交会，分布着

多个反射区，血管和穴位十分丰富。

若是不穿袜子，小风一吹，很容易就吹进了寒风凉气，空调还没有关的地方，更是如此。

袜子一定要盖住脚脖子。高腰的棉袜宽松舒适。这里脂肪很少，也因为脂肪少露出来很好看，很多人全身不露偏要露一露这里，这一露可就麻烦了。三阴交在这里，寒气恰可以通过脚踝、小腿瞬间就能进入子宫（脚踝皮肤薄，经脉又多），造成宫寒。

若是白天不慎受了凉，觉得脚丫、脚腕凉凉的，晚上泡泡脚，加一片或是半片蕲艾草饼，让脚丫迅速暖起来，温经散寒，经络畅通，气血温暖，小病宫寒自然就不找上门来了。

不露肚脐

肚脐是个重要的地方，这里没有多余的脂肪组织，皮肤也很脆弱，很难凭借自己的力量抵抗外界的寒气，所以是最容易受寒的地方。

而在中医这里，它叫做神阙穴。

中医说它是「先天之结蒂，后天之气舍」，「五脏六腑之本，元气归藏之根」。神阙穴是我们元神的门户。

肚脐受凉，直接影响穿行而过的任脉、带脉、冲脉，腰腹冷痛、急性腹泻、痛经，说来就来。

所以说，白露以后，露脐装真的不要再穿了。体质虚寒的小伙伴和小朋友、老人，最好贴身穿一个棉质的背心，护住心、腹，也护住肚脐。

还可以穿个高腰的内裤，护住肚脐的那种，走到哪里，好像都有了盔甲，非常安心！

不小心受寒，导致了腹泻、痛经以后，可以试试隔姜灸神阙穴，可以温通阳气、健脾和胃。

白露后冻三冻

除了不能冻的三个部位，另外有三个部位，最好多冻冻，适量的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力。有助于健康过冬，减少疾病的发生。

冻鼻子

冻鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增强鼻孔和整个呼吸道的对冷空气的适应力，可以预防感冒和流感。有醒脑、明目等作用。其次，冷水洗鼻子可以预防鼻炎的出现，鼻炎容易出现鼻塞、鼻痒等情况，而利用冷水可以预防和治疗这些现象。

每天早晚各一次利用泉水、井水或者自来水，反复洗鼻腔。同时，冲洗时可以根据具体情况，用鼻子吸水。

冻呼吸道

冻呼吸道不是指让肺受凉，而是指多呼吸冷空气。白露之后早晨会更凉爽，多做深呼吸，可以提高机体的免疫力，增强呼吸道对寒冷和疾病的抵御力。同时，锻炼肺部，有利于度过寒冷的冬天。预防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。

除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和，增大肺活量。

脸不同于身体的其他部位，每天需要面对寒凉、灰尘、辐射、油烟等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保护好面部，也容易在冬季出现冻疮、皲裂等现象。

冷水洗脸是给面部血管做体操，能够增强面部皮肤的弹性，使面部更光泽，减少面部皱纹的产生。同时，促进面部血液循环，提高面部的御寒能力。另外冷水洗脸更有利于头脑清醒，有兴奋作用，对神经衰弱、头痛、头晕有良好的治疗作用。白露时节水温一般高于

℃，非常适合冷水洗脸。

白露三冻三不冻记住了吗？照顾好自己，顺手把这份白露的关心和祝福送给微信里的好友吧，愿大家白露享百禄，百禄有百喜，百喜保百寿，百寿得百福！

9.8

【每日一穴】

记忆力衰退灸此穴，年轻人也适用！

正常情况下，年轻人的记忆力肯定要好过老年人。可是现在二三十岁的人，可能比长辈们还要健忘

......

工作繁忙、压力大的年轻人和学业紧张的高中生们，最容易出现这种情况。而且，随着记忆力下降，往往出现腰酸、耳鸣、头晕、身体沉重不爽、易疲劳，甚至男性性功能障碍等亚健康状况。

对于中医来说，健忘从来不是单独的一种症状，它是在用遗忘来提醒你，要记得关照自己的身体，终究是哪些原因造成了年纪轻轻就如此健忘？

根源还在于肾气不足。《内经》中说：“肾主骨生髓”。而“髓者以脑为主”，所以肾气其实是大脑的最大“供养者”。记忆力好坏，取决于肾气是否充足、坚固。

所以，纯阳之体的小孩子记忆力最好。但是随着年纪增长，有些孩子的记忆力越来越差，这都是有原因的，比如十五六岁的时候，情窦初开，男孩子对女孩子发生兴趣，甚至出现性幻想，这些都是对肾气的消耗。

高中生们学习很辛苦，面临高考压力，每天紧张、忙碌，想要考一个好成绩，却发现自己的记忆力越来越不好。

年轻人步入社会之后，面对找工作、职场竞争、婚恋等压力，忧虑过度，加上房事没有节制，这更是对肾精的极大损耗。

出现这些问题怎么办？

通常来说，大家会买来各种保健品给自己和家里人补充营养，其实，再贵的保健食品都起不到太大作用，因为肾气不足，脏腑机能就要失衡，怎么还有力量去吸收、利用保健品中那些营养物质？这个时候真正需要的就是补足肾气，推荐三个小办法，安全有效且能快速给自己的身体充电。

最有效、简便的方法就是睡觉，抓紧一切时间睡觉，睡好中医所说的子午觉（中午

点；晚上

点）。如果晚上也一定要加班工作，至少

点到凌晨

点，强迫自己入睡。这样，至少保护了肝胆功能。

点起床之后，再开始赶工。既保证了工作量，第二天的疲劳感也会减轻。

有的人睡眠改善后，健忘的问题依旧没有好转，那该怎么办呢？这时就要从根本上来解决问题，需要求助于经络和穴位。

“头为诸阳之汇”，是身体的首府，敲打头部，是对头部阳气一个短暂的激活，提神、醒脑的效果非常好。

具体办法：将手握成空拳，从额头的发线处，延着头部中线向后轻轻敲打，一直敲到脑后的发线处，再从头后向耳尖方向打回来，经过太阳穴，回到起点处。工作一两个小时，就来回敲打

次左右，会明显感觉到头脑清醒，疲劳减轻。

除了敲打，也可以用手指拿五经，也可以用砭石五指梳梳头，常梳头一两百下，可有效宣行郁滞、疏理气血、通达阳气。

艾灸命门和肾俞

最后一种有效的提升记忆力的方法，就是艾灸命门和肾俞。

准备一根粗艾条，也可以用

支常规艾条捆在一起，点燃后距离皮肤

厘米左右，在命门到肾俞这条横线之间来回游移，同时补益两个穴位。也可在从左腰的位置，横线游移到右腰的位置。

因为在肾俞旁边还有一个志室，又叫“精宫”。这个穴位，能够帮助肾脏很好地输泄寒湿水气，某种程度来说，也强壮了肾脏，提高了它的功能。

也可以使用四孔灸盒，置于命门和肾俞上，可一次就把这两个穴位灸到，每次灸

分钟左右。

注意事项：艾灸以温热为度，因人而异，如果觉得太烫，需要距离皮肤稍远一些，可以是

厘米、

厘米，也可以一边按揉一边施灸，效果更好些。

9.9

【每日一方】

立秋过了就少吃西瓜，这些水果最养人了！

在众多果蔬成熟丰收的秋季，琳琅满目的水果让人挑花了眼，这一时节，吃什么水果最养人呢？这就告诉你吧！

其实入秋后，伴随而来的将会是身体的干燥，人们在秋天常常会感到鼻、咽干燥不适，下面几种香甜可口的水果，立秋后可以多食用。

一、秋

梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。

如何吃？

吃梨别扔掉梨籽！梨籽含有硼，硼充足时，记忆力、注意力、心智敏锐度会提高。

梨可生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

葡萄全身都是宝，尤其是葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素

倍之多。葡萄还富含矿物质和类黄酮，可抗衰老，并清除体内自由基，防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。

如何吃？

最好是食用前充分清洗干净，连皮带籽一起吃下。葡萄生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果”，因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能够减轻压力，解除忧愁，此外香蕉还含有称为“智慧之盐”的磷，因此，秋季食用香蕉可缓解悲秋的情绪。

如何吃？

加热了吃，口感更好。可以把香蕉切块蒸制，或与其他水果煮汤喝。民间验方有用香蕉炖冰糖，治久咳。

柠檬有着“柠檬酸仓库”的美誉，除了含有大量的柠檬酸外，还有烟酸和有机酸，有很好的杀菌作用。此外，就是它卓越的美肤功效，它含有丰富的维生素

，可美白肌肤。

如何吃？

柠檬的味道极酸，不宜直接食用，可用其配菜、榨汁或者泡水喝，多食用柠檬能抑制色斑、促进新陈代谢、美白淡斑，令肌肤紧致有光泽。

苹果性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪！

如何吃？

可以把苹果蒸着吃，其中的果胶煮过以后不仅能吸收细菌和毒素，而且还有收敛、止泻的功效，并且更易消化。可将苹果带皮切成小片，放入小碗中隔水蒸

分钟即可。

猕猴桃

猕猴桃

猕猴桃含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情。其丰富的膳食纤维还能够促进心脏健康、帮助消化。

如何吃？

猕猴桃的成熟需几天时间，可将猕猴桃与香蕉、苹果放一起，然后将食物袋密封、绑紧，这样，苹果、香蕉等水果散发出的天然催熟气体“乙烯”，就会促进它变软变甜。

9.10

【每日一方】

经常胃痛、反酸？

个小茶方，治好老胃病！

近年来，随着人们生活水平的不断提高，工作和生活的压力也越来越大，给身体带来了一定的伤害，而现代人“十人九胃病”，与人们不规律饮食、暴饮暴食、饮酒等有着直接的关系，胃不好，影响人们的进食和营养的消化吸收。

人想要健康，胃口好是非常重要的，所以，生活中人们要积极改变不良的生活方式，学习一些养胃的小方法，修复胃黏膜，养出健康的胃！

最伤胃的

个坏习惯

你占几条？

暴饮暴食

饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。胰腺疾病“嫌贫爱富”，高发于忙于应酬的成功人士，且男性发病人数是女性的

2-4

【建议】

改掉暴饮暴食的恶习，不妨细嚼慢咽，慢慢体会饱的感觉，七八分饱后放下筷；三餐固定时间吃，以免“饥不择食”；心情低落时，建议让注意力分散

分钟，或者小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。

吃饭太快

日本冈山大学一项研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少

倍。进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物，极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会导致胃里“长石头”。

正餐吃饭时间至少

分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽；不必纠结每口饭该嚼多少次，有意识地放慢速度即可；脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度，增加咀嚼次数。

纤维摄入不足

膳食纤维摄入严重不足导致大量“三高”及肠道疾病患者出现。而充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，缩短有害物质在肠道的停留时间。

【建议】

大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等含有丰富的可溶性纤维，也能减缓食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低胆固醇水平。如有腹胀、腹痛等消化道不适，可用蒸煮方式处理粗粮和蔬果使其软烂。

压力和焦虑情绪

胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。压力过大时，人的消化功能会出现“情绪化”反应，处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下，会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。

【建议】

心病还需心药医，保持良好的心理状态，正确看待生活、工作中的挫折。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。若胃肠不适等症状较重，可在消化科医生指导下适当服用药物。

缺乏锻炼

生命在于运动，运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节整个消化道。相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

【建议】

保持胃肠道健康，要让自己多动动，选择感兴趣的体育运动，如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，每周锻炼

3-4

滥用药物

生活中，有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药，但这些药物中很多都是非甾体类抗炎药，但有些药物会直接或间接地损伤胃黏膜，引起炎症和溃疡。滥用抗生素还会杀死肠道中的正常菌群，使其失去对致病菌的抑制作用，导致肠道菌群紊乱。

【建议】

生病时不要自行用药，不要擅自停药、换药、增减药量，应及时咨询相关医生，遵医嘱服用药物。

常见的胃病有哪些，又有什么危害

胃病是很多肠胃疾病的统称，在临床上最常见的有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、食道返流等，这些都会导致我们出现肠胃不适的症状。

但由于对各种肠胃道疾病的分辨不清，因此很多人经常因为盲目服药而导致疾病更加严重甚至出现胃穿孔的情况。因此专家提醒：在出现胃难受的时候必须要去医院检查，然后在医生的指导下服药。

胃不舒服的有哪几种常见情况？又该怎么办呢？

胃不舒服是分很多种的，有的是胃痛、胃胀、胃酸，不同的症状的原因是不同的：

如果是胃酸的情况的话，我们可能是因为吃的甜食或者其它导致的，胃酸会让自己很难受，因为酸的腐蚀性让自己的胃不舒服，我们这时候可以喝一点纯牛奶。因为纯牛奶是中性的，可以缓和一点。

胃疼是我们胃不好的人经常遇见的，胃不好的时候，总是会一阵一阵胃疼，而且它的时间也不长，主要集中在吃饭前和吃饭过饱的情况下或者吃了不该吃的东西，这时候，吃一点药然后按摩自己的胃。

胃胀的时候也会让自己难受，很不舒服，这时候就不要坐下来不动，可以稍微慢慢的走走路，让我们的胃消化一下，当然不能走得太快了，太快的话容易造成胃下垂。

个小茶方，治好老胃病

党参大枣茶：养胃护胃

材料：

15g

，大枣放

颗，陈皮

做法：

将党参、大枣、陈皮洗净，沸水冲泡后，盖上杯盖闷

分钟左右即可。

这茶也不需要多喝，只需每天早晚各

天为一疗程，一般连续饮用两周就能看到效果，有了这道茶的“保驾护航”，胃病就可以减少发作几率。

健脾是大家都知道的，其实红枣里的山楂酸成分还具有抑制癌症的效果。

除了健脾和胃以外，还具有补中益气的功效。

具有消脂健胃、化痰的功效，陈皮里的

族维生素、维生素

对胃肠道有温和的刺激作用，能促进消化液的分泌，排除胃肠管内的积气，对腹胀、胃胀有较好的防治功效。

三者结合，能健脾胃、助消化、消除腹胀胃胀，同时还能补气血，非常适合胃痛又反酸的患者饮用。

9.11

【每日一穴】

治腰酸的小秘诀，快学学！

今天给大分享一个对治经前腰酸的独家秘诀——

艾灸两侧至阴穴

用过的朋友都说很灵。

位置：

至阴穴，在足小趾外侧趾甲角旁

0.1

方法：

艾灸两侧至阴穴，持续艾灸一个小时就消失了。

这个方法其实是从古人治疗胎位不正的方法推知的。

原理：古人早就说过，艾灸至阴穴可以治疗胎位不正，这说明艾灸至阴穴肯定与子宫有关联；而女人生孩子时，大多会腰部酸痛，这说明腰酸也与子宫有关。

由此，推知经前和经期的腰酸都和子宫有关。既然如此，就用

艾灸至阴穴的方法来治疗，好多女性患者使用后，效果都很好，一般持续艾灸一个小时，腰酸就会消失

说明一点就是孕妇胎位不正艾灸至阴穴很见效。正常情况下孕妇不建议艾灸，有问题遵医嘱调理自己的身体。

这个方法的起效原理并不复杂，就是艾灸至阴穴调整了足太阳膀胱经的经气运行。

至阴穴是足太阳膀胱经上的穴位，无论是孕期还是经期，子宫的气血情况都会有变化，作为子宫的近邻，膀胱自然首当其冲受到影响，进而影响足太阳膀胱经经气的正常运行。

而艾灸至阴穴刚好能够调整足太阳膀胱经经气的运行，从而缓解由它导致的腰酸。

9.12

【每日一方】中秋节养生全攻略

宜小憩、忌恼怒，学古人采月，沐浴清光！

中秋佳节

自古以来，中国人的节日与传统历法、农事节气依伴而生。年复一年，佳节轮回，岁月流转，春种秋收，给养生息。

节日，其实是中国人的信仰，我们在每一个传统节日里追溯过去，寄托未来。

中秋节，我们的愿望是回家，是团圆，是美满。

中秋是气候转换分界点。一过中秋，天气明显转凉，早晚温差大，人体新陈代谢渐缓，容易感冒、咳嗽。除上呼吸道毛病外，有些人会有皮肤干燥，腹泻、便秘、肠胃功能失调等症状。那么中秋养生保健有哪些基本原则呢

下面就给大家一一解答。

中秋是调神静气的重要节日

道医眼里的中秋，是调神静气的重要节日。

《类修要诀》中记载：

不得中秋真种子，去年徒费万年心。得之守之宜秘隐，不秘不隐遭天嗔。

《无心得大还》歌诀也记载：

有作有为云至要，无声无臭语方奇。中秋午夜通消息，明月当空造化基。

我们在中秋，应该调神、静心，随着清风明月的美景缓慢呼吸、安慰情绪。

中秋节，我们要做点什么

中秋节除了祭祀月神，我们还吃月饼、赏花灯。还搜集资料，整理了一些中秋节的养生妙招给大家，我们一起学古人采月，沐浴清光。

《黄帝内经》记载：

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

面对中秋节，首先少不了顺应养收之道，从容平和地等待收获。

健康的人，在秋天大多是不急不躁的。而有的人在春夏没有养好身子，秋天到来时就出现了感冒、咳嗽、腹泻等等疾病，身体的不适引发焦虑，总有种莫名的压抑感。

趁着中秋假期好好休息，放下俗事杂念，好好睡上一觉，把疲惫生活中的压力卸下。让身体回归平衡，是第一步。

中秋是湿与燥转化的时期，正如《柳选四家医案》中所说：

初秋之湿，本从夏令而来，原为正气。若论其燥，则在中秋以后，其气亦为正令。

燥邪伤肺，湿邪困脾，人往往表现为干咳、无痰或少痰；皮肤干燥；口臭、胃口差；大便黏腻；下半身沉重。

此时用药应该润燥相结合，采用麦门冬汤，既用麦冬润肺燥，又用半夏燥胃湿。

注意润肺养阴，也要健脾祛湿，是第二步。

中秋时节，桂花飘香，也是柚子、石榴等水果当时的季节。

《本草汇言》载：

桂花，散冷气，消瘀血，止肠风血痢。凡患阴寒冷气，瘕疝奔豚，腹内一切冷病，蒸热布裹熨之。

干桂花可以泡水喝，星星点点几朵就香得不行。

如果用桂花酿酒，还能够祛除胃寒。温而不燥，温润脾胃，对于解除秋燥季节的燥气有一定的作用。

秋季要减辛增酸，养肝，可抵御肺气过盛；且助收敛，达到秋冬养阴的作用。

柚子润肺养肝收敛阳气，这时可以适当吃些。还能开胃、助消化，理气化痰、止咳平喘。

顺时饮食，是第三步。

到了中秋节的夜里，我们可以学习道家修炼之人，沐浴清光，感受月亮的能量。

据《黄帝内经》记载：月廓满，则血气实，肌肉坚。所以月圆之时进行吐纳，浊气得以出，精气得以入，养生效果极佳。

有不少采月的方法，具体的呼吸吐纳次数不一，相传比较适合阴虚的人和女性来练习。（因为没有深入了解，也不建议大家随意采用）

我更推荐大家面对月亮练习缓慢而平静的深呼吸，配合悠扬舒缓的音乐，感受大自然的清风徐徐，安稳自己的心神。

选择适合自己的修心方法，便是最后一步。

中秋节饮食保健指南

中秋节前后气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，在饮食上，应少食辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物，同时应多吃芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。体弱的老人还可以多吃一些米粥来益胃生津。

中秋节饮食宜忌

中秋节期间应注重饮食平衡，营养全面，避免偏食，注重补充优质蛋白，维生素等营养素。不宜过量食用寒凉瓜果以免造成腹泻、大便溏稀等症状，同时，不宜食用辛辣食物以防造成大便干结等症。

中秋节如何吃月饼

螃蟹和月饼是中秋经典美食，但食用不当却会损害健康。谷晓红教授指出，糖尿病人和儿童不宜过量食用月饼，月饼含糖量极高，对糖尿病患者健康损害较大，儿童脾胃比较脆弱，食用月饼过量或造成食欲不振甚至不能进食。成年人过量食用月饼也会对肠胃造成较大负担。一般情况下，每人每天不超过半块月饼，儿童和老人酌情削减月饼不宜久存，以免油脂氧化，馅料腐败变质，应详细阅读生产日期和保质期及储存方法，打开盒子没吃完的月饼，最好用保鲜袋装好，放入冰箱保存，仍须尽快吃完。挑选月饼时还应注意以下几点：

月饼表面出现塌斜、坍塌、露酥、凹缩、跑糖、青墙、拔腰，包装袋内有水蒸气凝结，需慎重购买。

凡有色泽不正、暗淡发污、焦煳黑渣、霉变菌斑者，切勿购买。

国标要求：无夹生、无异味、馅料拌和均匀、饼皮厚薄。

均匀、无可见杂质。不得使用回收馅料。

预包装月饼应标明月饼名称、配料清单、净含量、生产日期、保质期。

为避免过度包装，国标规定：包装成本不超过月饼出厂价的

25%

中秋节如何品蟹

大闸蟹鲜香味美，是很多人的挚爱，然而近些年很多大闸蟹都被以假乱真，如何挑选优质大闸蟹，来学习下吧。

蟹壳色泽鲜明，有光泽，且呈墨绿色的，一般都体厚坚实

呈黄色的，大多较瘦弱

能挑选到“金毛金爪”的更好。

看肚脐肚脐突出来的，一般都脂肥膏满：凹进去的，大多是膘体不足。当用手拿蟹时还要觉得够“重”，这才挑到肥美多膏，蟹肉丰满的大闸蟹。

看蟹足足爪结实，蟹足上的“脚毛”丛生，一般都膘足老健

无毛的，大多是体软无膘。

看雌雄俗话说：“农历八月挑雌蟹，九月过后选雄蟹”。因为农历九月过后雄蟹性腺成熟好，滋味营养最佳。只是现在大家都喜欢选择雌性。一般肚脐圆形的为雌蟹，肚脐尖形的为雄蟹。

看活力将蟹翻转身来，能迅速用蟹足弹转翻回的，说明活力强

不能翻回的，活力差，存放的时间不能长。

也可通过其“横行”来观察，爬行时肚腹离地者就是好货。当然，其蟹足均被绑住，那就不在此列了。不过，还可看蟹是否反应灵敏，若用手或枝条触动其眼睛旁边时，眼珠子会灵活闪动，反应敏捷，或者会“口喷白泡”者，还是够生猛和新鲜的。

螃蟹肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，是人们喜食的佳品。但螃蟹喜食小生物、水草及腐烂动物，蟹的体表、鳃部和胃肠道均沾满了细菌、病毒等致病微生物，食用时一定要认真对待，如果吃蟹不注意卫生，就会使人致病甚至中毒。

所以吃螃蟹要注意六忌：

、忌吃生蟹

螃蟹的体表、鳃及胃肠道中布满了各类细菌和污泥。食蟹要蒸熟煮透，一般开锅后再加热

分钟以上才能起到消毒作用。

、忌吃死蟹、买死蟹

死蟹体内的细菌迅速繁殖、扩散到蟹肉中，分解蟹肉中的氨基酸，产生大量有害物质，食用死蟹可能诱发呕吐、腹泻。除此之外，垂死的蟹也不宜购买。

、忌吃久存熟蟹

存放的熟螃蟹极易被细菌污染，因此，螃蟹宜现烧现吃。万一吃不完，剩下的一定要保存在干净、阴凉通风的地方

最好是冰箱中

，吃时必须回锅再煮熟蒸透。

、忌吃太多

蟹肉性寒，不宜多食。脾胃虚寒者尤应引起注意，以免腹痛腹泻。一般吃蟹一至两个即可，吃完蟹后最好喝上一杯姜茶祛寒。

、忌喝茶水

吃蟹时和吃蟹后

小时内忌饮茶水。因为开水会冲淡胃酸，茶会使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收。

、忌吃柿子

切忌螃蟹与柿子混吃，因为柿子中的鞣酸等成分会使螃蟹中的肉蛋白凝固，可能引发呕吐、腹痛、腹泻等不良反应。

中秋节聚餐如何解酒护肝

中秋团聚，难免豪饮一番，然后喝酒过量极易损伤脾胃肝肾。哪些方法能有效解酒呢

、豆腐

饮酒时宜多以豆腐类菜肴做下酒菜。因为豆腐中的半胱氨酸是一种主要的氨基酸，它能解乙醛毒，食后能使之迅速排出。

、食醋

毫升，徐徐服下。也可吃食醋与白糖浸渍过的萝卜丝

，或食醋与白糖浸渍过的白菜心

，或食醋浸渍过的松花蛋

个，或以食醋

克，红糖

克，生姜

片，煎水服。

、绿豆、红小豆、黑豆

种豆各

克，加甘草

克，煮烂，豆、汤一起服下，能提神解酒，减轻酒精中毒症状。

、酸枣、葛花根

酸枣、葛花根各

克，一同煎服，具有很好的醒酒、清凉、利尿作用。

、生梨

吃梨或挤梨汁饮服。

对酩酊大醉者，如果用上述方法仍不能使其解酒，则应急送医院。

中秋节经典食疗方

中秋节自制养生美食不仅滋味鲜美，而且有润肺补肝等调养作用。

、百枣莲子银杏粥

配料：

克、大枣

枚、莲子

克、银杏

粒、粳米

100

克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即可。

功效：

养阴润肺、健脾和胃。

、板栗烧仔鸡

配料：

仔母鸡一只、板栗

200

克，芝麻油

250

克、猪油、鸡汤、味精、白糖、湿淀粉、硝水、酱油、精盐、蒜白各适量。

做法：

仔母鸡宰杀去毛、去内脏、头、爪，洗净，切下颈项后切块，板栗去壳。

炒锅至旺火上，下芝麻油，烧制七成热，放入鸡块炸

分钟后，用漏勺捞出，倒出余油后，加鸡汤、板栗、酱油、精盐、白糖、鸡肝，用旺火烧

分钟，至肉块松爽、板栗粉糯时，再加猪油、味精、蒜白，用湿淀粉调稀勾芡，起锅盛盘即可。

功效：

补肾去寒，润肺除燥。

、福豆腐

配料：

块、鲜蘑

克、青菜芯

颗、香菇

克、素油

克、酱油

克、白糖

克、精盐

克、湿淀粉

做法：

香菇入沸水泡软，去蒂。青菜烫至碧绿，凉水冲凉，豆腐切片。

炒锅烧热用少许油滑锅，舀入素油烧热后将豆腐煎至两面金黄，添酱油、白糖、精盐、清水一碗，放入香菇、鲜蘑、菜芯，焖烧至汤汁浓稠离火装盘，将汤汁用湿淀粉勾芡浇在豆腐上即可。

功效：

此方可预防营养不良所致的秋季各种疾病。

中秋节如何养生防病

、中秋节如何防腹泻便秘等胃肠疾病

便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出。部分蔬菜能健脾和胃、通利大便，营养学家也指出，在所有蔬菜当中，富含膳食纤维最多的是根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等。因此中秋节可以适量食用一些通便排毒的食物以缓解便秘。

经历一整个夏季，人的脾胃功能比较弱，当食用饮食不当时，就易引起腹泻。

为预防腹泻，要养成良好的个人卫生习惯。勿食生、冷的食物，吃熟食，喝开水，勤洗手，尤其要做到饭前便后洗净手。多数秋季腹泻病例都是病毒引起的，细菌感染的比率较低。对于病毒性感染目前无特效药物，在治疗时以对症处理为主，通常病程比较短，可以自愈。但剧烈而持久的腹泻，将导致脱水和电解质紊乱，此时，可在病因治疗的同时，适当给予止泻药。应注意多锻炼身体，增强体质

保持充足的睡眠和丰富的营养，有助于预防肠道传染病。

、中秋节如何润燥养肺防感冒

秋初暑气由盛而降，朝凉夜热，日夜温差变化大，这种凉热不定的天候，最容易感冒。

每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯，这有助于提高身体抗病能力，适度散步、打球、做操、练拳、习剑，这样可提高身体御寒能力，防止感冒的发生。

秋季气候干燥，可适当服用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋阴润燥。老年人脾胃虚弱者，宜食温热熟软的食物。推荐一个老年人、婴幼儿都适宜的可防可治的小偏方：一把糯米煮成汤，七个葱根七片姜，熬熟对入半瓶醋，预防伤风感冒保平康。

9.13

【每日一方】秋天敲这里，排全身“毒素”、肠道通了、皮肤好了！

一个人的体内堆积的代谢废弃物越少，人就越健康、越长寿、越不容易衰老。所以我们必须把不需要的、过剩的、对人体有伤害的代谢产物，排出体外！

人体有一条专门排毒的通道，每天敲一敲，无毒一身轻！下面我们一起来看看吧！

敲上一个月，排毒排干净！

大肠本身就是“传道之官”，它会将身体的垃圾源源不断地输出体外。保持大肠经通畅，对身体的好处太多了，但是我们不能够像洗脸一样擦洗肠道，吃泻药只会伤害肠道，如何清理肠道，确保垃圾的排空？

这样做：敲打大肠经！

顺着大肠经循经路线敲打就行！

我们敲打的手臂段就是大肠经的循行路线。敲打手臂就是敲打大肠经。

坚持半个月后，脸色好了，身体也强壮了。如果老年人拳头没力，可以用擀面杖敲打。

很多人会问是从上往下，还是从下往上，实际上是都可以的！你甚至只需顺着大肠经按揉，发现有疼痛点，在疼痛点部位按揉，敲打，艾灸都可以，总之要把疼痛点消灭掉。

一条手臂敲打

分钟左右，然后换另一条手臂。遇到痛点可以多敲打一会

作用多得都数不清！

实际上你敲打“手五里

手三里”这一段就行，从上往下敲打。

一次一个朋友留言说：老师，我下牙痛，你说是我大肠有火，我就顺着大肠经按揉，发现左边手三里的位置有疼痛点，我就敲这里，上午敲了

100

下，下午又敲了

100

下，第二天牙痛就好了。

防治便秘

中医认为，大肠为“传导之官”，主要功能是传化糟粕，通过大便排出体内的毒素。我们天天敲打，把大肠经疏通了，肠火消除了，大便也会通畅。

延年益寿

医学家提出：“欲得长生、肠中自清”。肠道通畅是人体健康的重要指标。

排毒养颜

另外，大肠经通畅不只是解决便秘这点儿事，它还能有效地让大肠发挥其功能，加强排毒养颜的功效。当大肠及时排出体内堆积的废物之后，你的皮肤会白里透红。

滋润肌肤

“肺与大肠相表里”，大肠经气血旺盛，经气通畅，就可以及时将体内毒素排出体外，确保肺功能正常。“肺主皮毛”，肺好了，人体自然面色光泽滋润、肌肤细腻动人。

大肠经两个要穴，防病又治病！

大肠经上有两个重要的穴位，分别是合谷、曲池，也应做重点保健。

合谷穴：止痛、防治感冒

位于手背虎口处，按揉此穴有很好的止痛功效，如治疗牙疼、头痛、咽痛等，合谷都是首选穴位。

经常按摩合谷穴还能有效预防和治疗感冒，对高血压的治疗和缓解也有一定作用。

曲池穴：清热、泻火、排毒

屈肘时，肘横纹末端即为该穴。曲池为清热、泻火、排毒的首选要穴，尤其对于发热性疾病，有良好的退热作用。

曲池穴也是保健要穴，坚持每天按揉，有助降糖、降脂、降血压。

这个方法真的很好，坚持半个月有人皮肤好了，瘦了，便秘好了，就看你自己坚持不，

天看效果，最好坚持

9.14

【每日一方】每天吃一把它，一觉睡到大天亮，中老年适合！

大家都知道年龄越大，睡得越少，老年人随着神经细胞的减少，自然引起睡眠障碍，失眠就是最常见的症状。

长期失眠后果很严重，可导致肥胖、脱发，引起健忘，导致老年痴呆、精神抑郁等。

吃什么可以对付失眠症状呢？给大家介绍一种小零食——酸枣仁。

酸枣仁，胜过安眠药

对于白天昏沉，夜晚却睡不踏实的情况，有一味酸酸甜甜的中药可以兼顾，就是可以作为食物用的酸枣仁。

生的和炒过的酸枣仁，对睡眠的作用是不同的，这一点一定分清楚！

生的酸枣仁有兴奋作用，专治嗜睡，白天晚上睡，总是睡不醒，这个时候用生枣仁。

此外，都要用炒的酸枣仁。

酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用。据《本草图经》记载，“酸枣仁，主烦心不得眠”。

酸枣仁，给心神盖房子

人之所以失眠，中医讲是心神不宁。正常情况下，心神入住到心血心阴里，心神回家了，人才能安眠。

如果心血少，心阴虚，等于心神的房子小了，甚至无处安身了，心神就要四处溜达，这就会心神不宁，人就失眠了。

酸枣仁的安眠作用不像西药，不是直接抑制神经系统的兴奋性，而是给心神盖房子，让它踏踏实实地住进来，让人自然睡得踏实。

把酸枣仁加入白米中煮成粥，老年人吃起来更容易消化吸收。

用酸枣仁、白米熬粥，对付神经衰弱引起的失眠效果也很好，特别适合体质虚弱的人喝。建议每天晚餐时喝一碗，效果更好。

下面给大家介绍一下具体制作方法。

100

克，酸枣仁

克，白糖适量。

酸枣仁洗净捣碎，再加适量水捣至稀烂，用纱布将汁绞出。

大米淘洗干净，加适量清水旺火煮沸，改文火煮至半熟，加酸枣汁再煮，至米烂汤稠，加白糖即可。

原来对付失眠还有这么好的方法，一定要给身边的朋友看看，不失眠的人也能安安神，让大家睡得更好，身体更棒。

9.15

【每日一方】呼吸到脐，寿与天齐！这样呼吸强健心肺，很多人根本没做对

呼吸似乎是一种生来的本能，根本不用教。古人认为“气聚则生，气亡则死”，如果运用正确的呼吸方法，对调整全身功能都有好处。

错误的呼吸法：胸式呼吸

许多人都习惯于只用胸式呼吸，这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩。

呼吸时肺叶不能完全打开，人的肺活量不能使用，也得不到应有的锻炼，所以难以达到应有的抗病能力。

胸式呼吸短促，使心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。

长此以往，肺和心脏就会快速地磨损，到了中年或者老年，内脏和整个身体可能就会提早显现出衰老的状态。

正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。如果采用腹式呼吸，情况就会大有改观。

正确的呼吸法：腹式呼吸

腹式呼吸

，即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。

“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。

明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：

一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。

采用腹式呼吸的好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

第四，对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

第五，减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

如何进行腹式呼吸呢？

除了刻意地深呼吸，我们如何才能从胸式呼吸，改为像婴儿一样的腹式呼吸呢？这就要靠多练习了：

、把手放在上腹部，用鼻呼吸而不用口，呼吸要深长而缓慢；

、吸气时将腹部慢慢隆起，保持

3-5

秒后屏息

、呼气时手随腹部下陷，保持

3-5

秒后屏息

腹式呼吸诀要：

细、静、稳、长！呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好，吸的时候，好像在闻花香，吐的时候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸

100

下，时间长了，便是日常的呼吸习惯。

汇编资料

选自《三通宝典

微信公众号里的答题精选和

每日一

（方）内容》。

由福州学员王生泉

汇编。

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