一年有四季，人生亦如此。

《黄帝内经》说：“故智者之生也，必须顺四时而避寒暑。”意思为，

人体应顺从四季阴阳寒暑之规律，才能健康长寿

。其实，

健康管理是一项贯穿全生命周期的行为，若将88岁作为平均寿命，除以4后各年龄段恰好对应人生的四个阶段

。想要获得身心健康，就要顺从人生“春夏秋冬”。

至22岁：打好人生底子

0岁到22岁这一年龄段犹如“春季”，这是身体成长速度最快、心智发育变化最大的“季节”

青少年时期是长身体、长知识的黄金时期，营养是生长发育的物质基础。

如果不注意饮食，将直接影响或阻碍正常发育，甚至使体型和容貌都会受到损害

。目前，由于饮食过于精细、零食不间断等问题，社会上出现了越来越多的小胖墩。《中国儿童肥胖报告》显示，7岁以上肥胖儿童人数高达3496万。

十二三岁至十七八岁是生长发育的飞跃时期，身体内分泌活跃，代谢旺盛，是少年脏腑功能最佳时期。中国疾病预防控制中心数据显示，超过一半的青少年体育活动量未达到世界卫生组织的建议值。

青少年应加强锻炼，增强体质，储备能量。

在人生“春季”，

家长应帮助孩子养成健康的饮食习惯，并让这种好的习惯贯穿一生。

合理搭配荤素，多吃果蔬、鱼类、禽类，吃好早餐，少吃零食，尽量选择新鲜、低能量、低脂的食物，比如豆制品，乳制品等。每天保证1小时左右的体育锻炼，多到户外晒太阳，每天睡眠时间不少于7小时。

岁到44岁：不要过度透支身体

23岁到44岁的青壮年进入心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”

这一年龄段的人，虽然精力充沛，但不时身体也会拉响警报。调查显示，颈椎病、肥胖、慢性咽炎等是白领最常见的慢性病。

近些年，因熬夜、加班猝死事件时有发生，罹患绝症的也不少见。

青壮年除了上有老下有小，还有婚姻和工作等压力，

大约一半的青壮年深感抑郁，吸烟、酗酒、熬夜、饮食不规律等恶习都在侵蚀青壮年健康。

青壮年不要挥霍健康。

青壮年不要“挥霍”健康。

坚持每年体检一次，努力做到“四十指标都正常”。

积极锻炼，减少久坐；规律作息，健康饮食;培养兴趣爱好，减少不必要的交际和应酬；注意排解压力，不要自己硬抗；及时发现身体不适，尽早诊断治疗，防微杜渐，调整生活方式。

岁到66岁：平稳过渡防抑郁

45岁到66岁是人生之“秋季”，这是一个转折点，要学会让身心平稳过渡。

此阶段，

人的脏腑功能逐渐衰退，肌肉量流失，骨密度下降，逐步进入更年期，迈向老年阶段

。对于中年女性来说，激素变化、潮热等绝经前的变化会导致睡眠困难、抑郁症、经前期综合征等症状。

很多人因不能适应新的社会角色，产生焦虑等心理障碍，往往容易引发其他生理疾病，影响身体健康。

中老年要预防心理疾病的侵袭。

研究显示，社会支持有助于防止或缓解中年抑郁。与朋友保持联系的中老年人健康指数高，患病风险低。可以多做一些让自己感觉舒服的事情。

关注患慢病的风险。如发现血压、血糖高了，尽早干预。减少应酬，戒烟限酒，饮食多样，适当节食，防止营养过剩导致肥胖

。不要透支身体带病工作。

岁到88岁：管住慢病方可安度晚年

67岁到88岁是人生之“冬季”。

正所谓“秋收冬藏”，步入老年后，所有的器官都在发生功能性退化，人体代谢相对缓慢，各种疾病也陆续找上门。

在人生“冬季”，大多数老人都会在疾病和不健康的状态下度过，带病生存成为一种常态。

老人要警惕心血管、骨骼、认知功能等方面的健康问题

。如60岁后中老年人心血管疾病患病率达39%，死亡率也急剧上升。50岁以上中老年人每年因骨质疏松导致约37万起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。调查显示，中老年轻度认知功能异常患病率比十年前增加85%。

预防慢病是老年人的重中之重。

饮食上，少吃大鱼大肉，多补充牛奶、豆制品、海产品等高钙食物，避免心血管问题和骨质疏松的发生。规律作息，适度锻炼，少爬山、爬楼梯，保护好膝关节。降低和延缓认知障碍的发生，应避免情绪紧张激动，多参加社交活动，丰富晚年生活。

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