人到了老年身体大不如从前,各方面都出现问题,其实多
就可以减少一些病痛。但是在按摩的时候要注意力度和方法,不能盲目的进行按摩。接下来就来看看有哪些适合老年人的按摩手法。
按摩穴位有助于老人长寿
补肺益肾的列缺穴
两手虎口交叉相握,这时左手食指是在右腕的背部,而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处,因此不仅对于肺经,还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。
很多时候,我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛,这时就可以通过按揉列缺穴来疏卫解表,还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。
老年人多按摩穴位可以长寿老年人穴位按摩手法
列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接,任脉本身就是“阳脉之海”,可以补肺肾之阴虚。因此,列缺穴也沿袭了任脉的作用,对于肾阴不足引起的
糖尿病
、眼睛干涩等症有很好的调节作用。
散热去痛的尺泽穴
手心朝上,尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位的主要作用是泻热。
因此对于肺经热引起的
气喘、胸部胀痛等病症是有效的。
此外,因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱,而肱二头肌作用是屈肘,因此此穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。
保健心脏的内关穴
伸开手臂,掌心向上。然后握拳并抬起手腕,可以看到手臂中间有两条筋,心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用,因此经常成为中医医治心脏系统
以及胃肠不适等病症的首选大穴。
因为内关穴十分好找,所以可以作为日常按揉的穴位,无论是走路还是闭目养神,都可以操作,对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是,按揉此穴不必太大力气,稍微有酸胀感即可。
的神门穴
神门穴位于手腕内侧(掌心一侧),小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧,是
经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
因此,只要想起来,我们都可以用手指按揉此穴,力量不需要太大,也不必追求酸胀感。
舒服腰背的委中穴
屈腿时,膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹,而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的“四总穴歌”里提到“腰背委中求”,可见,委中是治疗腰背病症的要穴。
对于委中应采取点按的方法,一点一放,同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治
,还能有效解除腿部的酸麻和疼痛,对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。
老年人多按摩穴位可以长寿老年人穴位按摩手法
补血养肝的血海穴
血海位于大腿内侧,请坐在椅子上,将腿绷直,在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方,在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉,顺着这块肌肉摸上去,顶端即是血海穴。
古代,人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血,因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血,还能促生新血,因此才给它起名叫“血海”。
每天上午的9~11点,如果你可以拿出点时间来,那么做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候,人体的阳气也正处于上升趋势,所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟,要掌握好力道,不宜大力,只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。
增强胃动力善待天枢穴
天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处,与肚脐同处于一条水平直线上,左右各有一穴。
天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了
五脏六腑
之气的胸腹部穴位。因为与脏腑是“近邻”,所以内外的病邪侵犯,天枢都会出现异常反应,起着脏腑疾病“信号灯”的作用。从位置上看,天枢正好对应着肠道,因此对此穴的按揉,必然会促进肠道的良性蠕动,增强胃动力。
在具体按揉时,可以采用大拇指按揉的方法,力度稍大,以产生酸胀感为佳。
中医养生
中比较特殊的一种养生方法,也是中医养生的一大精髓。中医穴位虽然是很神奇的东西,但是它也确实能帮助我们保持健康,尤其是对那些花甲老人。
老年人按摩应从穴位开始
俗话说“若要老人安,涌泉常温暖”,推搓涌泉穴俗称“搓脚心”,需搓出热感,对于老年性的
、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。
足少阴肾经主干起始于足小趾下,斜穿过足心,沿内踝后方,进入足跟,再向上行于小腿肚内侧,到达腘窝后继续向上,沿大腿内侧后缘循行,通向脊柱。在肾脏直行的经脉还向上进入肺和咽喉。
此条经络主要治疗妇科、前阴、肾、肺、咽喉的病证,如
不调、
、小便不利、水肿、便秘、腹泻等。其中,涌泉穴和太溪穴对于日常保健很有好处。
老年人多按摩穴位可以长寿老年人穴位按摩手法
涌泉穴位于足底部,在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。俗话说“若要老人安,涌泉常温暖”,推搓涌泉穴俗称“搓脚心”,需搓出热感,对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。
具体方法是用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓,或用手掌轻缓地拍打,以足底部有热感为宜。
另外,还可用热盐水泡脚温暖涌泉穴,水温以自己能适应为度,每日临睡觉前浸泡15~30分钟。
在足内侧,内踝尖与跟腱间的凹陷处。采取坐位,双脚自然向上分开,或取盘腿坐位。然后用双拇指点按或按揉太溪穴,以感到酸痛为适宜,能够温肾补阳,对于阳虚引起的怕冷、四肢冰凉有较好的疗效。
老年人自我按摩穴位可改善睡眠
有些人上了年纪以后,出现睡眠浅而短,稍有动惊就醒来,醒后又难以再入睡,白天精力不集中,容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药,但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退,药物容易在体内蓄积,产生毒副反应。所以,对改善老年人的睡眠,人们寄希望于“不药而治”。
下面介绍几种镇静催眠按摩术
(1)运百会
作用:定神安眠。
方法:百会穴位于头顶部正中线上,距前发际5寸;或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位,两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。
老年人多按摩穴位可以长寿老年人穴位按摩手法
(2)按颞侧
作用:疏利少阳,安神催眠。
方法:坐位,两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处,在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中),两小指各按在两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点,向后约1寸凹陷处)上,其余手指各散放在头部两侧,手指微屈,然后两手同时用力,按揉局部约1分钟。
(3)揉神门
作用:宁心安神
方法:神门穴位于掌后腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处,揉神门穴时可以取坐位,左手食、中指相叠加,按压在右手神门穴上,按揉2分钟,然后再换手操作。
(4)按脘腹
作用:古人说,胃不和则卧不安,可见胃肠不调和就会影响到睡眠,按脘腹可以理气和胃,使人安然入睡。
方法:卧位。左右手分别横置于上腹部中脘(位于人体腹部正中线上,脐上4寸处)和下腹部关元(位于人体腹部正中线上,脐下3寸处)穴上,配合呼吸,呼气时按压中脘,吸气时按压关元,持续操作2分钟。
(5)抹眼球
作用:调养心气。
方法:卧位,闭眼,将两手中指分别放于两眼球上缘,两无名指分别放在眼球下缘,然后在目内外眦之间来回揉抹20~30次,用力要轻。
(6)推胫骨
作用:和运脾胃,宁心安眠。
方法:坐位,两手虎口分别卡在双膝下,拇食指按压阳陵泉(位于小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处)和阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内髁下缘,当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处)穴,然后向下用力推动,在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)和三阴交(位于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压,这样一直推到踝部,反复操作10~20次。
(7)按涌泉
作用:交会阴阳,平衡气血。
方法:涌泉穴位于足掌心,当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位,两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上,随一呼一动,有节律按压。该法操作1分钟。
以上方法,每晚选择1~3项,在睡前1小时内进行自我按摩,若能持之以恒,往往可免受失眠困扰。
躺下以后,还需平心静气,排除杂念。然后闭目,默念松静,逐步松弛全身肌肉,使身心自然、轻松、舒适,再似有似无地意守丹田或涌泉穴,不可太用心,这样既可催眠,又能强身健体,有望早日摆脱失眠。
主办:行健堂养生研究院
承办:黄帝养生国际控股集团
www.
huangdiys.com
合作/交流/投稿QQ:365300103
版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传,如果有侵权行为请联系站长及时删除。
最新评论
04-01
03-08
04-08
03-30
03-08
03-08