众所周知，心血管疾病是目前威胁人类健康的“头号杀手”。

如果你要问心血管疾病怎么来的，咱们可以揪出很多“幕后帮凶”，而促使血管疾病爆发的众多因素中，血液粘稠一定脱不了关系。

为什么这么说呢？血液黏稠，在医学上属于高粘稠血症的范畴，简单来说就是，中老年人因为血管壁的弹性减弱，使官腔变窄细胞受压，从而导致血液粘稠，使血液的流速减慢。

这会带来怎样的后果呢？最直接的危害是引起心脏的血液供应不足，引起缺血、缺氧，促使心血管疾病的爆发。

讲到这里，可能有人要问了：血液在身体里流动，怎么判断它是否变得黏稠呢？其实，血粘稠度增高是有早期预警信号的。

4种症状提醒你：血液黏稠度已偏高！

一般来说，如果中老年人存在下面4种症状，就说明体内的血液粘稠度可能已偏高，是在提醒你要引起重视，应及时到医院就诊，避免意外事件发生。

（1）晨起时头晕，晚饭后清醒

血黏度高的人，早晨起床后感到头脑昏沉，没有力气，更没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。

吃过早饭后，大脑才逐渐清醒起来，甚至晚饭过后，精神状态反而最好，很兴奋，这可能就是血液粘稠度增高发出的信号。

（2）午饭后马上就犯困

吃饱了就想睡，这是很多人都有的感受。

但是，如果你吃过午饭，困倦感马上袭来，而且不能忍，必须立刻马上睡一会儿觉，否则全身不舒服，只要睡上一会儿，精神状态就会明显好转。

这是在说明，午饭后血液循环在加速，血液粘稠度高的人，大脑血液供应不足。

（3）蹲着干活，胸闷气短

血液粘稠度高的人群中，大多数是肥胖者，往往下蹲困难，有些人根本不能蹲着干活，否则会感到胸闷气短、呼吸不畅。

这是因为，下蹲时回到心脏的血液减少，加上血液过于粘稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳不能完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。

（4）阵发性视力模糊

有些中老年人，尤其65岁以上的老人，检测视力时并没发现什么异常，但却经常出现短暂性视物模糊，甚至突然看不清东西。

这是因为血黏度偏高，血液流通不顺畅，营养物质和氧气就不能及时供给视神经，导致视神经和视网膜暂时性缺血、缺氧，医学上称为阵发性视力模糊。

那么，如何防止血液黏稠呢？

其实方法很简单，只有3个字，那就是多喝水。多喝，是喝多少呢？怎么喝最好呢？

每天只需“三杯水”，就能低血液粘稠度，使血管扩张，促进血液循环，预防高血压、高血脂，对于防治心血管疾病大有裨益。

具体哪“三杯水”呢？中国中医科学院教授、著名中医心血管病专家，在《把吃出来的病喝回去》一书中，推荐了防止血粘稠的“3杯活命水”。

第一杯：清晨起床

早晨是血液粘稠度最高的时候，同时，上午9～10时是高血压病发作的高峰期，清晨补充水分，能降低血液粘稠度，可以有效地预防高血压病的发作。

因此，建议大家每天晨起后，空腹喝300-500毫升的白开水，这是每天的第一杯活命水，喝水时不要大口大口喝，而要小口缓慢的喝，饮水多少以不感到胃胀为宜。

第二杯：午睡之后

午睡后，容易口干，因为身体的水分随睡眠消耗了很多，需要补充水分。

下午3：00左右，也是中医认为膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。

此时喝水，不但缓解了午睡后的血稠状况，还可以唤醒大脑，振奋精神，对身体大有益处。所以千万不要忽视了午睡醒来这杯水，这就是每天的第二杯活命水。

第三杯：晚上睡前

有些老年人，害怕晚上起夜影响睡眠，晚上坚决不喝水，这样其实是不对的。

整整一夜都要消耗身体内部的水分，睡前不喝水，人体细胞会处于缺水状态，这样会导致血浆浓缩，血液粘稠度增高，从而促进血栓形成；

另外，老年人和患有心脑血管疾病的人容易在清晨发生致死性梗塞，所以晚上睡觉前喝一杯水，可以降低血液的粘稠度，让体内代谢顺畅，这就是每天的第三杯活命水。

防止血液黏稠，除了喝水，日常生活中还可以适当多吃一些具有稀释

血液功能的食物，比如，黑木耳、燕麦、黑豆、芹菜、海带等，并做到饮食均衡，作息规律，保持情绪稳定。

最后提醒大家，坚持适度锻炼也很重要，

运动时间宜在1小时以内，老年人以打太极、散步、慢跑为宜，可以帮助体内血液循环流通，加快体内的脂质代谢。

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