这是什么图片？（不看文字）

是我们每天睡觉盖的棉被吗？

这是我们的骨骼！

什么？相信现在的你一定是张大了嘴巴，感觉难以置信。

这是三张骨骼图片，第一张是正常的骨骼，第二张是有骨质疏松的，第三张是骨质疏松相当严重的。

我们通常所说的骨质疏松，在医学上叫做骨质疏松症，是以骨量减少，骨质量受损及骨强度降低，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，是当今困扰中老年人的主要疾病之一。

因其早期没有明显症状，出现腰背痛、四肢痛、脊柱畸形等症状后，却已经发生了骨折，后果严重，致残率高，故被喻为“

沉默的杀手

如今世界卫生组织已经把高血脂引起的心肌梗塞、高血压引起的脑中风和骨质疏松引起的骨折列为三大重要疾病的杀手。可见骨质疏松的严重性，千万不能忽视。

骨质疏松在许多老年人看来稀松平常，然而如果不重视，很容易发生骨折，进而引发十分严重的后果。

骨质疏松患者最易发生骨折的部位

脊柱骨折

日常生活中不经意的一个动作，比如晾晒衣物时用了点力、甚至咳嗽、打喷嚏，坐车颠簸都会造成脊柱压缩性骨折。

桡骨远端

老人一旦摔跤，如果手掌撑地的话，手腕处的骨折往往在所难免。

髋骨骨折

髋骨骨折被称为人生的最后一次骨折，因为老人一旦这个部位骨折，可能就会长期卧床不起，导致各种感染并发症的出现，最终导致死亡！

远离骨质疏松，

个细节拯救骨骼

骨质疏松其实可防可治，做到“早预防、早检测、早治疗”，就能延缓骨骼变“疏松”的速度。

足量的运动

适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。有关节问题的人每天需要适量的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步等。医生建议每天户外锻炼

1~2

次，每天

小时左右，以轻微出汗为宜。

定期测定骨密度

岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。

中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少

以下为骨量正常，骨量减少

9%~19%

为骨量减少，骨量减少

29%~39%

则为骨质疏松、骨折等危险现象。

摄取足量的钙和维生素

想要保证骨与关节的健康，除了日常生活中保持健康的生活方式、合理补充营养以外，专家建议成年人每日补充

600mg

1500mg

氨糖。

因为当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。

牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，建议每天喝液态奶

300

除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。每日补充

600mg

钙，补充钙、留住钙，让骨骼加倍健康。

摄入足量的维生素

能促进钙的吸收利用，维持肌力，改善机体平衡功能。

人体内的维生素

主要在日光紫外线照射下形成。

建议适当进行户外运动，保证充足的维生素

水平。

补充氨糖

关节养护还要注重补充氨糖。每日足量补充

1500mg

氨糖，修复润滑软骨，缓解关节疼痛，让关节更灵活

骨质疏松，绝非小事，呼吁广大中老年人，提高认识，加强护理，必要的早期积极正规治疗！

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