秋天自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问▪四气调神大论》曰：

「秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。」早卧以顺应阴精的收藏，以养「收」气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开「养收」这一原则。

天人合一，时节发生变化，我们的生活方式、保养方式也要变一变。除了我们熟知的滋阴润肺以外，还

要做最最关键的一点

想一想，秋天，你的身体是不是也发生了一些奇妙的变化：

首先就是觉得皮肤更干了。

如果你现在还在用夏天的护肤品已经觉得皮肤发紧了，更滋润的秋冬护肤品要换上了。

如果不好好保养，那些干纹细纹都出现了，一笑起来觉得脸干紧干紧的。平时润润的时候藏得好好的纹路就都出来了，尤其是三十之后四十之前的女人，这种感觉最明显。

三十之后，四十之前的女人，有很多皱纹，好像会与你抓迷藏一般，保养的好睡的好吃的好，它们就藏起来，做表情也看不见，如果熬夜了皮肤缺水了，马上就出现了。

晚上换衣服睡觉的时候，观察一下自己的腿部皮肤，是不是干枯一些，有些地方还起了皮屑呢？

然后，是不是觉得更容易口渴了呢？

总是想喝水，尤其是像老师啊、售货员啊这些说话比较多的妹子，一天下来，还会觉得口干舌燥。

有时候秋天秋燥的厉害了啊，觉得整个鼻子都在喷火，都是干干的，秋天，也是大家容易流鼻血的季节。

还有就是，更容易咳嗽了，喉咙也更容易不舒服。有时候一咳，哎呀妈吓人，还会咳出血来。

以及呢，嘴唇也更容易干了

，嘴唇容易起皮，有时候甚至会干裂流血。

不过，也不是没有好的变化的，秋天，秋高气爽，空气的湿度减少，再也没了夏天那种闷热潮湿黏糊的感觉，人的精神头更足了，胃口也更好了。

所以说，秋冬是一个滋补的季节，你觉得身体有啥虚损要补一补，不管是补肾养肝滋阴还是补血，秋冬是最佳的季节。

因为这个季节，湿气小，而湿伤脾，湿气小我们的脾胃就好，脾胃好，一些滋补的东西也能运化得了。

秋天要特别注意哪一点呢？四个字便可概括——

减辛增酸

就是少吃一些辛辣的重口味的，多吃一些酸的东西。

尤其是要少吃辣椒。为什么这么说呢，想知道中医是怎么看辣椒的吗?且往下看，你就知道辣椒与秋天为什么

五行相克

，而且克的很厉害了。

中医认为，辣椒味辛，性热，入心、脾二经。可温中散寒、开胃消食。它能消宿食、解结气、辟邪恶、散寒除湿。

没有胃口的时候，来一锅麻辣火锅，不要太过瘾哦，辣乎乎的下肚，胃口一下子就被唤起来了，能多吃几碗饭；

有的时候，本来不准备吃东西的，一根香辣鸭脖下肚，嘴又莫明的馋了，莫明的想吃；

湖南有一道菜，号称“米饭杀手”，做法很简单，就是用辣椒和肉一起炒，这就是著名的辣椒炒肉配米饭，一碗两碗下肚还觉得不够；

这就是因为辣椒能开胃啊，没有胃口的人，吃点辣椒，胃口一下子就被唤起来了，不然外面的菜为什么那么辣，就是要让你多吃。

南方很多地方，除了广东、福建外，都特别喜欢吃辣，是因为这些地方潮湿，冬天也是湿冷，没有暖气，四川、湖南、江西，一个比一个潮湿，也一个比一个能吃辣，辣椒能散寒除湿，吃了身体就是觉得湿气少了，身体热乎了。

还有心情不好的时候，来盘麻辣小龙虾，把手弄的油乎乎的，吃相全无，吃爽了心情也好一半了，因为辣椒还能行气散结，心情不好心情郁闷的时候，吃点辣椒，心情能好一些。

这么看起来辣椒似乎是不错，但是，别忘记了，辣椒味辛，而且是大辛，五味对五脏，五味各有所走，辛味的食物走的是五脏中的——肺，过辛会伤肺。

这个肺，又叫娇脏，就是它可娇气了，娇滴滴的，像那个呵护的特别好的大小姐一样，稍微不小心就会受到伤害。

空气不好了，身体首先感觉到不舒服的就是肺，我们会咳嗽，我们喉咙里面也会生痰；

人长时间处于一个悲伤的情绪中，悲伤肺，肺部也会受到伤害；

还有肺为华盖，肺就像一把雨伞一样，是给五脏六腑遮风挡雨的，有了风寒雨湿的侵袭，肺先挡着先顶着先受着。

所以，一有外部侵害，最先受伤害的是肺，你说这不就是矛盾吗？本来肺就娇弱，还要冲锋陷阵冲在最前面。

肺这种特性就表明了它特别容易受伤害，因此，我们要格外的注意养肺润肺；

特别是辣椒这种燥热的食物吃的太多，就会伤肺阴，生痰热。

秋天本来就很干燥，所以辣椒这种燥热的食物要少吃甚至不吃：

——秋天里辣的东西吃多了，很容易上火、长口腔溃疡；

——秋天里辣的东西吃多了，我们会觉得口干，有时候还会引起干咳，喉咙生热痰；

——秋天里辣的东西吃多了，我们会容易长痘痘，尤其是鼻子周围很容易长痘痘；

——秋天里辣的东西吃多了，有时候会觉得烦燥难安，甚至夜里难以入眠；

所以，如果你特别喜欢吃辣，那在秋天里，不管南方妹子还是北方妹子，秋天都要适当的减少食物的辣度，以前吃面加两勺辣椒，秋天里不要加辣椒或者加半勺就行；

如果你就不喜欢吃辣，饮食中有没有辣椒一个样，那秋天里完全不吃辣更好；

尤其是北方干燥地区的妹子，过些日子暖气那么一开，更是干燥，辣椒还是戒掉比较好。

秋季养生，把辣椒这一项尽可能的从你的餐单上减掉吧，所带来的好处，你的身体会告诉你。

1.缓秋燥——清肺梨

取鸭梨1个，川贝5克，冰糖、蜂蜜各适量。

做法是

把内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食。

带皮切块，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。

将银耳泡发后，和梨一起放到凉水中煮汤，根据口味不同可再放入枸杞、枣等。1日3次，早中晚分服。

2.止秋咳——白萝卜汁

秋季咳嗽是最恼人的，喝萝卜汁见效最快、效果好。

将新鲜的白萝卜加少量水榨成汁，注意要把萝卜皮削掉，要不然口感太辣，对胃的刺激也较强。

一周喝1～2次即可。

秋季，阳气日消，阴气日盛，万物开始由生命的成熟顶端走下坡，花木逐渐凋零，生机顿失，此时人的情志也随着自然界的萧瑟走下坡。

如果情志与身体没有随着调和过来，常引发忧愁、低落的情绪。

正如吴师机在《理瀹骈文》中说：“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”

因此，当处于“秋风秋雨愁煞人”时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，或观赏一场幽默的相声，这样，苦闷的情绪也随之而消。

在这里我们可以用一句话来概括秋季精神调养的原则，即要做到

清静养神

，而要达到这一点，办法是尽量排除杂念，以达到心神宁静的状态。

在空闲时，我们可以

多练练功

夫，比如佛医堂比较推崇的

站桩、正坐

等。站站桩、打打坐，或者喝喝茶、写写字等等都是可以的，能很好的调整我们的身心状态。

秋意渐浓，随着气温的逐渐下降，有些朋友总是手脚冰凉、畏寒怕冷，还伴有尿频、乏力等症状，这大多是肾气不足的表现。

在秋分前后，经常泡脚、搓揉耳朵，能给肾打打气了，补足肾气。

1.泡脚

每晚睡前用温水泡脚，水要没过脚果，时间控制在15-30分钟，泡到身体微微发热最好。

泡脚可以用纯水，也可以根据个人情况加入不同的泡脚配方，如艾叶、花椒、玫瑰精油等。

2.搓操双耳

泡脚的同时双手也别闲着，可以将双手掌搓热后，盖住双耳，然后轻轻把耳朵搓热。

肾开窍于耳，且耳朵有密集的反射区，联系着全身脏腑，所以，日常搓搓耳朵，是简单、便捷的养生好方法。

从秋分开始，人们的秋燥症状一般属于凉燥。秋分之后，阵阵秋风袭来，不仅使气温变化剧烈，而且使气温速降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

因此，在秋天要注重益肺润燥，平时可以多练练叩齿咽津润燥功。

叩齿咽津是老子的养生法，他认为灵丹妙药虽好，但也不如自己的津液（即唾液）有益于自身。

后来，这一方法受到唐代孙思邈的肯定，也受到明代龚居中的赞扬，乾隆皇帝也总结了「津常咽」的养生秘诀。

叩齿咽津的做法也很简单，具体做法如下：

1．预备式

姿势采用静坐、静卧、静站均可。宁心静气，调匀呼吸，鼻息口呼，轻吐三口气。

2．叩齿

口唇轻闭，首先，上下门牙齿叩击9次，然后左侧上下牙齿叩击9次，右侧上下齿叩击9次，最后上下门齿再叩击9次。

3．搅舌

即用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右各18次，古代养生家称之为“赤龙搅海”。

4．漱津

搅舌后口中津液渐多，口含唾液，用两腮做漱口动作36次。

5．咽津

漱津后，将津液分3次缓缓咽下，在吞咽时，要注意守丹田，好像把唾液送到丹田一样。

叩齿咽津是一种非常容易掌握的自我保健方法。一般可于每天早晨及晚间睡眠前练习，也可以在午间休息、上班休息时间择时而习，或于上班乘车途中，排队办事之时偷闲而习。

这一健身方法简便易行，不占用专门的时间，也不用任何器械。每天坚持下来，便能达到一定效果。

在繁茂的秋收季节，诚敬堂诚愿大家身心健康！万事如意！

（文中部分转载自“间谍妖精”微信公众号）

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