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【绵阳名医】

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燥热难耐的三伏天

终于已经过去

天气慢慢变得凉爽、舒适

但是！

出伏后的33天是养生的关键期

千万不能掉以轻心

为什么接下来的33天要留心？

因为从8月20日（出伏）开始到9月23日（秋分），

这中间的33天

，是一年中

气温波动很大、很频繁

的时候，也正是民间所说的——

“秋老虎”来伤人了

一天中的气温跨度最大可能到10多℃，也正是这样的气候条件，对人体血压、情绪、内分泌等等的有所影响。

加上古人总结一句话，叫“一夏无病三分虚”，造就了

这“凶险”的33天

夏季人体消耗大，需要调整

江苏淮安市金湖县中医院主任中医师潘风琴曾谈到，

由夏入秋，人们常常感觉疲乏犯困

这是因为经过酷热的夏季，人们身体消耗大，而且很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量，得不到补偿。

到了凉爽的秋季，人体各系统发生变化，进入生理性的休整阶段。

如果这个时候不注意养生，很容易出问题

昼夜温差增大，血管受挑战

“三伏天过去了，大家不能掉以轻心，气候变化之际，

心脑血管疾病的预防不能忽视。

上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师许之民曾提醒，昼夜温差大，气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。

同时，血管收缩紧张，血压波动较大，无论是

心梗、脑梗都是发作的危险期

易出现腹泻、脾胃失调问题

复旦大学儿科医院中医科主任医师时毓民曾提到，初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的

胃肠功能

经过一个盛夏的消磨，正

处于一年四季中的最为脆弱时期

尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。

出伏后秋燥严重，燥气伤肺

重庆荣昌县中医院针灸科主任医师陈睿娇曾谈到，“出伏”时节，

秋燥严重，燥气易伤肺

而肺与胃、肾密切相关，容易出现

口鼻干燥、便秘、乏力

等症状。

自古逢秋悲寂寥，影响情绪

从夏入秋，阳光照射的时间会逐渐减少。北京中医医院身心医学科医师姜默琳曾谈到，

秋季抑郁症的发生，和秋天光照逐渐减少有关系

会影响体内神经递质分泌、生理节律有关，造成情绪状态紊乱。

热邪导致津液流失，易感冒

立秋之后，许多人会出现嗓子干，

咽喉肿痛，发高烧，同时伴有各种感冒的症状

著名中医学者罗大伦曾谈到，秋高气爽之后，空气透明度增加了，太阳当头照更会有种炙热感。

这种热邪，

会导致人体津液流失

，使得经络流通载体不足。同时，热邪导致津液流失，

会加重干燥的状态

，口鼻之处黏膜干燥，使得外邪容易进入。

出伏后，一定记住“五不要”！

不要太早去晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。

让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

不要穿短裤背心

出伏后，早晚比较凉快。

秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

不要整夜开空调

半夜时，空调的阴气与外界的寒气，入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

不要熬夜睡得晚

出伏后易“秋乏”。为了缓解秋乏，需要早睡早起。

不要不渴不喝水

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发。不及时补充水分，会导致血液浓度增加。

出伏后，最关键的“8个一”！

喝一杯秋饮

火箭军总医院中医与康复医学科石鹏展曾介绍到，夏末初秋，单纯靠多饮水，往往很难解决人体对水分的需要。

大家可以加点

秋季特色饮品

，泡水代茶饮，此时比较适合泡水的有

百合、麦冬、枸杞子

做一次泡脚

中医养生瑜伽老师迷罗曾在健康时报刊文谈到，初秋还是闷热，但是夜晚已经有些凉意，伏夏的暑气将要退去，可是很多人的内热却迟迟不能下去。

吃一根萝卜

萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的美食，更有人将萝卜称为“小人参”。

中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

吃一颗柚子

云南中医学院方剂学教研室主任秦竹曾谈到，柚子被称为“秋季之佳品”，含有大量的维生素C，是梨的10倍，柠檬的5倍。

柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增强机体的免疫能力。

按一组穴位

南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌曾提醒到，居家做做穴位按摩，降服“秋老虎”，帮助强身健体保平安。

图片来源：健康时报

祛燥：按迎香穴

养心：按极泉穴

防热伤风：按足三里

来一次健走

在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。

我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时，以微微出汗为宜。

泡一杯花茶

营养师邹巍曾谈到，初秋天气开始转凉，喝点玫瑰花茶，散散夏天脾胃积攒的寒气。

玫瑰花茶很温和，能滋养胃肠、美容养颜，还能够促进血液循环，舒肝胆之郁气，健脾降火。

睡一个好觉

早睡早起，调整作息，增加睡眠时间帮助身体更好适应季节的更换。

早睡，阳气的生发就比较好。早起，则有利于肺气的生发。

秋季养生正当时

你学会了吗？

END

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综合：成都商报四川名医

编辑：陈亚妮签审：刘西梅

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