长寿谁都想，可活得长，还得要活得健康。小编为您汇总了10位高龄国医大师的长寿秘诀！

邓铁涛

（100岁，广州中医药大学终身教授）

图自羊城晚报

生于1916年的国医大师邓铁涛迎来了100岁生日。高龄的他仍精神矍铄、思维敏捷。

长寿秘诀：洗澡冷热水交替

我洗澡有个秘方，冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。

这样血管的收缩扩张，就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。

路志正

（96岁，中国中医科学院资深研究员）

路老有着90岁的年龄，40岁的心脏。每年体检检查结果都是“未见明显异常”，血管弹性跟四五十岁的健康男性一样。

长寿秘诀：每天三片醋泡姜

我坚持吃了40多年的姜，每天进餐的时候吃两三片醋泡姜。

姜中含有姜辣素，有健胃作用，能促进胆汁分泌，有助于消化。先圣孔子有句话“不撤姜食”，孔子活了73岁，在那个年代绝对是长寿的了，我想与他“不撤姜食”的饮食习惯有关。

姜性辛微温，辛能散，温能祛寒，我开方经常用姜作为药引。

此外，姜皮能治浮肿，干姜治胃病，炮姜能治妇科病……

家人每次会买几斤姜，切片或切丝，然后用醋泡着吃。

颜正华

（96岁，中国中药学的开创者之一）

图自光明网

国医大师颜正华已经96岁高龄，作为中国中医药学科开山泰斗，他依然耳聪目明、身体健硕，成为健康长寿方面的“标杆”。

长寿秘诀：一碗粥，三颗枣

因为我有习惯性便秘，所以我就在早餐的时候吃1～2两（50～100克）麦片粥，有时以芋头、白薯为主食，或以30克决明子代茶饮，均有通便的效果。

我平时还喜食大枣，每日早餐时食煮熟大枣5～10枚，以益气养血，健脾安神。

郭诚杰

（95岁，陕西中医学院针灸学教授，世界非物质文化遗产针灸项目传承专家）

图自陕西中医药大学附属医院宣传科

虽然如今已年过九旬，但国医大师郭诚杰仍黑发童颜、精神矍铄，消化吸收仍好，并不见大多数老年人常有的腹泻、便秘之症，或许这与多年坚持的习惯不无相关。

长寿秘诀：腹中常清

所谓肠中常清是指饮食简单、清淡，多素食，粗细粮搭配，并少量多餐。既不食辛辣之品，也从不饮酒，同时，保证早吃好、午吃饱、晚吃少的规律，特别是每餐只吃八分饱，再好的饭菜也绝不多吃一口，以求“肠中常清”。

另一方面，“少盐多醋、少荦多素”是佐餐原则，在制作时很少用油荤及性味厚重的作料。

餐桌常备的中意美食是

醋拌红、白萝卜丝，水煮西兰花

等，清爽且开胃，烹饪又很简单。

金世元

（90岁，国家非物质文化遗产“中药炮制技术”代表性传承人）

被中医界尊为“国药泰斗”的国医大师金世元，90岁仍然思维敏捷、中气十足。金老常说，养生不用药,规律、平常的生活就是最好的养生。

长寿秘诀：起床三个半分钟

我起床讲求三个半分钟，即

醒半分钟，坐半分钟，站半分钟

，然后在床上进行简单的锻炼：

第一步，搓脸，俗话叫干洗脸，做30遍；

第二步，搓耳朵，做30遍，可促进全身血液循环；

第三步，搓脚，两脚对着，两只手专门搓脚心，每天1个小时，从全身的主要穴位，循序渐进到全身的简单运动。

起床后再做做操、散散步，持之以恒，要想益寿延年并不是奢望。

刘柏龄

（90岁，长春中医药大学附属医院吉林省中医院终身教授，20世纪中国接骨学最高成就奖获得者）

图自长春中医药大学附属医院官网

虽已耄耋之年，但刘柏龄仍身体硬朗，走路稳健，头脑清晰，思维仍很敏捷，

体检各项指标都非常好，几乎没有任何毛病，尤其是老年人常见的心脑血管疾病在他身上却荡然无存。

长寿秘诀：体力锻炼+脑力锻炼

人到晚年，一定不要闲着，要量力做一些事情，让自己的生活充实起来。在门诊工作，说是半天，有的时候一忙起来就到下午两三点钟，也不觉得累，还能感到一种奉献的快乐。回到家里，也不闲着，做一些力所能及的

家务活

，来舒缓一天的工作压力，这也是一种非常好的体力锻炼。

除了每天必要的活动量外，最主要的是坚持脑力锻炼，读书、看报，

每天必看《新闻联播》、《焦点访谈》

许多学者、艺术家、作家、科学家都是终身工作的。偷闲消极的人，大脑将会逐渐萎缩，反应就会越来越迟钝，反倒容易衰老。正所谓“用进废退”。

因为积极用脑，勤于思考，学习知识，脑细胞也在运动中生长，增加新的生命力。

李济仁

（85岁，安徽皖南医学院四大名师之一）

今年80多岁的国医大师李济仁，鹤发童颜，面色好，气色也很好，很白净，没有老年斑，完全不像八十岁出头的一个老人，他的保养秘方就是一种自己调配的养生药茶。他已经坚持喝了二、三十年，一天不断，而且不单是喝，还把里面的药吃下去。

长寿秘诀：一杯保健茶

第一味

，补气的。黄芪有双向调节作用，高血压的病人吃黄芪可以降血压，低血压的病人吃黄芪可以升血压，现在的语言叫双向调节。

第二味是十五或者二十克

，又补气又补血。气血调和，百病不生。

第三味是十克

西洋参

，西洋参偏凉性，天热时一定要吃西洋参，冬天可以吃一点点人参、红参，增加抵抗力，增加免疫力，也有三降的作用。阳热体质之人不能吃人参。白血球低、红血球低、血象比较低的时候，可以用西洋参。

第四味药，

枸杞子

，补血，枸杞是甘温，填精补髓，又补精又补髓，祛风，肾虚阳痿都可以吃这个，妇女的肾功能衰退都可以吃枸杞子。

早上泡起，泡到晚上，黄精、西洋参、枸杞子三味药都可以吃下去。黄精像肥肉一样，黄芪比较难吃，要牙齿好。

（建议咨询中医师后服用）

吕景山

（82岁，先后担任山西中医学院教授、省针灸研究所所长）

图自山西市场导报

虽然年事已高，吕景山仍能保持每天8小时的良好睡眠，并坚持每天中午都“眯”一会。他戏称自己是“婴儿睡眠”。

长寿秘诀：庄子听息法助眠

像婴儿一样入睡，是恢复气血运行最佳状态的好办法。

睡眼先睡心，临睡前练练静功，让心先安静下来。所谓静功，即先去除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然就睡着了。

庄子听息法

”也有助于睡眠：用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，便可渐渐进入梦乡。

张学文

（81岁，原陕西中医学院院长）

首届国医大师中“最年轻”的张学文，如今也近81岁了，仍在陕西中医学院附属医院出诊。

长寿秘诀：腿脚要勤

在人体中，腿部的负担最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还需要完成行走、跑步等功能。

所以说要腿勤，

能走路就不要坐车，能散步就不要坐着看电视，能慢跑就不要睡懒觉

。生命在于运动。常言道，流水不腐，户枢不蠹。勤于运动，筋骨强壮，关节滑利，肌肉丰隆，气血通畅，对增强体质是很重要的。

老年人腿脚慢慢不好，可以用一些舒经活络的中药，如

独活、桑寄生、怀牛膝、桂枝、当归

等碾成细末，

烤热后用纱布包好

，在疼痛的关节上来回滚动按摩，或临睡前在关节上烫一烫。

孙光荣

（76岁，北京中医药大学中医药文化研究院院长）

身材适中，步履稳健，精力充沛，思维敏捷，谈吐文雅风趣，且常旁征博引，气质超然卓越而不乏锐意进取——年届76岁的孙光荣给人第一印象比想象中年轻且意气风发。

长寿秘诀：每天刷6次牙

但凡有条件，一天之内要刷6次牙。晨起一次，早饭后一次，午饭后一次，午睡起一次，晚饭后一次，睡前再一次。七旬长者，至今未见齿摇脱落现象，焉知不是此习惯之功?

长寿秘诀：合则安

简单来说，就是上静、中和、下畅。

上静：

要心安神静。如果心胸狭隘，满脑满心都是羡慕、嫉妒、恨，锱铢必较，什么养生也没用。

中和：

要脾胃安和、不饿不胀。早晨进食最多，午餐及晚餐只得七分饱即止，过酉时（晚7点）不食。

下畅：

要大小便通畅、女性还需注重月经正常。

做到此三条，则可基本安康。

过年了，健康比任何礼物都值钱！替家中老人收好~

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