捏脊，是比较简单、且安全的家庭保健方法。

说到捏脊，人们首先想到它的作用是帮助幼儿健脾和胃、促进生长。这种想法限定了捏脊的更多作用，

其实成年人更应该捏脊

捏脊的方法很简单，

双手拇指和食指配合，从脊柱最下端两侧捏起肌肤，逐次向上推动，一直捏到头项结合部，将脊柱和两侧的肌肤捏提一遍

初次捏脊时，有的朋友在腰骶部就很痛，还有人在胸椎附近痛得厉害，也有人在颈项部疼痛。「

通则不痛，痛则不通

」，疼痛的地方说明气血不通畅，局部僵紧，捏提起来会有疼痛感，如果僵紧不松解，还会进一步影响局部的气血运行。

建议每天睡前，

家人之间互相捏脊三遍，坚持一周

，痛感会消失，身体会变轻松。

捏脊的最终目的是

恢复皮肤、肌肉、骨骼的关系

，脊柱和两侧竖脊肌的气血畅通，对于身体很重要。

捏脊，可以对十二脏器微调节

脊柱两侧旁开两指宽是膀胱经在背部的第一侧线，在这条线路上分布着十二脏腑（

肝、心、脾、肺、肾、心包、胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦

）与外界沟通的孔窍，中医将这一组穴位简称为「背俞穴」。

脊柱两侧也可以看作人体内在脏器的投射。比如受寒咳喘，往往

在第三胸椎旁开两指宽的肺俞穴处刮出痧来

而心脏不舒服的人，经常伴有肩胛骨中间区域，四

、五胸椎两侧紧、痛

。肝胆不好的人，在

九、十胸椎两侧僵紧、拘挛

每天坚持捏脊，在捏脊的过程中给十二脏腑微微的刺激，就像轻轻的爱抚，竖脊肌也会随之变软，气血运行顺畅了，间接反映出脏腑功能的正常，有些身体异常随之消失。

捏脊，保护脊柱延缓衰老

脊柱对人体极为重要，脊柱里有脊髓，这是中枢神经系统的重要组成。脊神经如果损伤，在

损伤平面以下的躯体就会有运动、感觉障碍

脊柱还是督脉的重要部分，中医认为任督二脉很重要，督脉也叫「阳脉之海」，督脉气血运行能力下降，人体的活力就不足，年老的人弯腰驼背就是衰老最直观的表现。

脊柱由两侧的竖脊肌来包裹、固定。如果竖脊肌的肌肉僵紧、板结，局部的气血、能量会不足，对于骨骼的营养和固定能力就会下降。

现代人，脊柱侧弯和错位的很多，即使经过复位恢复，但用不了多久又错位了，

这是源于肌肉系统的硬化，气血不能及时养筋（韧带）、坚骨所致

我们还发现很多有「慢性疾病」（

高血压、糖尿病、高血脂、老年痴呆…

）的老人，背部肌肉僵紧无比，当家人坚持给老人捏脊后，有的人血压不知不觉下降了，这是因为肌肉柔软起来，气血运行顺畅了，

人体不需要加压就可以把气血送到机体最远端

坚持捏脊，松解竖脊肌，恢复肌肉、骨骼的关系，保持常态，也就延年益寿了。

恢复身体常态，需要把更多僵紧肌肉捏软

路新宇：恢复肌肉弹性，健脾和胃祛湿

路新宇

毕业于长春中医药大学

中医养生文化学者

执业中医师

经络养生专家

著有健康书籍：《徒手祛百病》、《通则不痛，痛则不通》、《季节养生，经络有道》、《上班族身体保养指南》。江苏卫视《万家灯火》、贵州卫视《杏林大国医》等养生节目主讲嘉宾，《环球时报》、《香港商报》、《老年报》等平面媒体养生栏目撰稿人。

路新宇老师重点研究经络、穴位如何为人们自我养生之用。经过多年实践，发现十二经络有易堵塞的穴位，便于人们有的放矢、自我疏通经络。开创性地提出“经络处方”理念，对于常见疾病，非专业人士也可以据此方案自我辅助调理。

十多年来，致力于中医科普工作，努力去除中医神秘化与神奇化色彩，用通俗易懂的讲解、简单实用的方法让民众学会保养身体、自我清除疾患

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