一天溜圈回来，打开电视，看到央视四套正在播放《中华医药》节目，讲述的是一个

岁老人的健身经历。

老人今年已经是

岁高龄，可看上去要比实际年龄小二三十岁，他精神饱满，器宇轩昂，红光满面，皱纹很少，更看不到老年斑之类老态的迹象。更神奇的是他能跑能跳，奔跑的速度能与年轻人相比，且至今还能正常的工作。这把年纪能有他这样的身体，那可是羡煞神仙，他是哪辈子修来的福气？吃了神马灵丹妙药？有神马健身秘籍？带着一连串的疑问，我饶有兴趣地用心地往下看。

其实，老人年轻时身体状况很差，据他回忆说，当时有很重的胃病，医生的诊断书上是萎缩性胃炎，常常是早上起来没有一点饥饿的感觉，吃不下饭，更要命的是还伴有很强烈的失眠症状，整宿整宿地睡不着，这样，白天精神很差，常常是有

气无力的状态。当时，由于工作关系，老人接触了经络，他明白了人体内的确有经络的存在，他想如果打通经络，那整个身体内部岂不是畅通的吗？通则不痛，痛则不通，既然自己是做这方面的研究的，自己身体又这样，何不在自己身上做试验呢？于是，经过一系列的研究，老人找准了身体上三个重要的穴位，对它们进行按摩，一个穴位五分钟，共按摩十五分钟的时间，嘿，效果还真的很明显，从此，老人的身体渐渐强壮了起来。以后，老人又对他的方法进行补充和完善，加上了两个简单的动作，这样，一套简易的健身法就确定下来了。以后的二三十年，老人一直坚持他自创的健身方法，并命名为

经络锻炼法。

三个穴位，即是合谷穴，内关穴和足三里，两个动作是一个小腹呼吸，一个下蹲动作，一套下来也不过

分钟的时间。看到有这么简单易行的锻炼方法，且效果如此神奇，我半信半疑，但还是按照上面的介绍，有板有眼地做了起来，真是不做不知道，做后才知效果真奇妙。几天下来，身体状况就有了明显的改善，这

意外的收获，让我喜出望外，以前，我觉得自己能活到

岁就不错了，现在我看到了希望，看来，我也能像老人一样，有可能活到

岁呢。

如果朋友中有胃病和失眠的症状，不妨做一做试试。下面是具体操作方法。

所谓经络锻炼“312”健身法，“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。“1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸。“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。

“312

经络锻炼法

是一种简便易学的健身方法，只要每天锻炼

分钟，通过

种不同方式锻炼经络，有计划地激发经络系统，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见疾病，使人达到精力充沛、延年益寿的良好效果。

“312”

经络健身法百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学、最简便、最大众化的绿色健身法。

“312

经络健身法

的具体内容

“3”----

是指从

条经脉线中找出

条主导全身经络系统的经

脉线，并进一步从全身

300

多个穴位中，找到这

条主导经脉线上的

个最敏感的穴点，即合谷、内关和足三里，只要直接按摩这

个穴位来刺激

条主导经脉线，就牵动并激活了全身的经络运动。

“1”---

是根据人体内有

条经脉线贯串在腹部的分布情况，用腹部的起伏呼吸动作来强化锻炼腹腔内的

条经脉线，使人的精力充沛。

“2”---

是用双腿的屈伸运动带动全身经络，防病治病，提高体力。

二、穴位按摩的方法和使用

(1)

合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘边。也可以用另一只手的每指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每

次，即每分钟

次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即

现象。这样才能起到防病治病的作用。但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。

(2)

内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。

和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。

(3)

足三里

足三里属足阳明胃经，位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相当胫骨嵴外一横指处。

中医认为脾胃后天之本。人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，热将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。

按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。

以上三个穴位，一个（合谷）管上肢和头面，一个（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身，以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。

三、腹式呼吸的方法和作用

做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功，顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用，可以在平卧，也可在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两次，每次

分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟

次，以后逐渐减到每分钟

次为好。

要特别注意，吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始有时意念不易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。

腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。

四、以两条腿为主的体育锻炼

进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。

为什么要以两条腿为主的运动？这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这

条经脉，加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这近

条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种产析的平衡。

以下是视频链接：

http://www.pps.tv/w_19rtbdo7id.html?fromvsogou=1

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