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便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。

但是，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。

打败便秘从认识便秘开始？

日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。

罗马IV标准对功能性便秘的诊断：

＊至少25%的排便感到费力；

＊至少25%的排便为干球状粪或硬粪；

＊至少25%的排便有不尽感；

至少25%的排便有肛门直肠梗阻

感和（或）堵塞感；

＊至少25%的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；

＊2～3天才大便1次，粪便量少且干结。

以上这些情况，至少要包括

2项或以上

，同时，

诊断前症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状

，才能算是功能性便秘。

所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还没有达到功能性便秘的程度。

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为什么会排便困难？

过度劳累

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

久坐不动

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

饮食不规律

生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。

如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。

便秘的危害有哪些？

拉低颜值

若经常便秘，体内毒素就会增加，机体新陈代谢容易发生紊乱，引起内分泌失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、青春痘，还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。

损害肝脏

长期便秘，身体毒素会在体内积聚，五脏的功能会逐渐下降。另外，如果大便长期积聚在肠道之中，毒素会反复被人体吸入肝脏，对肝脏来讲无疑是一种损伤。

引起痔疮与肛裂

出现便秘时，由于大便干结，因此排便会更加用力，而如果排便过于用力，就容易引起静脉回流不畅，久而久之就会形成痔疮。另外，排便时太用力也容易使粪便划破肛门管，引起肛裂。

肠胃功能紊乱

由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。

益生菌减少

肠道健康的人：

通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。

癌症病人：

这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。

腹泻、便秘人：

益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多。

肠道内细菌发生比例或数量的变化，可能就说明我们的胃肠道不健康。

便秘以后怎么办？

改善肠道环境

益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。

在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。在菊科植物的根茎中，富含的益生元最多，而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础型的营养物质，适合各类的益生菌。

富含益生元的食物有：菊粉、青菜、豆类、香蕉、玉米、地瓜等。

【菊粉】

菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维，几乎不能被胃酸分解和消化，只有在结肠被有益微生物利用，从而改善肠道环境。

有研究表明，双歧杆菌的增殖程度取决于人体大肠中初始双歧杆菌的数量，当初始双歧杆菌数量减少时，使用菊粉后增殖效果明显。

【大豆肽粉】

它可不经胃肠消化，直接进入小肠被吸收，而且不受身体状况所影响。

调节肠道pH值：可调节肠道pH值，改善有益菌群生存环境。

坚持一定量的运动

吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。

当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。

适当的腹部按摩，可以促进肠蠕动

方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次。

饮水与膳食

适量饮水

，可以湿润肠道，软化粪便。

的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等。可以刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

多吃一些

富含粗纤维的食物

，如蔬菜、水果、粗粮，这类食物可以维持胃肠道的正常蠕动，还含有丰富的B族维生素，可以促进消化液的分泌，也可以加强肠道蠕动。

改善肠道环境

首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要

定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。

这个对小朋友来说特别重要，因为他们一般都没有排便的习惯，要靠父母督促，去帮助养成。排便的时候尽量不要看书或手机，精神要集中。

长期便秘不能一直吃大黄，吃久了容易导致肠道发黑，引起肠癌。正确的方法应该是

滋脾阴，养脾胃。

中药方剂里有个“四君子汤”，被誉为健脾补气第一要方。

四君子汤出自《太平惠民和剂局方》，由人参、白术、茯苓、炙甘草四味药组成。这四味药性味平和，常作补气之品，故称四君子。

该方可益气健脾，常作为基础方用于临床治疗脾胃气虚证，并由此衍生出系列加减方。

杏林堂健脾膏就是在“四君子汤”药方的基础上演化而来，

不单可以改善消化不良、食欲低下的症状，还能增强抵抗力、减少疾病的发生，减轻便秘、腹泻、流口水、夜啼、鼻炎、哮喘，睡眠不安、盗汗、遗尿等症状，病后调理如：

肺炎、心肌炎、胃肠炎的病后调理均有显著疗效。

杏林堂健脾膏配方

茯苓膏适用症状

很多疾病其实从根源上讲，是脾虚造成的：

茯苓膏适用的十二大范围

1、儿童、幼儿：厌食、挑食、积食、营养不良、舌苔厚、虫斑等

2、慢性肠胃炎的日常调理

3、经常腹泻、四肢倦怠，懒于言语

4、喜食火锅等刺激性食物导致的脾胃失调

5、长期食用凉食，胃寒引起的各种不适

6、办公室白领：久坐导致的脾胃失和

7、吃的太精细导致的痰湿、脾虚

8、长期加班熬夜，饮食不规律导致的脾胃失调

9、脾胃失调导致的便秘

10、老人口干、口苦、口臭、食欲不振等

11、老年超重、肥胖

12、露天室外工作者：不能按时吃饭引起的脾胃虚弱

茯苓膏用法

温水冲服日常饮用

添加至奶粉、粥稀饭中饮用

面包果酱调味

为什么选择九辰杏林堂茯苓膏？

原生态中药材，安全无毒害

道地上等药材，药材好，药才好。

传统古法熬制膏滋，滋补效果显著

药材投入量高于同类产品，疗效更显著

补中寓治，以养为治，调理滋补

专调脾胃，四季皆宜。

无需煎服、便于携带，每天一小勺，健脾养胃

健脾膏反馈

这款膏方受到了一致好评，由于配方选用的是跟食材接近的佰脉通精品中药材，无任何副作用，“药食同源”，可以长期服用。

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