阿尔兹海默症是老年期最为常见的一种痴呆类型，也是老年期最常见的慢性病之一，大约占老年期痴呆的50%~70%。

2016年的一份调查显示，全球共有约4,000万人患阿尔兹海默症，这个数字预计将将在未来20年里平均每年增长一倍。发展中国家老龄，人口化比例低于欧美发达国家，但患阿尔兹海默症的比例却高于欧美发达国家。

流行病学调查显示，阿尔兹海默症在65岁以上老年人群中患病率高。在发达国家约为4%~8%，我国学着贾建平教授团队研究报道约为3%~7%，女性患病率高于男性。

随着年龄逐渐增加阿尔兹海默症患病率逐年上升，越来越猖狂，年龄平均每增加6.1岁，患病率就会升高一倍。

阿尔兹海默症的因素

阳性家族

唐氏综合征

轻度认知障碍

既往头部外伤

不良生活方式

慢性病

低教育水平和较少的社交

为何老年痴呆越来越“猖狂”？医生：这6个习惯，能不做就不做

老年痴呆的出现，除了与遗传因素有关系，与日常不良生活习惯和饮食习惯密切相关，大家一定要科学对待，更有助于保养身体。

——饮食过于清淡

我们去医院看病时，医生总是不忘叮嘱医师要以清淡为主，清淡饮食，似乎被奉为健康养生的好习惯，但是不知道有多少人“深受其害”。

我们普通人认为的饮食清淡，就是一口肉不吃，每顿饭只吃水煮菜。这种情况会导致营养摄入不均衡，降低免疫力甚至影响体内维生素B12含量，降低大脑神经功能。

医生建议饮食清淡，是在平衡膳食的基础上，口味偏清淡为主，做到少油少盐少糖少油腻，并非一口肉都不吃。

如果常年保持饮食清淡，更容易增加患慢性疾病风险，伤害到大脑神经，也会增加痴呆症几率，建议大家一定要合理安排自己饮食，确保营养充足。

——长时间熬夜

日本研究中心在2001年开始对4000多名65岁以上没有患老年痴呆的人进行跟踪调查，准确记录他们每天的起床和入睡时间。

4年之后调查结果显示：75岁后，在夜里11点以后睡觉的人，患老年痴呆的概率是11点以前的1.83倍。

通过这个数据，我们足以看出熬夜对大脑神经会造成严重损伤，更容易导致记忆力低下，甚至当家患多种疾病风险。

如果本身大脑已经出现记忆力下降等情况，仍然无法戒掉，熬夜时间长了也会导致痴呆症几率增加，甚至会引发多种慢性疾病。

——误认为生命在于静止

大多数人讲究养生，都是根据相关报道实施，有些人看到小动物心率比较慢，寿命反而比较长，所以开始静养，甚至没有任何活动量。

实际上，这种想法是完全错误的，如果一个人长期过度静止，就会导致身体新陈代谢速度下降，体内的氧气含量降低，更容易影响自身健康。

建议大家要根据自己身体情况选择适合自己运动方式，比如太极拳、慢跑等能够让你的情绪得到改变，也有助提高记忆力，降低痴呆症几率。

——睡觉太多

古人云“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益”。保证充足的睡眠，对于身体健康至关重要，但是如果你睡眠时间太长，难免会伤害体内气机，导致血液循环不畅。

老年人总认为自己睡眠时间不够长，所以强迫自己入睡，但长时间处于睡眠状态，也会导致大脑神经休眠甚至降低免疫力，导致大脑退行性病变。

建议大家要保证充足睡眠，每天休息时间控制在7~8个小时更有助于为健康保驾护航。

——喜欢独居（空巢老人）

有些人到一定年龄之后感觉更加清静，尤其是中老年人群，更是喜欢和孩子分开住，但是空巢老人长时间，在这种状态下，会增加痴呆症几率。

长期缺少子女亲情和关怀，老年人在家无事可做，慢慢就会产生孤独寂寞，感觉甚至会损害大脑神经。

长时间独居更容易导致大脑神经退化，增加患老年痴呆风险，作为子女应该多回家陪伴父母，多让老人接触新鲜事物，培养兴趣爱好，让老年人生活更加丰富多彩。

——情绪不稳定

情绪不稳定会增加多种慢性疾病风险，尤其是老年人情绪异常更容易导致大脑神经退化，甚至增加痴呆症几率。

如果长期处于抑郁情绪之中，时间长了，会导致体内激素不平稳，甚至会影响器官功能，久而久之，增加患多种慢性疾病几率。

不管处于哪个年龄段，都应该保持积极乐观心态，情绪是健康的基石，良好心态更有助于保持大脑活跃，远离老年痴呆。

哪些饮食习惯，会增加老年痴呆的风险？

（1）吃得太咸

根据研究发现，经常吃太咸的食物会损伤脑部组织，导致认知功能下降，增加老年痴呆风险，这个非常好理解，就是吃太咸的食物，会导致健康受损。

高血压本身就是很多心血管疾病的高危因素，心血管疾病会损害我们的大脑，自然会增加痴呆症几率，建议大家以清淡饮食为主。

（2）吃得太油

经常吃油腻食物，会导致血脂异常，根据大量研究血脂异常的人，患老年痴呆风险高于正常人。

我们都知道，当血脂偏高的时候，血管就会受到损伤，而且血脂异常本身也会加速脑部血管的老化，所以吃得太油，会让老年痴呆越来越“猖狂”。

（3）吃得太饱

现如今生活水平不断提高，大家不再为温饱发愁，越来越多人开始讲究吃美食，但不知不觉就会吃多了。

日本做过调查，发现30％～40％的老年痴呆患者，都有长期吃饱的习惯。长期吃得太饱会增加肥胖的风险，而肥胖本身就是老年痴呆的高危因素。

如何自测老年痴呆风险？

随着阿尔兹海默症逐渐年轻化，学会自测二字还没中，风险区非常重要的。首都医科大学宣武医院孙琳医师表示，有两种方法可以选择：

延时自测：这个方法非常简单，先说三个没有关联的名词，比如绿叶、电脑、水杯，然后和被测者聊天，大约10分钟以后，让被测试者回忆刚刚说的哪些词语，如果被测试者能够回忆起来，则代表大脑功能比较正常。

记忆障碍自评量表：简称为AD8，自评量表有八个问题，包括不断重复同一件事、记不住和别人的约定、判断力出现问题等，如果被测试者有两项以上出现变化，需要到医院进行全面检查，但是要提醒大家该量表不能用于诊断疾病，只能确定是否存在隐患。

想要保护大脑，建议多吃以下食物

1、吃柑橘类水果预防痴呆

橘子，橙子，葡萄柚等柑橘类水果中富含黄烷酮类物质，这种物质有助于提高感知能力和识别能力，可以起到保护大脑的功效。

在所有水果中，柑橘类水果的抗氧化性最强，其中的抗氧化剂能够帮助减少或限制细胞的氧化损伤，起到预防老年痴呆的作用。

2、吃坚果增强注意力

坚果类食物中都含有但不饱和脂肪酸和维生素E，这些都是有益于大脑健康的营养元素；坚果能刺激人体分泌保护大脑的蛋白质，坚持每天吃坚果能够有效降低中风几率，限制饱和脂肪的摄入；每天吃15克核桃和7.5克榛子或杏仁，有助于改善认知和促进大脑健康，提高记忆力和专注度。

3、吃浆果提高记忆力

我们常吃的浆果主要包括蓝莓，樱桃，草莓，黑加仑，葡萄等品种，这些水果中均含带花青素的类黄酮，能对血管产生影响，每天吃两把蓝莓，或者一把葡萄，或者7个草莓，14个樱桃，有助于帮助血液留下处理记忆的大脑区域，帮助提高记忆力，但需要注意的是，浆果富含的糖分都不低，食用不要过量。

4、吃鱼降低痴呆风险

人的大脑颞叶区域有一个记忆中心，常吃鱼的人群这个记忆中心，比很少吃鱼的人大了14%；很多深海鱼中含有欧米伽3—脂肪酸和维生素D，人体摄入足够的欧米伽3—脂肪酸和维生素D，有助于提高智力，减少老年人痴呆症的风险，因此一周至少吃一次鱼，对于大脑发育是有很好的帮助的。

5、吃橄榄油防止大脑衰老

橄榄油中含有大约10%-15%的饱和脂肪和多不饱和脂肪酸和其他抗氧化因素，其中单不饱和脂肪酸超过了三分之二；橄榄油中的抗氧化成分可以帮助延缓大脑衰老，年轻人食用可以缓解脑部疲劳，减少脑部损伤；老年人食用可以减慢脑部神经细胞功能退化，还能预防大脑萎缩。

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