是生活中必不可少的食物之一，

立秋后，各种水果纷纷上市，葡萄、石榴、苹果、梨等水果都挺好，

富含维生素C、β胡萝卜素

但对于

老年人

来说，一步入老年阶段，体内细胞减少矿物质流失，生理代谢功能开始减弱，开始出现

基础代谢率下降，器官的功能也会有所改变。

不是所有的水果都适合老年人食用。

那么到底哪些水果适合自己

？不同人群不同时期应该吃什么水果才对呢?

《中国居民膳食指南》建议大家，餐餐有蔬菜，天天吃水果。成人每天建议食用约0.5Kg的新鲜蔬菜，每周食用约1.5Kg的水果。每日可以选

1种以上

的水果，总量

200克～350克(半斤左右)

，多选择深色水果。

这些水果适合老人吃

1.葡萄

高血压是老年人的常见病，葡萄中含有微量元素钾，老年人多吃

，可促进

人体内部钠的排出

，对降低高血压有帮助。每天吃50克为宜。

2.猕猴桃

猕猴桃

含有大量

天然糖醇类物质肌醇

,有助于调节糖代谢,

降低血糖

，调节细胞内的激素和神经的传导效应，老人一天吃2个为宜。

3.山竹

是一种热带水果，肉质细嫩，可以为人体补充多种维生素和矿物质，清除人体血液中的胆固醇，避免它们在血管壁上积存。老年人多食山竹，可

有效减少动脉硬化和高血脂

的发生。一天吃5个为宜。

4.草莓

人一老，消化能力都就会减弱，多吃一些

能调节胃酸分泌，消除肠胃中的多种病菌，还能促进

肠胃蠕动，明显缓解消化不良症状。

5.香蕉

香蕉富

含膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6，有胃溃疡的老人宜多吃香蕉，可以促进溃疡愈合，防止胃酸侵蚀胃壁，

对便秘和心脏也有益处。

一天吃1-2根为宜。

6.樱桃

富含一种番茄红素的

抗氧化剂

软化血管、降低血脂、健脾和胃、抗癌防癌的作用

。对有心血管疾病、消化不良的老人均有益处。每天食用量不宜超过50克。

不适合老人吃的水果有哪些

消食健胃、解毒止血

等功效，病后

身体虚弱、胃酸多的老人不宜吃山楂

，而且山楂味酸，会腐蚀老人的牙齿，吃多了会伤牙齿。

具有利尿消肿、解暑消渴等功效，吃多了肉类吃点菠萝可以促进消化。可是对菠萝过敏的人不能吃，空腹不宜多吃，

胃肠溃疡的老人更要慎吃。

经常腹泻的老年人要少吃橘子和桃子，

避免加重拉肚子的情况。

患有心脏病以及水肿的老年人要少吃西瓜、椰子

等水分含量较多的水果，因为这样能够有效地减少心脏的负担，同时也能够很好地避免水肿加重。

患有糖尿病的老人要少吃苹果、雪梨、香蕉等含糖量较高的食物

，避免血糖升高。

老人吃水果的两大最常见禁忌

1、忌青睐高档进口水果。

很多人认为进口水果价格高，营养价值也更高，其实这是一个误区。

进口水果在长途运输中新鲜度和营养物质都在降低，而且大多都是在完全成熟之前就已采摘，通过化学药剂进行保鲜，可想而知，其质量并不高。

2、忌用水果代替蔬菜

很多水果中含有有机酸和芳香物质，可以帮助老人促进食欲等，所以有些老人认为水果的营养价值比蔬菜高，就会大量摄入水果，而忽视了蔬菜。

其实水果中含有的矿物质和维生素远远低于蔬菜，

如果只吃水果不吃蔬菜，是无法摄入足够的营养物质。

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来源：北京青年报

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