随着老龄化趋势的扩大，老人的身体健康，直接影响到儿女生活是否幸福，所以让老年人生活幸福，就成为提升中国人幸福指数的一个关键性因素。夏季老年人养生应遵循“四项原则”，即饮食只需八分饱、多多休息好睡眠、平心静气减肝火、锻炼强度要缩小。这四项原则说来简单，但贵在坚持和心态。其实要保持一个健康的身体，缺的不是养生顾问在身边，而是缺一个懂得认真养生的自己。

中国老年人夏季里的一天，应该如何保养身体?

一、饮食只需八分饱

一日三餐应以七八分饱为宜，每一餐的饮食应这样分配：建议早上喝500毫升牛奶，吃100克面食、1个鸡蛋和100克牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉。注意高血脂人群限食高脂肪、高胆固醇类饮食，如蛋黄、鸡肝、黄油、动物脑髓等。到了午间，应吃300克蔬菜、200克主食。待午睡过后再吃150克水果。尤其提醒有高血脂症的老人，更要保持每天摄入足够的蔬菜和水果量。至于晚餐，可以吃200克蔬菜和100克豆制品。总的来说，这些饮食量，大概是成人食量的七八成，这样的饮食结构，可以有效降低一天的周期性心脑血管缺血程度。

二、多多休息好睡眠

老年人可能会说，我也想睡个好觉，可是睡不着。这里为老年朋友提供一些促进睡眠的方法：在睡觉前，可以听一些轻音乐，洗个凉水澡，或者喝袋冷酸奶，都有利于老年人尽快入睡。并且，午睡也很重要。每天只要有半小时午睡时间，就可以使冠心病发病率降低20%，对预防高温中暑有很大作用。尤其是胖人更要坚持午睡的做法。

三、平心静气减肝火

夏天容易肝火旺盛，气性大。遇到心烦的事情，老人控制不住火气，很容易诱发心脑血管疾病。所以建议老年人在夏天，少想心事，减少思虑，遇人遇事也要放宽心。如果是肥胖的老人，建议一天至少洗两次澡，一来保证皮肤健康，二可带来好心情。

四、锻炼强度要缩小

科学家发现血脂水平升高的小白鼠，在每天运动的情况下，6~8周后，它们的血脂有明显改善，动脉粥样硬化斑块的形成也受到了明显的抑制。所以老年人适量运动是好的，尤其是高血脂症患者。但夏季天气闷热、气压低、容易中暑，就要注意减少运动量了。而相反，另有一些患高血脂老人则表现的很消极，以为夏季是病情稳定期，就停止服用降脂药物，这也是错误的做法。

以上就是老年人夏日里应遵守的养生“四项原则”。既然夏天怎么都是要过的，为何不维护健康的身体，让自己的晚年幸福感更高一些呢?在这里也提醒老年人，你们健康幸福了，儿女才能安心工作、生活。所以就从今天做起，坚持健康养生的生活方式吧!

宋老师长期为《人民日报健康时报》撰写养生专栏，多年来一直致力于养生保健事业的推广，提高全民健康意识，普及养生保健知识。

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