今日特刊封面宝宝：妞妞

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文/暖暖妈爱分享（公众号：nnmafx）

如果你听到有人说他拥有婴儿般的睡眠，你会怎么看？

脑海中立马浮现安静、恬美、睡梦中都露出笑容的天使的画面，对不对？

那不用说，你还没有带过孩子。

因为爹妈们都知道，闹觉不睡的小宝宝会有多么恶魔。

最常见的场景是这样的：不抱不哄就不睡，好不容易睡着一放就醒，昼夜颠倒、频繁夜醒，一两小时醒一次，醒来就大哭……

心力交瘁啊，有木有！

每个哄睡的无眠之夜，多少人会暗自感叹，那些天生就会睡、一觉到天亮的宝宝，他们爹妈上辈子一定是拯救了地球。

别忙着羡慕嫉妒，也别着急上火。对于每个新手爸妈来说，拯救地球的难度是大了点，但亲手培养一个甜睡天使的机会还是有的。

真相是没谁能一觉到天亮

当你在抱怨宝宝总是夜醒、老是哭闹时，你有没有想过，其实你也不是一觉到天亮的。

回想一下，在睡梦中挣扎着爬起来找水喝，或是迷迷糊糊拉被子盖，亦或明明知道自己在做梦，翻个身又睡去了的情况不少见吧，只是我们会很快安抚自己再次进入睡。

以上这些开小差的时段被称为浅层睡眠，与之相对应的就是睡得很沉稳的深层睡眠，它们交替推进，共同组成了你的一整晚睡眠。

一般来说，成人一夜有6小时深层睡眠，2小时浅层睡眠，所以谁都没法整夜都睡得很熟。

宝宝睡眠的周期更短，往往一两个小时就会深浅层睡眠交替一次。而且一般都得经过20分钟左右的浅层睡眠才会又进入深层睡眠状态。这就是为什么宝宝不易哄睡，又特别爱醒的原因。

我对此的理解是，宝宝从妈妈肚子里那个温暖黑暗的环境中出来，面对这个全新的世界，一切都需要慢慢适应，不自觉就会高度警惕。这就像你突然来到一个完全陌生的地方，吃饭睡觉做事都会格外警觉是一个道理。

了解这个真相后，是否觉得宝宝的频繁夜醒并没那么难接受？

宝宝睡不好，多半都赖你

我们已经知道睡睡醒醒、没有昼夜概念是初生小宝宝的专利，没什么可指责抱怨的。

那么大宝宝呢？10个月，甚至1岁以上的宝宝，还是两小时一次夜醒、频繁哭闹、要吃夜奶。

这就可以理所当然地抱怨孩子不乖了吗？不好意思，还真不能。因为这个不睡觉的“小恶魔”，往往就是你自己一手“栽培”出来的。

0～1岁是宝宝睡眠习惯养成的最佳时期，需要我们的协助和引导，但有不少睡眠问题却是由我们的误解而起。

误区一：完全安静，宝宝睡得更香

“嘘！孩子睡觉呢，轻点。”一旦嘟嘟睡着了，全家都调成静音模式，电视、水龙头一律关掉，不能说话，连走路都得蹑手蹑脚，就怕有点响动惊醒了孩子。

实际上，宝宝并不喜欢完全安静的环境。当TA还在妈妈子宫里时，听着心跳、血液流动、以及透过羊水传来的外界的声音，就早已习惯了这嘈杂的氛围。这也是白噪声哄睡法对低月龄宝宝奏效的原因，开个吹风机、吸尘器、抽油烟机等，宝宝是不会觉得吵的，反而更容易安静下来，因为这些声音会给他带来安慰和熟悉感。

在一个完全安静的环境中，宝宝却

是更易惊醒。而且一旦他习惯了这种模式，在往后的睡眠中就会对声音变得特别敏感，真的变成掉一根针都会被吵醒。

误区二：光线越暗，宝宝睡得越熟

“光线这么亮，大人都睡不着，让孩子怎么睡？”即使是白天小睡，妞妞外婆都会拉上厚厚的遮光窗帘。结果是妞妞日夜颠倒了4个多月。

虽然黑暗的环境确实更有利于宝宝睡久一点，但宝宝白天和夜晚的睡眠是不一样的。夜间睡眠的作用在于保证褪黑激素和生长激素的分泌，因此需要安静黑暗的环境。而白天的小睡只是宝宝适当补充体能的加油站。

如果睡眠光线太过相近，不利于宝宝分辨昼夜，无法形成正常的生物钟，容易导致睡眠颠倒的问题。所以白天小睡应该适当留给孩子一些自然光。

误区三：晚上不睡，是因白天睡太多

“白天睡那么多，晚上还怎么睡？叫起来玩！”这绝对是最普遍的一个误区。

宝宝和成人不同，他遵循的是“睡眠促进睡眠”原则。换句话说，宝宝白天睡得好，晚上才能睡得好。

白天强制宝宝不睡觉，或少睡觉，运动或感官活动过量，会造成宝宝神经紧张兴奋，情绪烦躁，越困越哭闹。就算是成人带着不良情绪也很难入睡，即便入睡也很难睡得安稳，更何况是小宝宝。

想要宝宝晚上睡得好，就得遵循白天的小睡规律，让宝宝睡足、睡够。这是美国BabyCenter网站关于不同年龄段孩子所需要的睡眠总量的建议：

另外，“玩累了自然就睡了”、“不想睡就是不困”等观点都是进了同样的误区。一定记住缺觉疲乏的宝宝敏感度越高越难入睡。

误区四：偶尔不睡、晚睡没关系

带着宝宝参加聚会，晚上10点才回家，宝宝上车就秒睡，下车又醒来玩，接下来，翻腾了一夜。你心想，偶尔一次打乱作息没关系。宝宝一夜没睡好，势必影响第二天的小睡，这就像是个恶性循环，要花好几天的时间来调整。

要知道打乱一个规律远比建立一个规律容易得多。往往就是你口中的这个偶尔和没关系，打乱了宝宝和你一起花了几个月才建立起来的睡眠习惯。

误区五：一有动静立即去哄

因为害怕宝宝夜醒哭闹，只要宝宝一有动静立即就拍背、唱童谣、给安抚奶嘴，甚至抱起来轻轻摇晃。整夜不眠地守候着，只要宝宝好好睡不哭闹，怎么辛苦都值得。

短时间内，这样做的效果可能很好，其实却妨碍了宝宝学会自己安抚和入睡。

这里又会说到深浅睡眠交替的问题了。交替过程中，宝宝常会翻身、动动手脚、脸上或许有奇怪的表情，会哼哼、抽泣，甚至会坐起来，但这并不表示他们真的醒了。你要做的不是第一时间冲上去哄他，而是静静地观察一下，看宝宝能否自己接着睡。如果宝宝出现哭闹等表现，再去进行处理。

了解了宝宝睡眠的真相、掌握了宝宝入睡规律，是不是就可以信心满满地培养出一个天使宝宝了？其实即使get了这些，想要宝宝每天都乖乖地睡整觉也还是理想状态，毕竟每个个体的发展规律不同，我们既不能给出整齐划一的睡眠时间段，也不能规定宝宝必须达到的睡眠标准。那么我们能做什么？

我们不能强迫宝宝准时准点入睡，但可以给予一个温暖的泡泡浴，一个好听的晚安故事，或者任他在你身上翻滚玩乐，又或是亲亲抱抱无限爱抚，这样不仅能帮孩子建立睡前的安全感，还可以让他觉得，睡觉是件轻松快乐的事。

我们无法控制宝宝睡觉的深度和周期，但一个静静的守候，一声即时的回应，或者轻轻的抚摸额头，又或是一句“妈妈在”、“不要怕”，可以让他不害怕黑暗中醒来，能顺利度过一个浅睡眠期，再次平静地睡去。

此外，固定一个属于你们的独特的睡前仪式，为宝宝提供软硬适中、舒适亲肤的床品，创造洁净透气、温馨自然的卧室氛围……和宝宝一起，慢慢探索、共同创造更多美好的睡眠时光吧。

暖暖妈，北大硕士毕业，原世界顶级咨询公司咨询顾问。公众号：暖暖妈爱分享(ID：nnmafx)，原创分享了大量科学育儿、亲子游攻略、宝宝用品推荐、亲子教育，婚姻感悟的研究文章。文章皆为原创，希望成为你育儿和成长路上的温暖陪伴。

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