三亚市人民医院老年病科护士长徐爱红

与主持人欣怡

1、接受老

假如我们不能坦然面对衰老,就会焦虑不安、慌乱恐惧。不难想象,如果一个老年人整天在这样的担惊受怕中,身体怎能保持良好的状态?所以,我们需要学会接受衰老。

如何正确接受衰老：

⑴正确认识疾病，⑵正确认识死亡，⑶保持积极的精神状态，⑷家人应多给予关爱，⑸坚持体育锻炼，⑹培养合理的饮食习惯，⑺处理好人际关系，⑻学会寻求他人的帮助。总之一句话，接受衰老更有利于延缓衰老。

2、老年人饮食原则：

⑴适应个人特点

⑵避免过量进食

⑶有些食物应避免进食：如甜食、精加工的面粉与精加工的食品、畜肉和家禽、果酱、果脯或大量的经过加工的水果(如烤苹果和果盘沙拉)。

一味吃素不利于老年人的健康

：在生活中，很多老人由于害怕血脂过高，所以对荤菜总是抱着敬而远之的态度。其实，一味吃素对老年人的健康也极其不利，它可以导致多种危害：①增加心脏血管疾病的发病率：②增加抑郁症的发病率③增加肿瘤的发病率

⑸饮食十要：

饭莱要香；质量要好；数量要少；蔬菜要多；食物要杂；莱肴要淡；饭菜要"烂"；水果种类要丰富；饮食要热；吃时要慢。

3、警惕心脑血管事件：

老年人在户外锻炼身体时，

注意不要做猛烈转头运动

，避免因头部转动过快，幅度过大而造成急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。

避免空腹跑步

，避免因增加心脏和肝脏负担而引起心律不齐，导致猝死。

避免烫澡、避免用力排便、不要喝冰镇饮料、不要饱餐、不要酗酒

、避免心肌梗死、脑溢血等意外的发生。

4、老年人应重视情绪管理：

⑴充分认识发怒带来的不良后果。发怒时可造成心血管机能的紊乱，出现

心律不齐，高血压和冠心病

等症状。严重时还会导致

脑血栓或心肌梗塞

，以及高血压患者的

。当要发怒时，首先想想于自己健康极不利。

⑵有意躲开“触媒”，有意识地撤火。人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。为此，要在“怒发”尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的“触媒”，即争吵的对象、发怒的现场，去到其它的地方干点别的事情。另外，还可以采用有意“撤火”办法，强制自己，忍着不作声。俄国作家屠格涅夫劝人争吵时，舌尖在嘴里转十圈，等到心平气和时，气头过后再解决矛盾的“冷处理”，千万不能火上浇油。

⑶自我暗示、激励。就是给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人不妨搞个座右铭。如：“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”，“发怒是无能的软弱的表现”等等，通过这样积极的自我暗示，自我命令，便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。

⑷宣泄法。摔打一些无关紧要的物品或是对空大喊缓解一下自己的冲动。还可以与别人聊聊。

⑸自我按摩。怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛，

自我按摩头部

或太阳穴十秒钟左右

，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。

冷水洗脸

，冷水会降低你皮肤的温度，消除你的怒气。

5、重视老年人跌倒问题：

跌倒是老年人最常见的问题，即使是身体状况良好的老年人也容易跌倒。跌倒是机体功能下降，某些急慢性疾病的非特异性表现，是衰老引起的一种意外伤害，也是导致老年人伤残的主要原因。跌倒已是老年人事故伤害死亡的第二大原因。

跌倒的危害

⑴影响老年人日常活动及独立生活能力。

⑵威胁老年人身心健康，跌倒后约5%-15%会造成脑部损伤、软组织损伤、骨折、脱臼等并发症。

⑶增加家庭、社会的负担。

跌倒特点

多发时段：0:00-2:00、5:00-7:00、19:00-21:00

多发地点：床边、厕所、走廊

跌倒预防措施

⑴加强个人防护。最积极的办法就是坚持体育锻炼；注意补钙，多晒太阳；衣裤大小要合适，鞋子要防滑合脚；时常跌倒，带根拐杖；清晨起床别太急，晚上出门要留心。少看电视，避免用眼过度。

⑵正确合理用药。服用镇静、降压、降糖的老年人，起床时，先在床上休息几分钟后再下床活动，改变体位欲活动时应遵守“三部曲”：即平卧30秒→双腿下垂30秒→行走，避免突然改变体位，引起体位性低血压。

⑶走动前要先站稳，行走不便者夜间尽量使用便器，睡前要少饮水。

⑷居室环境安全。提供足够灯光，卫生间、走廊及转角位置应有明亮的灯光；床的高度要合适，将物品置于易取处；地面保持清洁干燥，洗浴处放置防滑垫，卫生间安装护手。

⑸注重老年人的心理，要多陪伴、多关心、多交流。

跌倒时如何保护自己不受伤？

⑴如果突然跌倒，尽量别用手腕去支撑，因为这种姿势容易发生手臂骨折。

⑵老年人感到头晕无力时顺势就地坐下，不勉强移动寻找床和椅，发生跌倒时尽量用双手保护头部。

⑶不少人跌倒后连忙一骨碌爬起，其实非常危险，很易造成身体伤害。如果腰椎骨折后随意活动，很可能造成关节脱位，严重时下肢瘫痪。

⑷卫生部在《老年人跌倒干预指南》中提出“不要急于扶起，要分情况处理”。一旦发生跌倒千万不要急于起身，先检查身体着地部位是否疼痛，能否活动自如。如感到活动受限，有可能发生骨折，赶紧呼叫或打120。

老年人作为一个因各器官功能及应急反应能力日趋下降和退化的社会弱势群体，他们的安全问题更需要得到重点关注。积极预防老年人跌倒是维护老年人健康、保证老年人的生活质量的重要举措。关爱老人，保卫老年人的健康，是我们全社会的责任。

专家介绍

徐爱红，本科学历，三亚市人民医院老年病科护士长，副主任护师，海南省老年护理专业委员会副主委，中华护理老年专业专家库成员。从事内科临床护理工作二十多年，擅长于老年慢性病护理及管理工作，在患者安全照护方面积累了丰富经验。

《健康三亚》播出时间：

每周一至周五16:00－17:00

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主播欣怡，带你听到更多健康！

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