阳和启蛰，品物皆春

“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”惊蛰是二十四节气中的第三个节气，代表着春天的来临以及万物复苏的开始。从这一节气起，气温上升较快，可闻春雷初鸣。

在细心的先民看来，这一世界就像运动厂商启动某项比赛的发令枪一般，枪声一响，冬眠的昆虫、走兽都惊醒了，万物听令努力生长壮大。

此时，桃花报春、樱花满树，绿草茵茵、落英缤纷，正是踏春的好时节。但由于新冠肺炎疫情的影响，今年的春天，我们还得蛰伏、蜗居，虽不能四处游荡，但复工复产的两点一线间，或居家防疫的独处时光，我们都以用各种方式让自己向春而生、向阳而长。

2020.03.05

一候，桃始华

惊蛰之日，“桃始华”，桃之夭夭，灼灼其华，乃闹春之始，红入桃花嫩，青归柳叶新，流水桃花，便勾引出千媚百态。

二候，仓庚鸣

惊蛰后五日，“仓庚鸣”，仓庚就是黄鹂，黄鹂最早感春阳之气，嘤其鸣，求其友。仓为青，青为清，庚为更新，“昔我云别，仓庚载鸣”，文人由此也称它“离黄”，“离黄穿树语断续”就成了悲声。

三候，鹰化为鸠

再五日，“鹰化为鸠”，古人称“鸠”为布谷鸟，仲春时因“喙尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥，如痴而化”。到秋天，鸠再化为鹰。

惊蛰·防风寒湿毒

“桃花开，猪瘟来”。目前，新冠肺炎疫情尚未得到彻底控制，加上流感、水痘、带状疱疹、流行性出血热等“时令病”的加压，防疫工作仍需重视，不可松懈。同时，因雷雨增多，回南天的到来，会出现湿气过盛，所以惊蛰期间要做到防风寒湿毒。

惊蛰节气开始气温逐渐升高，但仍会出现乍暖还寒，要特别注意身体的调理和养生技巧，预防呼吸道病、风湿病、心脑血管等疾病，抵抗力弱的老人或小孩，要预防冠状病毒肺炎及其它病毒感染。

究竟如何在惊蛰节气里保持一个健康的身体？

“春捂”保暖防感冒

惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，仍时有冷空气侵袭，早晚与中午的温差较大，冷暖变幻无常，“春捂”有助于人体阳气顺时升发，增强人体抵抗力，因此不宜过早脱去御寒的衣物。

养生提醒

在天气回暖时，要适当地减少衣被，天气转寒时则要适当地增加衣被，不要怕麻烦哦！

饮食清淡多吃梨

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。但是梨子性寒，对于脾胃虚寒的人，建议煮熟或者蒸熟以后使用。另外润肺健脾的食物还有百合、银耳、莲藕、山药、大枣等。

养生提醒

饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

早睡早起去“春困”

春日，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡、精力不济，这就是民间常说的“春困”。

惊蛰后睡眠做到早睡早起，因为这时候阳气还没有达到最旺盛的时候，晚上要早点睡觉使阳气收敛在体内，而早晨我们应随着太阳升起而起床，以助阳气生发，这样可以预防心脑血管疾病的发生和加重，也可以让人心情舒畅，减少抑郁、脾胃疾病和肝气不畅的发生。

养生提醒

早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，有利于提高抵抗力。

运动有法

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以使志生。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。所以，这个时节的运动，不宜太过激烈，循序渐进为宜。

养生提醒

可适当外出踏青散步、放风筝，打太极拳、练八段锦等。

防风寒湿

由于春季阳气升发，人体毛孔舒张，寒湿易于入侵，导致关节炎、感冒、肺炎等疾病高发。老人、产妇、体弱者免疫低下更易引起寒湿邪气深入。

养生提醒

已患有风湿病、呼吸道疾病、高血压等疾病的患者，应做到定期在医院随访，不适时及时就诊。

壮医外治疗法·治未病

壮医具有独特的理论基础和防病养生观点，是壮族人民在长期的防病治病医疗过程中总结积累的方法和经验。壮医根据“阴阳为本”“三气同步”“三道两路”等基础理论，并结合当地气候条件特点，提出了相应的壮医预防与养生方案，从而达到通调人体龙路、火路，调整三道两路，恢复气血平衡，使天地人三气复归同步运行的目的。

本节气最需预防的是

风湿关节痛、流感、水痘、带状疱疹、肝胆疾病、抑郁症、心脑血管病

壮医药浴疗法

壮医药浴疗法通过药物和热力的刺激，直接作用于龙路、火路在体表的网结，以祛毒为先，疏通龙路、火路之瘀滞，直达病所，祛毒外出，恢复天、人、地三气的同步运行，从而达到治疗目的。

适用病症

类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎等风湿病引起的肌肉关节疼痛，或伴肿胀、发僵、屈伸不利者；

肌肤麻木不仁、肌肤痹冷疼痛不适等；

颈椎病、慢性腰肌劳损、腰椎间盘病变引起的腰腿痛等；

感冒、痧病、带状疱疹后遗神经痛等；

妇科盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

壮医火攻疗法

壮医火攻疗法是用壮药藤茎经过加工炮制成药枝，点燃药枝一端、明火熄灭后，隔物间接或用两层牛皮纸包裹后熨灸机体某一部位或穴位，通过给予适当温热刺激，进一步激发肌肤筋脉传导作用从而起到调节机体器官组织功能失调，达到祛风毒、散寒毒、除湿毒、防病治病的目的。

适用病症

类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎等风湿病引起的肌肉关节疼痛，或伴肿胀、发僵、屈伸不利者；

肌肤麻木不仁、肌肤痹冷疼痛不适等；

颈椎病、慢性腰肌劳损、腰椎间盘病变引起的腰腿痛、肩周炎等；

感冒、痧病等；

慢性咳嗽、头痛等慢性病。

壮医药线点灸疗法

壮医药线点灸壮医药线点灸疗法是用经过壮药炮制的苎麻线，点燃后灼灸患者体表的穴位或部位的一种灸法。能疏通龙路、火路气机、具有祛风通痹、止痛、止痒、活血化瘀、消肿散结等作用。采用壮医“痒疾抓长子”、“寒手”、“热背”、“肿在梅”的配穴原则治疗疾病。

临床和实验研究证明，此疗法可提高机体免疫功能，改善体液免疫功能，提高机体免疫力。其温热效应、经络传导、壮药有效成分的透皮吸收等对上述作用的发挥效果明显。

适用症状

感冒、痧病、胃脘痛、头痛、头晕风湿关节疼痛等内科疾病；

带状疱疹、慢性湿疹、荨麻疹皮肤瘙痒等皮肤病；

痛经、附件炎、带下病等妇科病。

壮医神龙灸

壮医神龙灸是一种将经络、腧穴与药物、艾灸这四个因素综合协调使之融为一体，通过在人体龙脊上施灸，运用姜渣辛散温通之力促进三道两路运行，艾绒温经通络激发三气滋生，调补气血、解毒祛瘀，达到治疗和预防疾病的作用。

适用病症

【养生保健灸】

适用于素体阳虚，免疫力低下引起的反复感冒；虚劳引起的手脚冰凉，背脊僵硬，恶寒怕风，容易疲劳等；亦可改善睡眠质量。

【暖宫养颜灸】

适用于保护女性宫腔环境。对小腹冰凉，原发性痛经，月经不调，月经量少，延缓衰老等有一定治疗作用。

【脾胃调理灸】

适用于寒湿病症引起的平素易感胃疼、胃胀、反酸、腹泻、大便不成形等。

壮医脐环穴针刺疗法

壮医脐环穴针刺疗法属于壮医针灸学的范畴，运用针具刺激脐部穴位(脐环穴)以防治疾病的一种治病方法。采用无痛进针法进针，以脐中央为中心，内环穴向外放射状平刺。壮医认为，针灸脐环穴的调气作用尤为突出，可疏通三道两路，调节气血均衡，促进三气同步，对提高机体免疫功能疗效稳定。

适宜人群

适用于素体气虚，免疫力低下人群；可扶正祛邪，增强机体抗病能力；

适用于抑郁症患者或者精神压力大，情绪欠佳的人群，可疏肝解郁，调畅心情，提高睡眠质量；

适用于心脑血管疾病人群的预防治疗，针灸可疏通气血，平衡阴阳，改善血管瘀堵情况，预防重大疾病的发生。

养生·药膳茶饮调摄

此节气应合理膳食，荤素搭配，冷热适宜，七分饱为度。

食药同源，可以

常吃糯米、黑米、韭菜、洋葱、蘑菇、草鱼、坚果

等。也要

减咸增苦

，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水。吃得过咸对于血压血脂过多的人来说是大忌。

生冷寒凉食物

易伤脾胃，尽量少吃。

锅巴、炒瓜子、炒花生、炒黄豆、胡椒、花椒、茴香、丁香、肉桂等

辛辣刺激、煎炸烧烤、性热上火类食物少吃

，很容易耗伤胃阴。

可多吃些萝卜、黄豆芽、菠菜、芹菜、白菜、豆腐等食物。

菠菜粥

：新鲜连根菠菜100~150克，粳米100克，姜1块。

1.先将菠菜洗干净，放入沸水中略烫数分钟，捞出后切细；

2.后与粳米同入砂锅，加清水800毫升左右，以文火煮至米烂汤稠即可。

每日早、晚餐温热顿服。

：滋阴润燥、补血止血。

香椿炒鸡蛋

：嫩香椿头150克，鸡蛋6个，盐、料酒、植物油各适量。

：将香椿头洗净，用开水烫一下，再捞出放入冷水变凉，捞出过凉切末；将鸡蛋磕入碗内，加入香椿、盐、料酒，搅成蛋糊；炒锅注油烧至七成热，将鸡蛋糊倒入锅内，翻炒至鸡蛋嫩熟，淋上少许熟油，装盘即可。

：滋阴润燥，泽肤健美。

本期良医推荐

钟丽雁，壮医副主任医师，现任广西国际壮医医院风湿病科副主任，中国民族医药学会风湿病分会常务理事，中国民族医药学会瑶医药分会常务理事，广西民族医药协会风湿病分会副主任委员。1997年毕业于广西中医药大学，研究生学历，民族医学专业，曾到北京大学人民医院风湿免疫科进修，先后师从多位著名老瑶医，毕业后长期从事壮瑶医风湿病临床及研究工作20余年，擅长用壮瑶药内服及壮瑶医外治疗法治疗类风湿、骨关节炎、干燥综合征、强直性脊柱炎、痛风等常见风湿病；擅长结合针刀、中医微创针刀镜等先进技术解决风湿病顽固性关节疼痛等病症。主持、参加省部级课题多项，其中国家中医药管理局适宜技术推广项目及广西适宜技术推广项目各1项。是广西第一批壮瑶医精英骨干。

出诊时间：周三、周五全天

最后一句‖

春天来了，可爱的人儿，我在家里等你~

审核把关：大壮壮

内容生产：鱼雷＆小壮壮

图片：部分来自包图网

特别鸣谢：风湿病科

治未病中心

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