每年的10月是敬老服务月，老吾老，以及人之老;幼吾幼，以及人之幼全社会营造尊老、敬老、爱老、助老的良好氛围，中华民族的传统美德。一年一度秋风劲，天气转凉，为了让老年人更好地养生，今天特别为老年人讲解秋季饮食、起居等方面的注意事项。老人养生不分季节，但秋天的气候干燥温差大，老人秋季有很多常见高发病，所以养生预防至关重要。那么老人秋季养生要注意什么呢？

老年人养生

三大原则

老年人秋季饮食调养的总体原则

适宜润燥。首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、蜂蜜、乳品等柔润食物，以益胃生津。第二，秋季饮食要“少辛增酸”。所谓“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等。秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当中医指导下服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解老年人秋燥有良效。

起居原则：秋冻因人而异

通常，老年人身体机能减退，秋天的起居应特别注意，秋冻要因人而异。秋天是呼吸系统疾病的高发季节，身体虚的老年人要适当添加衣服，不要过于追求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等发病。天凉，血管容易处于收缩状态，导致血压升高。患有高血压病的老年人有可能因此血压上升，诱发中风。体内热盛有火的老年人也不能太冻，受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受凉后诱发心绞痛。

秋高气爽，是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。老年人要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如：坚持体育锻炼，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步，打太极拳等，在散步走路活动时，一定要注意劳逸结合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时

秋季情志养生

“秋风萧瑟，草木枯寂，难免令人徒生悲情，老年人，更容易联想到自己的迟暮之年，忧虑、悲伤等不良情绪，容易使老年人睡眠不佳、精神紧张。秋季老年人最易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪。所以，子

女要多关注老年人的情绪变化，慎防老年人的“悲秋”情绪，让老年人保持良好的心境。老人可适当延长夜间睡眠时间;广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地;到公园散散步或养花、下棋等;帮助比自己更困难的人等，都是有益于修身养性、调整心态的好方法。

秋季养生重在心理平衡，而心理平衡重在“三心”，只要时时处处保持一颗正念之心、感恩之心、欢喜之心，顺应自然环境的变化，任凭春夏秋冬如何交替，人的身心都可保持平衡健康。

另外，老年人的秋季保健还要预防旧病复发。老年人大多有旧疾，有些病虽然本身与季节关系不大，比如胃病、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病的发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”，不可对这些“小问题”掉以轻心。

秋季是一个进补的时节，很多老人家也开始在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多，而老年人是非常关注健康与养生的群体，因此大多数老年人对这类科普文章都非常在意、仔细阅读，并且对其中的建议认真执行，然而有些观点并非合适所有老年人，容易造成误导。

老年人一定要根据自己身体的具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生营养师多沟通，不要自作主张，更不能盲目跟风进补。有些老人认为孩子买各种补品给自己吃就是孝敬，其实很多补品，尤其是补品非常讲究体质的寒热，而寒热本身又分不同的情况，服用前一定要弄清楚，否则会造成对身体的损伤，甚至引发疾病，可谓得不偿失。老人家一定要吃得适合，对很多方面要综合考虑。

深秋适合老人吃的食疗

松子粥

取松子25克，粳米100克，食盐适量。将松子仁、粳米分别淘洗干净，放入锅中，加清水、食盐，旺火烧沸后再改小火煮成粥。常饮此粥可预防秋季的肺燥咳嗽，肠燥便秘

香菇炖鸡汤

香菇炖鸡汤1000g鸡肉、50g香菇、20g红枣。

制作步骤:1.鸡肉半只，香菇，红枣，无花果，姜片。

2.锅内烧一锅水，放入几片姜片，水开后把鸡肉放入焯水3分钟，同时砂锅内也放入水烧开。

3.焯过水的鸡肉直接放入烧开水的砂锅内。

零食推荐

山楂有扩血管、降低血压、降低胆固醇含量和强心作用，可预防心脑血管疾病。

南瓜子南瓜子有止咳、驱虫的作用。如身觉乏力，面色萎黄，食欲不振，可经常与花生仁、胡麻仁同服，不限量。

栗子板栗具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰的功效。特别适合脾胃虚寒引起的慢性腹泻者食用

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