耳鸣是一种常见症状，很多人都有耳鸣的体验。有些耳鸣症状很轻，或是很短暂的，常不被引起重视；有些耳鸣则常扰人不安，影响休息和工作效率，成为病症。据统计，17%-20%成人有耳鸣，65岁以上的老年人中耳鸣的发生率可达到28%，患耳疾的患者中耳鸣的发生率高达85%。如何预防听力下降，保护听力已经刻不容缓。

今天向大家推荐的就是有助于防治耳鸣，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

1八段锦·双手攀足固肾腰

准备动作两脚开步，双手掌心向前直臂上举。然后两臂外旋屈肘下落于胸前，外旋至掌心向上，经腋下向下摩运，双掌沿脊柱至臀部至两足跟，经双脚外侧攀足后至于双脚上方。最后随吸气直臂上举，还原预备姿势。一下一上为一遍，共做3-5遍。

2易筋经·青龙探爪势

准备动作时左脚开步，双手握固于腰间。右臂体侧直起，右拳变掌，掌心向上，目视右手。随即变“龙爪”，右臂屈肘，指尖向左，经下颌向体左水平伸出，身体左转90°，眼随手走。接下来右爪变掌，收至左肩侧，同时身体左前屈，掌心下按至左脚外侧，距地面一拳停止，目视下方。最后身体带动右手经过左脚沿弧线到右脚外侧，呈握固。完成后上身抬起，右拳收回腰间，还原预备式。一左一右为一遍，重复3-5遍。

3十二段锦·扣齿鸣鼓

准备动作盘坐于垫上。首先，两臂屈肘掩耳，目视前方。两手由自然掌变通天指，心中指掩实耳孔，叩齿36次。然后双手中指拔离耳孔，目视前下方。随即两手按实耳孔，十指轻扶后脑，中指指腹位于枕骨粗隆处，用食指弹击后脑24次。最后两手离开双耳，缓缓落下，伸按于腹前，掌心向下。

耳鸣等耳部问题多与肾密切相关。《黄帝内经·灵枢》云：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”如肾气不能上冲于耳，则产生耳鸣耳聋。耳疾多与肝胆火逆，痰热郁结有关。本处方动作均以滋肾益精为主，对肝胆火逆者可起到清肝泻热的效果。

注意事项：

1应尽量减少使用耳机,如果需要,耳机音量应控制在60分贝以下，20分钟左右就应该让耳朵休息。

2练习时周身松静自然，动作幅度要根据身体情况量力而行，应由小到大，循序渐进。

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