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晚上睡觉突然腿抽筋，严重的时候甚至疼的无法入睡，这种情况很多老年人都遇到过。很多人会把腿抽筋和缺钙联系到一起，不可否认，

确实是导致腿抽筋的其中一个原因。

但是，老年人腿抽筋的背后还有其他

“幕后元凶”！

1.体弱疲劳

运动过度，特别是无氧运动

，会导致肌肉短时间内持续收缩，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，就会刺激小腿抽筋。老年体弱肌肉力量差，机体代谢功能减退也是原因之一。

2.寒冷刺激

寒冷是老年人抽筋的日常生活中最常见的直接诱因，可直接刺激引起

腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

3.血管因素

血管因素往往是抽筋的内在原因，当动脉发生硬化时或存在血栓时，

血液循环受阻不畅，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。

而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。

4.出汗过多

动时间长，无氧运动量大，出汗多，

体内液体和电解质大量丢失。

如：低钙、低钾、低镁等，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

5.局部压迫

长时间仰卧或俯卧，被褥压到脚面时，会迫使小腿某些

肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。

那么，老年人遇到腿抽筋到底该怎么办呢？教你六大秒招轻松应对。

腿抽筋前预防篇

睡前泡脚

临睡前用40度左右的热水浸泡双脚15到20分钟，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血的作用

注意保暖

在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

肌肉按摩

平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。

腿抽筋后缓解篇

药物缓解

肌肉痉挛时涂抹消炎止痛药膏，或者使用消炎喷雾剂，对肌肉进行揉搓按摩，可以缓解痉挛症状。

伸展小腿

睡觉时出现腿抽筋现象，最好马上坐起来，尽量伸直抽筋的腿，绷直膝盖，，保证小腿处于伸展状态，坚持数分钟即可。

按压穴位

用拇指或食指指腹用力按压人中穴，直至产生酸胀感，以缓解抽筋症状。

看穿腿抽筋背后的原因，再坚持预防和运用缓解方法，相信老年人就可以睡个安稳觉啦。

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